Modern teknik har dömt den yngre generationen till en stillasittande livsstil. Men det ständiga sittandet vid datorn ger inte den fysiska kroppen någon nytta. Därför är fetma hos ungdomar under 2000-talet ett normalt fenomen. Men samtidigt, om det verkligen finns en önskan att gå ner i vikt under tonåren är det inte så svårt att göra. Du behöver bara träna regelbundet och korrekt och justera näring. Även om det senare inte ens är nödvändigt.
Registrera dig för sportavdelningen
Till skillnad från vuxna har tonåringar en fördel - gratis idrottsklubbar i varje stad i landet. Det vill säga, under överinseende och vägledning av en professionell tränare kan du utveckla din fysiska kropp gratis.
De bästa sporterna för en tonåring att gå ner i vikt är friidrott och atletisk gymnastik (gungstol).
Om du kommer till friidrottsavdelningen och berättar för tränaren syftet med ditt träningspass, nämligen viktminskning, kommer han att kunna hjälpa dig. Om du inte säger något till honom kommer du troligen med övervikt att föras till kastare eller pushers, och i denna typ av friidrott kommer du inte att kunna gå ner i vikt, eftersom tvärtom, massa är mycket viktigt där. Tveka inte att kontakta en tränare med ett verkligt syfte.
Gymmet är bra eftersom det kanske inte hjälper en tonåring att gå ner i vikt, men han kan säkert bränna fett i musklerna. Därför, när du tränar i gymmet, är det inte troligt att du minskar kroppsvikten, men istället för en fet och ful figur får du en kropp som är trevlig att titta på.
Kör på morgonen
Jag börjar direkt med det faktum att det vanliga ljuset morgon springa är osannolikt att hjälpa dig gå ner i vikt. Här behövs ett komplex.
Det är inte ovanligt att tonåringar blir alltför generade att anmäla sig till sektioner, så de letar efter ett sätt att ordna sig själva. Och det finns inget bättre för detta än regelbunden jogging på arenan närmast hemmet tidigt på morgonen, när ingen är där.
Din träning bör bestå av följande steg:
- Lätt att köra 5 minuter till stadion eller, om arenan är mycket nära, samma 5 minuter du behöver springa i en cirkel.
- Uppvärmning som i skolan, vilket tar 3-5 minuter.
- Efter det börja springa fartlek. Det kallas också "trasig körning". Kärnan i detta typ av löpning är att det är nödvändigt att växla lättlöpning, snabbkörning och gång. Till exempel kör du en ljuscirkel, accelererar sedan i en halv cirkel och går sedan en halv cirkel. Och gör detta tills du blir trött. Sedan 3 minuter med lätt jogging som en svalning och du kan säkert gå hem.
Jag skulle också rekommendera att göra grundläggande fysiska övningar som squats, push-ups eller push-ups, trycka på den horisontella stapeln och hopprep... De kan göras innan fartlek, kan göras efter, eller så kan du växla mellan löpning och träning. Du kan lära dig mer om fartlek från videon:
Näringsjustering
Jag skulle inte rekommendera ungdomar under 18 att anpassa sin kost utan att gå ner i vikt enbart genom fysisk aktivitet. Eftersom kroppen vid denna ålder befinner sig i tillväxtfas, och näringsjusteringar kan påverka kvaliteten på näringsämnen som är nödvändiga för normal utveckling av kroppen.
Fler artiklar där du kommer att lära dig andra principer för effektiv viktminskning:
1. Hur man springer för att hålla sig i form
2. Är det möjligt att gå ner i vikt för alltid
3. Intervalljogging eller "fartlek" för viktminskning
4. Hur länge ska du springa
Men om du vill påskynda processen att gå ner i vikt eller om du har för mycket överflödigt fett, vilket gör det omöjligt att ens köra normalt, kan du justera din diet något.
Först, minska ditt intag av fet mat till ett minimum. Det vill säga ister, fläsk, kakor med mycket smör eller margarin, etc. Allt fett du äter deponeras omedelbart, eftersom du redan har ett överskott av det.
För det andra, äta mer proteinmat. Nämligen: mejeriprodukter, nötkött och kycklingkött, havregrynsgröt etc. Protein hjälper till att bränna fett, medan det i sig inte lagras som fett.
För det tredje, minska mängden godis. Godis, kex, socker är alla rika källor av kolhydrater, som omvandlas till fett när de konsumeras i stora mängder. Ris och potatis är också rika på kolhydrater, men jag skulle inte rekommendera att ge upp dem, eftersom de innehåller många andra näringsämnen som en växande kropp behöver.
Bantning hemma
Träning hemma är mycket mindre effektiv än träning utanför. Men samtidigt kan du korrigera din figur och bränna fett i musklerna hemma. Jag kommer att göra en reservation omedelbart att det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att ta bort magen när du tränar hemma, eftersom detta kräver en bra aerob belastning, till exempel springa... Löpning kan bytas ut jogga på plats... Om du har ett löpband hemma måste du också köra på det. Men se till att ventilera rummet så att det finns mycket syre i huset. Annars kommer löpning att vara till liten nytta.
De bästa övningarna hemma för viktminskning och korrigering är: knäböj, push-ups från golvet eller från stödet, presskramar på golvet, lyfta benen från en benägen position, hoppa på plats eller på ett rep, lungor, stretching.
Växlingen av övningar bör vara i den här ordningen: gör först 5-6 övningar efter eget val utan vila eller med minimal vila. Kör sedan på plats i 1 minut och upprepa serien igen. Öka inte antalet övningar per uppsättning utan antalet uppsättningar du gör. Läs mer om viktminskningsövningar i artikeln: effektiv träning för viktminskning
Skynda dig inte för att gå på diet. Bättre gå ner i vikt genom att spela sport. Det kommer inte att bli ett omedelbart resultat, men efter en månad med regelbunden jogging eller att gå på gym kommer du att känna och se skillnaden.
