Det är inte ovanligt att äldre ifrågasätter hur gammal de kan springa så att denna typ av fysisk aktivitet är till nytta. Hitta svar på detta och andra frågor angående körning för seniorer i den här artikeln.
Kontraindikationer
Så att du förstår att det inte finns någon sport som är användbar för alla, precis som det inte finns något universalmedel för alla sjukdomar, kommer jag att börja artikeln med kontraindikationer för dem som inte kan springa, särskilt i ålderdomen.
Gemensamma problem
Jogga inte om du har svåra ben- eller bäckenledsproblem. Jag upprepar: allvarliga problem. Det vill säga om du ständigt besöker en läkare som regelbundet ger dig råd och förklarar vad du behöver göra för att få sjukdomen att avta. Om du har problem med leder, men små, kommer tvärtom, löpning att bli av med dem. Men först måste du ha rätt löparskoroch för det andra bör du känna till de allmänna principerna rätt teknik lätt att köra.
Överdriven fullständighet
Om du är över 70 och din vikt överstiger 110-120 kg, är löpning kontraindicerat för dig. Stressen på dina leder när du kör kommer att vara oproportionerlig i förhållande till deras styrka, och du kan skada dem. I det här fallet är det nödvändigt att gå ner i vikt med hjälp av rätt näring och regelbundna promenader, ta upp till minst 110 kg och först sedan gradvis börja jogga. Kraven på skor och löpteknik är desamma som för ledproblem.
Inre sjukdomar
Här är allt mycket mer komplicerat och det kan sägas otvetydigt under vilka sjukdomar det är möjligt att köra och under vilka det inte är särskilt svårt. Bättre, naturligtvis, att konsultera en läkare. Men detta är i händelse av att du har en riktigt allvarlig sjukdom. Om du till exempel har takykardi, högt blodtryck eller gastrit kan du säkert börja springa. Rent generellt körning rekommenderas läkare för nästan alla sjukdomar, eftersom det accelererar blodet genom kroppen, vilket innebär att näringsämnen snabbt kommer in i önskat organ. Du behöver bara veta när du ska sluta. Och åtgärden är bäst för dig att bestämma dig själv, eftersom bara din kropp kommer att kunna berätta för dig om löpning är bra för det eller inte.
Halt farfar med en konstig frisyr
När äldre människor kommer till min träning och frågar om det är möjligt att springa i sin vördnadsfulla ålder, nämner jag först och främst alltid ett maratonlöpare som redan har passerat för 60 år sedan.
Första gången jag såg honom var vid Volgograd-maraton 2011. Halt farfar (bilden), som tydligen hade ett ben lite kortare än det andra, gick till maratonstart tillsammans med alla deltagare. Och det verkade som att han med ett sådant problem inte bara kunde springa, han kunde knappt gå ett sådant avstånd. Vilken överraskning det var när denna farfar visade ett resultat som många unga löpare fortfarande växer och växer på. Han sprang sedan ett maraton på 3 timmar och 20 minuter. Han sprang på ett väldigt konstigt sätt och föll ständigt ner på ett ben. Men detta störde honom inte alls.
Och detta är långt ifrån ett isolerat fall. I allmänhet finns det 80+ åldersgrupper i alla officiella amatörlopp i Ryssland och i världen. Och den mest många kategorin är 60-69 år gammal. Det är i denna ålder som de flesta springer. Även ungdomar under 35 år är ibland mindre i tävlingar än veteraner. Och de kör helt olika avstånd, från 400 meter, och slutar med en daglig körning.
Fler artiklar som kommer att intressera dig:
1. Hur länge ska du springa
2. Kör varannan dag
3. Började springa, vad du behöver veta
4. Hur man börjar springa
Därför, om du fokuserar på andras exempel, kan du springa så länge du kan gå.
50 år som ett hinder
Nyligen kom en kvinna som fyllde 50 år till oss och sa att hon hade sett ett program på TV, där det sägs att det är strängt förbjudet att springa efter 50 år på grund av skörheten i lederna som de får i denna ålder.
Efter att jag berättade historien om den lama farfar och andra pensionerade löpare kom hon inte längre ihåg TV-programmet och tränade med alla och tyckte om att springa.
Men det finns en sak till. När läkare eller, oftare än, pseudodoktorer på TV försöker anpassa hela mänskligheten till vissa normer, blir det samtidigt roligt och läskigt. Alla vet mycket väl att beroende på livsstil, kost, bostadsområde och gener fortsätter kroppens utveckling på olika sätt. Det vill säga, en person som ständigt äter torr mat kommer förr eller senare att utveckla gastrit eller sår. Men det betyder inte att detta händer hos alla i samma ålder. Detsamma gäller muskler och leder. Om en person har varit engagerad i kraftsport eller arbetat på mycket hårt fysiskt arbete, då, oftare, vid en viss ålder, leder lederna att "smula". Och vice versa. En person som har stött kroppen hela sitt liv i god form, utan att överbelasta kroppen, kommer att kunna skryta med sina starka leder utan problem i alla åldrar. Även om näringsfaktorn och generna inte är viktiga här.
Därför finns det ingen specifik åldersgräns. Det beror bara på dig själv. När 40-åriga män säger till mig att de har sprungit av sig själva och redan är för gamla för att spela sport får det mig att skratta.
Nästan alla hundraåringar lever en aktiv livsstil. Inte alla springer, men nästan alla håller sin fysiska kropp i konstant aktivitet. Kör därför gärna om du förstår att du vill ha det eller det hjälper dig.
Om du inte vet hur man kör på vintern, läs sedan artikeln: Hur man kör på vintern.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
