Lusten att gå ner i vikt förekommer i nästan varannan person. Men inte alla har möjlighet och tid att träna i gym eller springa ute. Att springa på ett ställe hemma är effektivt för att gå ner i vikt och stärka musklerna.
Är jogging hemma effektivt för viktminskning?
Många är skeptiska till denna typ av träning som att springa hemma på ett ställe för viktminskning. Att använda ett sådant träningspass kan dock hjälpa dig att gå ner i vikt och stärka dina muskler i hela kroppen.
Att springa hemma är också en bra kardiobelastning för att förbättra arbetet i alla inre organ. Mycket ofta kombineras hemlöpning med andra fysiska övningar, som på kort tid gör att du kan uppnå synliga resultat i viktminskning.
För- och nackdelar med att springa på plats
Att använda ett hemträning kan uppnå följande fördelar:
- förbättrar hjärtfunktionen;
- stimulerar den påskyndade rörelsen av blodflödet genom kärlen;
- ökad ämnesomsättning, vilket leder till förbränning av kroppsfett;
- öka hudens elasticitet, inklusive att bli av med celluliter;
- förbättrad svettning, vilket gör att du kan ta bort toxiner och toxiner;
- minskad aptit;
- bränna kalorier;
- minska en persons stressiga tillstånd.
Det är också nödvändigt att lyfta fram träningens komfort. För att uppnå resultatet behöver du inte besöka speciella institutioner. Kurser kan hållas när som helst på dygnet, det kräver inte mycket utrymme.
Nackdelar med att springa hemma:
- till skillnad från andra metoder, aktiverar sådant jogging långsamt förbränning av kalorier, det är nödvändigt att följa regelbunden träning för att minska vikten;
- muskler arbetar i samma takt, vilket minskar träningens effektivitet;
- jogging hemma är inte lämpligt för personer med skelettsjukdom.
Dessutom måste nackdelarna med klasser tillskrivas procedurens monotoni, så för att uppnå de nödvändiga resultaten bör du ha ett starkt incitament och önskan.
Vilka muskler fungerar?
Alla muskler är involverade i träningsprocessen. Tyngdpunkten ligger dock på underkroppen. För att träna alla muskelgrupper måste du växla löptekniker.
Hur lång tid tar det att springa?
För att ett synligt resultat från träningen ska visas är det nödvändigt att följa övningarnas regelbundenhet. Det rekommenderas att träna minst 20-30 minuter per dag, vilket ökar sessionens varaktighet gradvis. 5-6 dagar ges till träning per vecka.
För att uppnå snabba resultat är det tillåtet att träna två gånger om dagen i kombination med andra typer av fysisk aktivitet.
Hur många kalorier brinner körning på plats?
Mängden kalorier som går förlorade under ett träningspass beror till stor del på löparens vikt, ju mer vikt desto högre kaloriförbränning.
I genomsnitt kommer en person som väger 60 kg att tappa 450 kalorier under 40 minuters körning på plats. Med ytterligare träning stiger siffran till 600 kalorier per träning.
Löpteknik på plats
Under träningen kan du växla löptekniker och ansluta ytterligare muskelgrupper. En ordentlig träning bör börja med en uppvärmning som förbereder musklerna för belastningen och minskar risken för ledvärk.
Löpning med höga knän
Denna träningsmetod ökar sessionens effektivitet och påskyndar processen att gå ner i vikt. Under träningen ökar belastningen på knäleder och ledband kraftigt. Denna typ av träning bör startas efter uppvärmningen.
För att gå ner i vikt måste du följa följande funktioner i klasserna:
- armarna rör sig parallellt med benen;
- medan du kör är det bara fotbågen som berör golvet;
- springer i intensiv takt;
- knäna stiger så högt som möjligt;
- under träning ska magmusklerna vara spända, detta minskar risken för ryggskada.
Det är också mycket viktigt att andas korrekt under träningen. Andningen ska vara jämn med hela bröstet.
Shin Sweep
För att utföra denna löpningsmetod bör du luta din torso något framåt och springa och försöka nå skinkorna med dina klackar. Med denna typ av träning svänger skinkorna och benen effektivt. Löpning kan vara smidig och intensiv.
För ett snabbt resultat är det nödvändigt att växla rörelsens intensitet, börja i långsam takt och gradvis öka belastningen. Händerna under träningen ska böjas och pressas mot kroppen
Kontraindikationer
Hemjoggning för viktminskning kan ha ett stort antal kontraindikationer, som inkluderar:
- för personer som lider av andningssjukdomar rekommenderas det inte att delta i denna sport;
- hjärtsjukdom;
- skador på skelettsystemet. Sportaktiviteter utförs för denna kategori av människor endast under överinseende av specialister;
- knäskador;
- under de första och sista graviditetsveckorna. Intensiv ansträngning kan leda till för tidig födsel;
- för människor som är överviktiga finns det kontraindikationer för denna sport. Eftersom ledskador kan uppstå.
Klasser genomförs inte för sjukdomar i inre organ och kroniska typer av sjukdomar.
Recensioner av att gå ner i vikt
I nätverken har jag upprepade gånger stött på recensioner som kör på plats är ineffektivt och bidrar till viktminskning. Jag har motstridiga upplevelser. Med hjälp av att springa hemma förlorade jag 5 kg på 30 dagar. Nu gör jag den här lektionen regelbundet.
Jag tränar två gånger om dagen, framför TV: n, i 30-40 minuter. Träning tar inte mycket tid och det finns inget behov av att spendera pengar på inköp av simulatorer som skräpar lägenheten.
Olga
Efter att ha fött började jag återhämta mig, det finns ingen tid att besöka gym. Jag studerar hemma. Resultatet märks, huvudregeln är att följa träningens regelbundenhet. Så småningom blev jag involverad, nu är en halvtimme körning ett obligatoriskt förfarande på morgonen och kvällen.
Alexandra
Jag har en vikt på mer än 90 kg, att köra i gym är obehagligt för mig, jag föredrar att träna inomhus utan främlingar. Under de första två veckorna var det väldigt svårt att tvinga mig själv att börja träna, brådskande saker uppstod alltid. Men nu kan de träna upp till 30 minuter flera gånger om dagen. Tyngden har ännu inte minskat, men en känsla av vitalitet och ytterligare uthållighet uppträdde.
Igor
Jag är 40 år gammal, med tiden började musklerna försvagas och övervikt dök upp. Jag har gjort joggings- och stretchövningar i två månader hemma. Innan träningen började visade vågarna 60 kg, nu 54. Jag är nöjd med resultatet, vikten går gradvis bort utan att skada hälsan. Huden är åtdragen och ser mycket yngre ut.
Alyona
Varje form av fysisk aktivitet, om den utförs regelbundet, leder till viktminskning. Att springa på plats är inte lika effektivt som att köra terräng, men när det görs systematiskt kan det minska övervikt. Jag tränar den här typen på vintern när det inte finns någon möjlighet att springa i frisk luft. Den enda nackdelen med denna typ av träning är den minskade träningslusten.
Maxim
Sport kan utföras under absolut alla förhållanden. Löpning kan göras som ett träningspass för extra uthållighet eller för viktminskning. För att lektionen inte ska orsaka obehag är det nödvändigt att välja rätt kläder och skor. Att springa på ett ställe görs med atletiska skor för att minska risken för fotskador.
