En vacker och lättnadskropp är många människors dröm. Det är inte nödvändigt att vara en "terminator", utan att se så att reflektionen inte störs varje gång, utan tvärtom gör dig lycklig, värt det.
Det främsta hindret för att uppnå kroppsavlastning är subkutant fett. Ofta människor som regelbundet går till gymmet och har starka armar och ben, kan inte skryta med en vacker kropp. Ett bra exempel på detta är den välkända Fedor Emelianenko, som trots alla sina meriter i kampsportens värld inte ser ut som en kroppsbyggare.
Därför ger regelbunden styrketräning ofta inte muskelavlastning. Detta gäller särskilt för idrottare med stor massa. Och förutom att arbeta med järn är det nödvändigt att utföra ett antal åtgärder som hjälper till att uppnå resultat.
Tips för att bygga ojämna muskler
Tålamod
Det är inte ovanligt att nybörjare går till "simulatorn" med myten om att de kan pumpa upp om några månader. Men efter denna tid, och utan att se det rätta resultatet, slutade de träna och klagade på sina gener och "vidbenet". Därför, om du menar allvar med att få en vacker figur, måste du ha tålamod. Det kan ta lång tid att uppnå önskat resultat. Naturligtvis finns det uttryckliga metoder för att pumpa muskler, men om målet för dig är att svänga utan ett hot mot hälsan och få ett resultat som kommer att pågå länge, bör du inte spara i tid.
Sömn
God sömn är mycket viktigt för att förlora fett. Det är nödvändigt att sova en tredjedel av dagen. Många är överviktiga av den anledningen att de inte får tillräckligt med sömn. Brist på sömn leder till stress, vilket är stimulansen för fettansamling.
Överträning
Ge alltid din kropp sin styrka. Om du är nybörjare behöver du inte vara lika med gymnastikens "gamla timer" och träna kontinuerligt i 2 timmar. Förutom svår muskelsmärta och överansträngning kommer du inte att få något bra. Till att börja med är det vettigt att besöka "gymmet" tre gånger i veckan. Med tiden kan du växla till daglig träning.
Frukost
Frukosten är mycket användbar, särskilt för idrottare. Genom att fylla på kolhydrater och protein på morgonen ger du dig själv och dina muskler näring och energi under hela dagen. Frukost behövs särskilt för dem som inte kan äta omedelbart före träning i ett par timmar och går ofta hungrig till gymmet.
Tid efter träning
Även efter avslutat träning fortsätter kroppen att bränna kalorier nästa dag.
Rätt näring för en skulpterad kropp
För att muskler ska börja sticka ut måste du gå på en speciell diet, vilket minskar antalet kalorier som konsumeras dagligen. Det bör förstås att minskning av mängden mat också kan minska muskelmassa i allmänhet. För att förhindra att detta händer måste du minska ditt intag av kolhydrater och fetter, men samtidigt öka ditt proteinintag. Cirka en dag bör du äta 15 procent fett, 25-30 procent kolhydrater, och mer än hälften, cirka 60 procent, ska vara proteinrikt.
Detta görs så att den ökade mängden proteiner inkluderar fetter, som kommer att vara en energikälla. I annat fall kommer muskelfibrer att förstöras på grund av den stora mängden hormonet kortisol, vilket fyller på energiförluster på detta sätt.
Mängden kolhydrater bör minskas för att kroppen ska kunna ta emot energi från alternativa källor. Om det finns så många kolhydrater i kroppen, erhålls huvudenergin från dem, men om det inte finns tillräckligt med kolhydrater, letar man efter andra sätt att få energi, och sedan börjar fettförbränning.
Träna
Varje träning för att skapa muskeldefinition bör börja med en aerob aktivitet som kommer att pågå i minst 15 minuter. För att göra detta kan du göra joggning eller träna med ett hopprep. Du bör svettas väl under uppvärmningen, så var energisk. Aerob träning, förutom huvudaktiviteten för att bränna fett, ökar en persons ämnesomsättning. Och detta hjälper till att mer aktivt införliva fett i dina träningspass.
Haövningar som utförs för att forma kroppens skönhet, är det nödvändigt att utföra med små vikter, men göra mycket, ca 15-20, repetitioner. Det är bäst att använda övningar som isolerar enskilda muskler, det vill säga enled. Deras huvudsakliga drag är att endast en gemensam är inblandad i dem. Dessa inkluderar benkrullar, benrätning, bicepskrullar och nästan alla övningar som utförs på specialmaskiner.
Dessutom, för att upprätthålla muskelmassa, glöm inte grundläggande övningar som ger muskelvolym. Som grundläggande träningspass kan du använda: knäböj, bänkpress, marklyft.
