Om du efter din första körning i ditt liv känner att löpning är för svårt för dig, ska du under inga omständigheter förtvivla. Oavsett vikt, ålder och grundläggande kondition kan du träna din kropp att njuta av att springa. Det kan finnas många anledningar till varför löpning är svårt för dig. Här är de viktigaste.
Övervikt
Du måste förstå att du kan springa lätt även om du är överviktig. Det är inte nödvändigt att gå ner i vikt för att springa, säg din första halvmaraton (21 km 095 meter). Men ett enkelt orsakssamband fungerar här. Nämligen: övervikt är oftast människor som lever en inaktiv livsstil. Av detta följer att övervikt som sådan inte är ett problem. Problemet är främst relaterat till brist på fysisk aktivitet. Det är på grund av henne som du har svårt att springa.
Låt mig ge dig ett exempel. Titta på tunga fighters i alla stilar. Var och en av dem väger över 100 kg. Samtidigt börjar nästan all träning av dessa idrottare med en 6-7 km-löpning. Poängen är att det inte är vettigt för dem att gå ner i vikt. Men på grund av konstant träning kan deras muskler, hjärta och lungor klara sådana belastningar utan problem. Naturligtvis matchar de inte det löpande utbudet av magra löpare. Men tänk, kan en kenyansk löpare springa långt om han hängdes 40 kilo? Du förstår själv att det är osannolikt. Därför, om du vill springa men samtidigt tror att övervikt inte tillåter dig att göra detta, så finns det inget att oroa dig för, du behöver bara träna.
Det enda du behöver förstå är att för mycket övervikt har en skadlig effekt på lederna. Och när du springer ökar denna skadliga effekt avsevärt. Därför, med en vikt på mer än 120 kg, börja träna mycket noggrant och gradvis. Läs mer om grunderna i löpning i artikeln: kör för nybörjare.
Sjukdomar
Ingen är säker här. Om du till exempel har magsår, blir det svårt för dig att springa just på grund av dålig magsäck. Problem med ryggraden, allt från osteokondros till bråck, kan få dig att sluta jogga helt. Även om allt är individuellt här, och om du använder löptekniken korrekt, kommer det inte att förlamas utan läka även sådana sjukdomar.
Hjärtsjukdom kan botas genom att springa. Men det är mycket viktigt att du vid allvarlig sjukdom konsulterar en professionell som berättar hur du ska springa.
Om du har takykardi eller högt blodtryck i början är det inte nödvändigt att konsultera en läkare. Öka bara gradvis belastningen och observera hela tiden ditt tillstånd. Ingen vet bättre än du hur mycket du behöver springa.
Problem med fotens leder leder till att du bara kan springa i bra stötdämpande skor och helst på en mjuk yta. Att springa i sneakers på asfalt kan leda till mycket allvarliga problem.
Det finns många sjukdomar i de inre organen där du inte kan springa. Det är bättre att hitta det på Internet eller fråga din läkare exakt om ditt problem och om det är möjligt att jogga med en sådan sjukdom.
Fler artiklar som kommer att intressera dig:
1. Är det möjligt att gå ner i vikt om du springer
2. Vad är intervallkörning
3. Började springa, vad du behöver veta
4. Löpande benövningar
Svag fysisk beredskap
Allt är enkelt här. Om du aldrig har varit engagerad i någon sport eller har gjort det under mycket lång tid, gör dig redo för det faktum att din kropp kommer att motstå din nya hobby på första gången. Kroppen måste gradvis vänja sig vid regelbunden träning. Detta gäller även inre organ och muskler. Ju starkare dina muskler blir, desto lättare och längre kan du springa.
Svaga lungor
Om du har gjort, säg, i gymmet i flera år och sedan bestämmer dig för att börja springa, var då beredd på att du snabbt kommer att börja kvävas. Dina bröstmuskler tränas, men dina lungor är för små. Därför kommer kroppen helt enkelt inte att ha tillräckligt med syre på grund av lungernas svaghet. Regelbunden jogging i frisk luft kommer snabbt att förbättra situationen.
Detsamma gäller för stora rökare. Först kommer igensatta lungor att aktivt bli av med ansamlad smuts, så andfåddhet och hosta garanteras. Men bara för första gången. Efter några träningspass kommer allt att återgå till det normala.
Läs om hur du andas när du kör i artikeln:Hur man andas när man springer.
Svaga ben
Mycket ofta spelar musiker som spelar blåsinstrument mycket långa sträckor. De har starka lungor, och på grund av detta, även utan att spela sport, är deras kropp redo för långa körningar. Kroppen är redo, men inte allt. Oftast saknar de styrka i benen. Lungorna är starka, det finns mycket hälsa och musklerna i benen är svaga. Så det visar sig att allt ska vara tillsammans. Hur man tränar benen för att springa, läs artikeln:ben träningspass övningar för att springa.
Ålder
Naturligtvis, med åldern börjar muskler och inre organ fungera sämre. Och om ditt arbete är relaterat till farlig produktion går åldrandet ännu snabbare. Därför kan det vara svårt att springa just på grund av ålder.
På bilden visas Fauja Singh som kör maraton vid 100 års ålder
Precis som i fallet med övervikt bör du dock inte sätta stopp för dig själv. Du kan springa i alla åldrar... Och det finns även fördelarna med 10 minuters körningeftersom löpning föryngrar kroppen genom att ständigt konsumera stora mängder syre och förbättra hjärtmuskulaturen och lungorna. Och även om du vid 40-talet känner att du sprang av dig själv och stigningen till 5: e våningen visar sig vara otroligt svår för dig. Det är inte en anledning att sluta springa, utan tvärtom behovet av att göra det. Detaljer om hur gammal du kan köra finns i artikeln med samma namn, här på den här länken:
Psykologiska faktorer
Konstigt nog kan det vara svårt att springa, inte bara på grund av muskler eller ålder. Det finns så kallade psykologiska faktorer som i hög grad påverkar resultatet. Det är ingen mening att lista dem. Alla kan ha sina egna problem, allt från lat till personlig tragedi. Men vår fysiska kropp är nära besläktad med vår psyke. Därför återspeglas alltid problem i huvudet i de inre organen och musklerna.
Det är svårt att springa för alla, både nybörjare och proffs. Och denna tyngd är bara en ursäkt för att hitta problemet och åtgärda det så att löpning blir lättare. Sedan löpning har många fördelar.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
