Att springa på raka ben är en av de speciella löparövningarna för idrottare och många typer av kampsport. Tänk på tekniken och funktionerna i att springa på raka ben.
Utförande teknik
Startposition: i stående läge, sträck höger ben framåt i rätat tillstånd. I det här fallet är den högra också rätad och avslappnad, och den vänstra armen är böjd vid armbågen och ligger på nivå med solplexus framför. För att utföra övningen byter vi växelvis armar och ben.
Funktioner i utförandet
Benen ska vara raka hela tiden. Och när benet är på stödet och när det är i luften. Ett vanligt misstag för nybörjare är att de börjar kasta sitt böjda ben framåt.
Händerna ska fungera som med normal ljuslöpning, bara mer aktiv.
Kroppen måste hållas något lutande framåt eller vertikalt. Att luta kroppen tillbaka är ett grovt misstag. Detta fel gör att ryggkotan sträcker sig över och tar belastningen från benen. Som ett resultat ändrar övningen hela betydelsen och kan också orsaka ryggskada.
Foten placeras uteslutande på tån. Detta lindrar stressen på ryggraden och stärker samtidigt fotledsmusklerna.
Det är nödvändigt att försöka få ett ben under dig med kraft. Med den korrekta positionen för kroppen kommer benen automatiskt att lindas under sig för att bibehålla kroppens position relativt vertikalen.
Vad är övningen för
Träning är ett utmärkt sätt att värma upp kroppen före träning och att träna kalv- och glutealmusklerna. Att springa med raka ben hjälper också till att förbättra höftfunktionen.
Den belastning som mottas under träningen är jämförbar med intensiv löpning, tillsammans med funktionerna uppvärmning, kör på raka ben tränar hjärtat och lungorna.
Träning ingår ofta inte bara i uppvärmningsdelen utan också i huvuddelen av träningen.
Kontraindikationer.
Övningen ska inte utföras av personer med svåra höftproblem. Dessutom kan problem med knäleder förvärras genom att springa på raka ben. Men i det senare fallet kan du försöka, och om det inte uppstår smärta eller obehag kan du gärna utföra övningen.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera på lektionen här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
