Vem av oss har inte velat börja springa på morgonen någon dag? Men de få som ändå gick ut för sin första löpning insåg snabbt att lättlöpning uppenbarligen inte kallas det för den här typen av fysisk aktivitet är verkligen lätt.
En otränad organism vägrar planlöst att springa länge. Sidorna börjar värka, benen och armarna blir trötta, kroppen sträcker sig till marken och den vilda önskan att ta ett steg övervinner mer och mer.
Det är tydligt att du med tiden kommer att lära dig att springa längre än vad du gjorde under träningens tidiga dagar. Men samtidigt kan du känna till några av reglerna för att springa längre, även utan att du har hundratals löpkilometer bakom dig.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
Lär dig att andas ordentligt
Den vanligaste och samtidigt den enklaste frågan om löpning är hur man andas korrektför att inte kvävas. Här är några grundläggande riktlinjer som garanterat hjälper dig.
1. Andas genom munnen och näsan tillsammans. Om du bara andas genom näsan, kommer det bara att finnas tillräckligt med syre för att gå eller gå långsamt. Om du vill springa längre och snabbare räcker inte nasal andning ensam. Och allt för att näskanalens öppenhet är liten och lite syre kommer in genom den. Ja, detta syre är renare än det du andas in genom munnen. Men analogin med vatten skulle vara lämplig här. Tänk dig att du springer, du är väldigt törstig. Du har två flaskor, varav en är rent källvatten, vilket räcker för en halv klunk, och den andra flaskan är vanligt kranvatten, men det finns gott om det och tillräckligt att dricka. Vad ska du göra i den här situationen? Kommer du att plågas av törst och så småningom gå vidare till ett steg, eller dricker du inte särskilt rent kranvatten? Här är samma situation med luft. Du måste själv göra ditt val.
2. Andas jämnt. Det är viktigt. Om andningen börjar gå vilse och syretillgången till kroppen är kaotisk, blir det mycket svårare att springa.
3. Börja andas från första meter. Det vill säga, börja andas från de första metrarna som om du redan hade kört ett stycke. Få blivande löpare känner till denna regel. Även om det är mycket användbart och verkligen hjälper till att förbättra dina löpande färdigheter. Och det visar sig att det vanligtvis finns styrka under de första metrarna, när det fortfarande finns mycket syre i musklerna. Och när syre börjar minska måste du girigt ta tag i luft för att kompensera förlusterna. Andas från de första metrarna för att förhindra detta.
Fler artiklar som kommer att vara intressanta för nybörjare:
1. Började springa, vad du behöver veta
2. Var kan du springa
3. Kan jag springa varje dag
4. Vad ska du göra om höger eller vänster sida gör ont när du kör
Om dina sidor gör ont när du kör
Ibland kan du inte springa länge på grund av vad som visas flank smärta... När vänster eller höger sida, när du kör, börjar pricka, var inte rädd och gå omedelbart till ett steg. Smärtan uppstår från det faktum att blodet i kroppen börjar röra sig snabbare vid körning. Men mjälten och levern har inte tid att omedelbart svara på sådant hjärtarbete. Som ett resultat kommer blod in i dessa organ i stora mängder och lämnar mindre. Detta resulterar i överdrivet blodtryck i dessa organ. Och detta tryck träffar nervreceptorerna på mjälte och lever. Så snart organen återgår till det normala försvinner smärtan.
Det finns två mycket enkla sätt att minska eller helt eliminera denna smärta.
- Börja ta långsamma, djupa andetag när du springer. Det fungerar som en massage av de inre organen genom att flytta mag- och bröstmusklerna.
- Du kan massera direkt genom att dra in och blåsa upp buken. Det hjälper också till att lindra smärta.
Om smärtan fortfarande inte avtar, har du valt en för snabb takt för vilken dina inre organ ännu inte är redo. Sänk tempoet lite och smärtan försvinner om några minuter. Det är inte nödvändigt att gå till ett steg. Ha lite tålamod, och allt kommer att bli bra. Sidorna blir oftast sjuka i början av korset och när kroppen börjar bli trött och löptakten minskar inte.
Andra principer för att öka körtiden
När du kör långa sträckor betyder allt. Hur, när och vad du åt före träning. Vad är vädret ute. Hur behöver du arbeta med händerna. Hur man håller kroppen.