Korrekt valda sportkläder gör att du inte bara ser vacker ut utan också mår mycket bättre när du springer. När allt kommer omkring utför kläder en viktig skyddsfunktion och funktionen hos en värmeväxlarregulator, och under körning är det mycket viktigt i alla väder. Låt oss i artikeln överväga de grundläggande principerna för hur man klär sig för löpning, beroende på väderförhållandena.
Temperatur från -3 till +10.
Tidigt på våren, när solen redan skiner väl, men luften ännu inte har värmts upp, är det mycket viktigt att inte börja klä av sig i förväg. Tidigt på våren, när lufttemperaturen inte överstiger 10 grader, måste du springa:
- i en tunn hatt eller ett bandage som täcker öronen. Under denna period är det mycket kallt för vindar och det är väldigt lätt att kyla öronen. Samtidigt är det ibland för varmt att springa i hatt. Därför är ett speciellt bandage som bara täcker öronen perfekt. I temperaturer under nollstället är hatten OBLIGATORISK.
- i en vindjacka eller ärmlös jacka, under vilken en T-shirt och en eller två turtleneck bärs. I allmänhet måste du komma ihåg en enkel regel som hjälper dig att klä dig ordentligt under den kalla årstiden - överkroppen ska vara klädd i minst 3 lager kläder. Den första fungerar som en svettkollektor, den andra förhindrar att svetten kyls ner på det första lagret. Det tredje lagret fungerar som vindskydd. Om det är väldigt kallt ute kan det finnas två toppskikt. Som ett resultat, med ett sådant system kommer det varken att finnas överhettning av kroppen eller hypotermi. Om du förstår att det översta lagret inte klarar funktionen av skydd mot vind och frost, lägg sedan en ny sköldpaddshals under vindjackan.
Det är väldigt bekvämt att ta på sig en ärmlös jacka. I det här fallet känns händerna friare och samtidigt utför den en skyddande funktion som inte är värre än en vindjacka med lång ärm.
- i minst två byxor. Mer exakt bör träningsbyxor eller leggings bäras ovanpå och under dem måste det finnas minst en underbyxa eller tights. Här är principen densamma som i kläder för överkroppen - underbyxorna samlar svett och byxorna skyddar mot kyla. Vanligtvis räcker det bara underbyxor, eftersom benen alltid svettar mycket mindre än överkroppen. Och bara på vintern, i hård frost, är det vettigt att ta på sig två underbyxor.
Temperatur från +10 till +20.
Under denna period kan du på ett säkert sätt kasta bort några av de saker som du var tvungen att ha på dig under de kallare månaderna.
Vad ska man ha på sig:
- ett armband eller en basebollkeps, även om det är möjligt utan dem. Du ska inte ta på dig en hatt - huvudet blir överhettat eller överhettat. Även om om vinden är mycket kallt, då kan du försöka springa i en hatt. Överhettning av huvudet är dock ganska farligt, särskilt under träning. Var därför försiktig så att du inte blir för varm. Sedan dess kommer det att lägga till ytterligare ett problem att det svettande huvudet, när du tar av dig hatten, kommer att blåses av den kalla vinden. Detta är fylld med farliga konsekvenser. Se därför om det är vettigt att bära en hatt under den varma årstiden, eller om du ska klara dig med ett bandage eller en basebollkeps.
- T-shirt och turtleneck. Du kan också bära en kavaj istället för en turtleneck. Det viktigaste är att det alltid finns en T-shirt under botten som fungerar som en svettkollektion. Ta dig tid att springa i en T-shirt. Tills luften värms upp tillräckligt kan du helt enkelt bli blåst ut. En svettig T-shirt bidrar bara till detta. Men vid tävlingar eller tempokorsningar vid denna temperatur kan du springa i en T-shirt. Förresten, när du kör 42 km 195 meter är den ideala temperaturen 14-16 grader. Och medan du kör maraton i shorts och T-shirts.
- träningsbyxor eller leggings. Det är för tidigt att springa i shorts. Även om du springer snabbt eller tävlar, kan du också ha shorts. Det är dock nödvändigt att hålla fötterna varma. Därför behöver de knåda väl, och ta inte av dig träningsbyxorna förrän du startar om du är i tävling. Ben kommer sannolikt inte att bli kalla, men muskler som inte värms upp i kallt väder kan inte beter sig på bästa sätt. Om du bara gick ut för en lätt joggning, skynda dig inte för att barbena dig.
Temperatur från 20 och uppåt
Denna temperatur kan kallas varm. Speciellt när det inte finns ett moln på himlen blir det väldigt svårt att springa. Därför är det nödvändigt att vara mycket försiktig med klädvalet.
- spring aldrig utan skjorta i extrem hetta. Detta är fylld med det faktum att saltet som släpps ut tillsammans med svett kommer att lägga sig på din kropp och täppa till dina porer. Som ett resultat kommer porerna att sluta andas och det blir mycket svårt att springa. I det här fallet fungerar T-tröjan som en svettkollektor och mycket mindre salt deponeras på kroppen. Flickor behöver inte välja i detta avseende.
- spring inte i byxorna. Kör i shorts eller leggings. Det är också mer bekvämt och dina ben kommer inte att överhettas. Det är ingen mening att springa i varmt väder i byxor, förutom närvaron av stora fickor där du kan lägga något.
- Använd solglasögon och pannband eller armband för att samla upp svett. Svett häller i en ström i detta väder. Och så att det inte översvämmer dina ögon, måste det tas bort i tid.
Läs om funktionerna i att köra i extrem hetta i artikeln: hur man kör i extrem värme
Temperatur från -3 och lägre
En separat artikel har skrivits om detta: Hur man klär sig för att springa på vintern
Vilka skor du ska springa i, läs artikeln: Hur man väljer löparskor
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
