Kettlebell-lyft hjälper dig att lägga till något nytt i träningens monotoni. Det är användbart för många idrottare, liksom för vanliga amatörer som bestämmer sig för att pumpa upp lite.
Engagera var som helst och när som helst
Du behöver inte gå till gymmet eller köpa dyr skrymmande utrustning för att lyfta kettlebell. Förutom det lilla utrymmet som finns i alla lägenheter och vikterna i sig behövs ingenting. För nybörjare är två 16 kg vikter lämpliga. När styrka och uthållighet växer kan du sedan köpa tyngre skal i 24 eller 32 kg. Hur som helst, i butikerna är priset på detta mycket enkla skal kraftigt överdrivet. Försök därför fråga dig från dina vänner eller hitta en produkt från dina händer. Så du kan köpa vikter som inte har ett utgångsdatum mycket billigare och deras utseende har inte förändrats mycket de senaste decennierna. Därför kommer även gamla sovjetiska vikter inte att tjäna värre än moderna.
Lär dig att "känna" din kropp
Övningar som utförs med kettlebells är gungor, ryck och ryck. De är mycket fördelaktiga för lederna och är bra för att utveckla skicklighet. Regelbunden träning lär dig att "känna" din kropp. De färdigheter som förvärvats under träningen kommer att vara användbara i vardagen, eftersom de grundläggande rörelserna vi utför i vardagen liknar mycket övningar med kettlebells.
Underarmsstyrka
Kettlebell-lyft utvecklas hos idrottaren främst underarmens muskler och ett starkt grepp. Det är mycket vackrare när en person har starka än stora underarmar. Ett starkt grepp är användbart i andra styrkaövningar, såsom pull-ups, där ibland svaga underarmar hindrar andra muskler från att öppnas helt, så antalet repetitioner minskas.
Ökad intensitet av muskeltillväxt
Flexibla och elastiska muskler växer mycket snabbare, därför lyfter kettlebell lyft muskelmassan genom högamplitud och intensiva övningar som perfekt utvecklar flexibilitet. Dessutom belastar vikterna musklerna så mycket som möjligt på grund av effekten av extra ansträngning, och en komplex kettlebell-träning räcker för att ersätta en session i gymmet.
Fler artiklar som kan intressera dig:
1. Hur man drar upp rätt
2. Hopprep
3. Axelövningar
4. Hur man lär sig att dra upp i en vågrät stapel
Utveckling av styrka och allmän uthållighet
Kettlebell-lyft, som ingenting annat, utvecklar styrka uthållighet. Och denna kvalitet är den viktigaste i vardagen. Att lyfta en tung vikt räcker för att ha styrka, men för att flytta den någonstans måste du ha styrka uthållighet. Det är därför som kettlebelllyft hjälper dig att bära tunga föremål utan att anstränga dig. Dessutom utvecklar styrka uthållighet allmän uthållighet, så kettlebelllyft kommer att vara användbart för långväga löpare och simmare och kan öka deras resultat avsevärt.
Det finns ingen anledning att dike din klass, eller ens gymmet, uteslutande att lyfta på kettlebell. Men att lägga till kettlebellövningar till dina träningspass är ett måste för alla idrottare. Detta kommer att hjälpa till att utveckla de muskelgrupper som är svåra att utveckla utan vikter, samt öka styrka och total uthållighet.
