Jag måste säga genast att du kan springa i extrem hetta. Men samtidigt måste vissa regler följas som hjälper till att hålla ut värmen medan du kör.
Kläder
Låt oss börja med hur vi klär oss när vi springer i varmt väder.
1. Du kan inte springa utan T-shirt eller T-shirt. Detta gäller främst det faktum att vi alla svettas när vi springer. Och svett utsöndras tillsammans med salt. Men när det är mycket varmt ute, avdunstar svetten snabbt, men saltet förblir. Det täpper till alla porer som slutar andas. Och att springa med igensatta porer är helt enkelt outhärdligt.
När du bär en T-shirt eller T-shirt samlar den nästan all svett på sig själv tillsammans med salt, och mycket mindre salt finns kvar på kroppen. Och med hänsyn till det faktum att kläderna täcker från vinden är avdunstning från ytan mycket långsammare. Därför är porerna praktiskt taget inte igensatta.
Flickor behöver inte välja i detta avseende. Det mest de har råd med är att köra i ett ämne, som också klarar en svettkollektioners funktion ganska bra.
Dessutom, om du ännu inte har haft tid att sola bra, då en jogging utan tröja i extrem värme får dig att sova belagd med grädde eller gräddfil. Den stigande solen plus svett kommer att bränna huden bokstavligen på några minuter.
2. Huvudbonader. Om du har mycket hår på huvudet kan du passera den här punkten. Men om detta inte är fallet, var noga med att få ett lock. Överhettning av huvudet under körning gör körningen outhärdlig, och oftare kommer det bara att få dig att sluta. Och solslag kan fångas utan problem. Jag gör en reservation omedelbart, om du känner att du har "svävt" och du redan börjar urskilja de omgivande föremålen dåligt, då har solen redan bakat ditt huvud och du måste antingen ta ett steg eller sluta helt. Men återigen är detta problem inte ett problem med huvudbonad.
3. Löp i löparskor. Glöm sneakers. Naturligtvis kan du springa i dem. Men dina knäleder kommer inte tacka dig för det. Förutom, försök att välja sneakers med en nätyta så att benet är så ventilerat som möjligt.
Tänk också på att en långvarig värme ökar dina fötter med ungefär hälften av deras storlek. Köp därför sneakers där foten kommer att känna sig bekväma, men tårna vilar inte mot sneakerns kant utan det minsta gapet. Om du köper sneakers rygg mot rygg kommer du att känna att din fot inte längre passar i skon efter cirka 30 minuters körning. Detta hotar med calluses och skadade naglar.
Denna kortvariga svullnad försvinner efter ungefär en halvtimme till en timme efter att ha körts. Var inte rädd för henne. Men köp skor lite större än din fot. Inte storlek utan halv storlek.
4. Svettuppsamlare. I det här fallet menar jag ett bandage i pannan eller armen som samlar svett. Jag föredrar ett pannband eftersom jag inte behöver distraheras från att springa, utan att alltid torka bort svett från pannan, vilket tenderar att översvämma mina ögon. Tvärtom kommer någon i vägen för att någon form av bandage pressar huvudet. Och han föredrar att bära ett bandage på armen och samla svett på egen hand. Det här är en fråga om smak, men du bör inte glömma bort det. När svetten börjar hälla ut kommer du inte längre tänka på att springa, utan bara på att dina ögon brinner mycket. Led inte till detta. Förresten löser närvaron av en keps nästan helt detta problem. Men ändå inte till slutet.
Hur man andas när man kör i värme
Många människor bryr sig om att andas - hur man andas när man springer i extrem värme. Det finns ingen hemlig teknik här. Du måste andas på samma sätt som när du kör i något annat väder - det vill säga genom näsan och munnen.
Den heta luften tillåter inte syre att mättas normalt, så du bör "andas" bra när du springer i skuggan. I allmänhet försöker många idrottare att inte öppna munnen mycket när de springer i värmen, så att luft kan sugas in genom en liten öppning mellan läpparna. Således har luften tid att svalna lite. Den motsatta effekten inträffar på vintern, när idrottare på detta sätt försöker värma upp luften åtminstone lite innan den kommer in i lungorna. Det hjälper verkligen, men jag skulle inte säga att det löser problemet alls.
Drick vatten
Jag stöter ofta på källor som hävdar att du inte ska dricka vatten under och efter en viss tid. Och sådana människor förvånar mig alltid. Det betyder att de aldrig har tävlat i långdistanslöpningstävlingar.
Så, om de någonsin hade kört ett avstånd på mer än 20 km vid någon amatörturnering, skulle de förmodligen ha märkt att så kallade matpunkter alltid finns på sidorna, där det alltid finns glas eller flaskor vatten. Professionella idrottare dricker alltid vatten längs banan och ju varmare vädret desto mer vatten konsumerar de.
Här talar vi om uttorkning, vilket är extremt läskigt för människor. Drick därför vatten när du vill. Men bara inom rimliga gränser så att det inte gurglar i magen och inte orsakar obehag.
Häll inte vatten på huvudet
Denna regel är mycket viktig. Vissa löpare gillar att hälla vatten över huvudet i extrem värme för att kyla ner dem. Men det är farligt att göra detta, eftersom ett vått huvud i extrem värme är mycket mer utsatt för solljus. Och om du inte vill svimma under en körning, är det bättre att du inte gör det. Detta gäller extrem värme. Om det inte är högre än 25 grader ute och du inte värms upp från solen utan från att springa, kan du säkert hälla vatten på huvudet - det hjälper verkligen att springa lättare.
Töm dina benmuskler
I det här fallet talar vi om det faktum att om det finns en sådan möjlighet är det ibland värt att hälla vatten över låren och kalvarna under körning. Efter att ha tvättat bort saltet från dem på detta sätt börjar de fungera bättre.
Det finns ingen vetenskaplig grund här. Försök bara och se själv att det hjälper. Du kan också få dina händer våta. Men detta är inte så viktigt.
Tja, råd från kategorin "kapten är uppenbart"
Försök att springa på sommaren på morgonen eller på kvällen och inte på eftermiddagen när värmen är.
Välj skuggiga områden nära höghus.
Välj alltid en väg så att det finns möjlighet att dricka vatten någonstans, eller åtminstone att släcka dina muskler. Jag föredrar att springa förbi vattenpelare och källor. Ibland springer jag in i affären, köper ett litet icke-kolsyrat mineralvatten och springer vidare.
Spring inte i byxorna. Det blir obehagligt och väldigt varmt. De kan också börja gnugga på vissa ställen. Detta är dock mer en rekommendation. För vissa är det bättre att springa i 40 grader i byxor än i shorts. En fråga om smak. Även om proffs i tävlingen kör uteslutande i joggingbyxor. Det säger något.
I allmänhet är detta allt du behöver veta om nyanserna av att springa i värmen. Löpteknik, fotplaceringsteknik och handarbete medan du kör förbli densamma som när du kör i något annat väder. Det viktigaste är att inte glömma bort kläder och vatten. Då blir det lättare att uthärda värmen. Och det viktigaste. Ju oftare du springer i värme, desto lättare är det att uthärda.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
