Många undrar om det går att gå ner i vikt bara genom att springa. Du behöver bara springa korrekt.
Diet + jogging är det bästa sättet att gå ner i vikt
Många experiment har visat att om du äter allt, men samtidigt springer 50 km i veckan, kommer du inte att kunna förlora de extra punden. Running kommer att pumpa upp hjärtat, förbättra lungfunktionen, stärka immunförsvaret, men tar inte bort fett förrän du sitter på en speciell proteindiet, vars betydelse är omöjligt enkel: det finns färre kolhydrater och fetter och mer protein.
Vad är det för? Faktum är att kroppen under fysisk aktivitet tar energi från kolhydrater, och när kolhydrater är över börjar den, med hjälp av proteiner, att bearbeta fetter till energi. Således är det inte svårt att förstå att ju mindre kolhydrater i kroppen, desto snabbare börjar det bearbeta fett. Därför måste socker, pepparkakor och kakor glömmas bort om du på allvar bestämmer dig för att ta hand om dig själv.
Fler artiklar som kommer att vara användbara för dig:
1. Började springa, vad du behöver veta
2. Är det möjligt att springa med musik
3. Löpningsteknik
4. Hur länge ska du springa
Samtidigt, utan tillräcklig fysisk aktivitet, kommer bara en diet inte att ge mycket mening heller. Att köra i detta fall är en universell belastning som kroppen behöver för att den ska börja bränna fett. Cardio, som idrottare kallar det. Löpning kan ersättas med cykling, promenader eller till exempel sådana aktiva spel som airsoft eller paintball.
Vad är intervallkörning
10 minuters körning är osannolikt att hjälpa till att bränna de extra punden. Det beräknas att kroppen börjar bränna fett tidigt efter 15-20 minuters körning. Följaktligen bara det minsta en halvtimmes körning kommer att ge verkliga fördelar för kroppen. Ett annat sätt att påskynda din ämnesomsättning och bränna fett är att använda intervalljogging, eller fartlek... Det vill säga du kör till exempel 200 meter lätt jogging och accelererar sedan 200 meter. Gå sedan till ett steg, och efter en minuts promenad, börja springa igen med en lätt körning. Och så flera gånger tills du blir trött. Det är perfekt om du, efter att ha accelererat, kan fortsätta springa och inte gå till steg. Men detta bör bara göras efter några veckors träning som vanligt.
Således kan jogging hjälpa dig att gå ner i vikt, men bara i samband med en diet. Hoppas inte ens att jogga ensam kan lösa problemet med övervikt. Även om det finns ett sätt som hjälper dig att äta vad du vill och samtidigt kan du förlora vilken mängd fett som helst bara genom att jogga. För detta behöver du bara springa minst 100 km per vecka. Om du är redo för sådana offer, så fortsätt. Om inte, följ din diet.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa avstånd, måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
