För att kroppen ska kunna återhämta sig snabbare efter ett hårt träningspass är det nödvändigt att utföra ett antal återställande åtgärder.
Lifta
Kyl ned direkt efter träningen. Beroende på belastningen som tas emot under lektionerna kan den ta 5-10 minuter.
Som en hitch måste du utföra en serie stretchövningar de muskler som var mest involverade under träningsprocessen. Följaktligen måste löpare först sträcka benen efter träning, och tennisspelare eller boxare bör sträcka armarna.
Dessutom, efter träning, bör du springa ett lätt kors, en längd på 1-2 km, för att återställa andningen och slappna av spända muskler.
Näring efter träning
Efter träning är det nödvändigt för kroppen att få en tillräcklig mängd spårämnen för muskelåterhämtning. Följaktligen, om du inte äter efter träning, kan återhämtningen av kroppen försenas och risken för överansträngning ökar avsevärt.
Du måste äta på en halvtimme - en timme efter träningen. Tidigare vill du helt enkelt inte, och senare är det inte önskvärt.
För muskelåterhämtning är det bäst att äta proteinmat. Förutom vanlig näring kan kosttillskott och aminosyror som bcaa x användas för att hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare.
Fler artiklar som kommer att intressera dig:
1. Varför är det svårt att springa
2. Löpning eller bodybuilding, vilket är bättre
3. Hopprep
4. Fördelarna med kettlebelllyftning
Före träning
En viktig punkt i återhämtning är näring före träning. Det är nödvändigt att kroppen har tillräckligt med energi för träning. Då minskar sannolikheten för att bli överansträngd och effekten av träning ökar. Samtidigt rekommenderas personer som inte har som mål att bli av med överflödigt fett att konsumera kolhydratmat före träning. Medan de som började träna specifikt för viktminskning, är det ingen mening att konsumera kolhydrater, eftersom det är fetter som ger dem energi.
Rekreation
En otränad kropp tar lång tid att återhämta sig. Ju mer tränad din kropp är, desto snabbare kommer energiregenerering att ske.
Samtidigt kan yrkesverksamma genomföra fullgod träning 2 eller till och med 3 gånger om dagen, med vila på flera timmar, medan många amatörer inte kan träna mer än tre gånger i veckan. Annars kommer inte musklerna och inre organen att ha tid att vila, och du kan träna dig själv för överansträngning eller skadas på grund av att kroppen inte längre kommer att ha tillräckligt med mikroelement för att återställa musklerna och de kommer att förstöra själv.
