När en person vill gå ner i vikt vill han bli av med överflödigt fett. Men i verkligheten visar det sig ofta att de flesta moderna dieter och träningsmetoder per definition inte kan bränna fett. Som ett resultat visar det sig att en person, tillsammans med fetter, förlorar muskelmassa.
För att förstå exakt hur du går ner i vikt måste du veta vad processen med att bränna fett är. Det vill säga på grund av vilka processer i kroppen som är fettförbränning.
Den första processen. Fett måste frigöras från fettceller
Fett finns i fettceller, vars antal hos människor förblir oförändrat oavsett mängden fett. Det vill säga när vi går ner i vikt blir vi inte av med fettceller utan med det fett som finns i dem. Ju mer fett i dessa celler, desto större är deras storlek och massa. Fettceller kan sträcka sig mycket. Nu har forskare visat att antalet fettceller kan förändras under livet, men denna förändring är obetydlig.
Så det första du ska göra när det gäller att gå ner i vikt är att frigöra fett från celler. För detta är det nödvändigt att det finns ett energiunderskott någonstans i kroppen. Kroppen släpper sedan ut speciella enzymer och hormoner i blodomloppet, som transporteras genom blodomloppet till fettcellerna och frigör fett från fettcellen.
Det är inte svårt att skapa ett energiunderskott - du behöver göra någon form av fysisk aktivitet. Det är sant att det finns några nyanser här, som vi kommer att prata om i slutet av artikeln.
Andra processen. Fettet måste transporteras till muskler som saknar energi och brännas där.
Efter att ha frigjorts från fettcellen transporteras fettet tillsammans med blodet till muskeln. När han når denna muskel måste han brännas i mitokondrier, de så kallade "kraftverk" av en person. Och så att fett kan brinna behöver det enzymer och syre. Om det inte finns tillräckligt med syre eller enzymer i kroppen, kommer fettet inte att kunna förvandlas till energi och deponeras igen i kroppen.
För att bränna fett är det nödvändigt att frigöra det från fettcellen med hjälp av enzymer och hormoner. Sedan transporteras den till muskelen och bränns där genom reaktion av fett med enzymer och syre.
Denna process kan kallas naturlig viktminskning. För korrekt viktminskning är det därför nödvändigt för kroppen att få fysisk aktivitet, vilket skulle åtföljas av en stor syreförbrukning, och samtidigt ha alla nödvändiga enzymer för att bränna fett. Det vill säga, han åt rätt. Förresten, dessa enzymer finns främst i proteinmat.
Andra artiklar som kan vara av intresse för dig:
1. Hur man springer för att hålla sig i form
2. Hur man går ner i vikt på ett löpband
3. Grunderna i rätt näring för viktminskning
4. Effektiva viktminskningsövningar
Några funktioner i processen att bränna fett i kroppen
Det finns två huvudsakliga energikällor i kroppen - glykogen och fett. Glykogen är mer potent och lättare att omvandla till energi än fett. Det är därför kroppen först försöker bränna den och först därefter kommer vändningen till fett.
Därför bör träningen pågå i minst en halvtimme, eftersom det annars, särskilt med fel diet, under träningen kommer du aldrig att nå fettförbränning.
Träning med hög syreförbrukning betyder all aerob träning - det vill säga springa, simning, cykel, etc. Det är dessa typer av träning som bäst främjar fettförbränning. Därför hjälper styrketräning, särskilt i ett täppt rum, dig inte att gå ner i vikt. Ja, den här träningen kommer att träna dina muskler. Men de kommer fortfarande inte att vara synliga på grund av lagret av subkutant fett.
Idealiskt bör aerob träning och styrketräning kombineras, eftersom löpning eller cykling ensam inte heller ger det önskade resultatet, eftersom kroppen kan anpassa sig till en monoton belastning. Och förr eller senare kommer regelbunden jogging helt enkelt att sluta fungera för att bränna fett. Och det är här omväxlingen av lasten ger önskad effekt. Dessutom, ju mer muskler din kropp har desto snabbare förbränns fett, så styrketräning är viktigt för korrekt viktminskning.
Och den viktigaste punkten som många inte vet om. Fett är en energikälla, inte en lokal tumör. Det är därför, genom att agera på ett specifikt område, till exempel på magen eller sidorna, kan du inte bränna det på just denna plats. Det mesta du kan göra är att flytta fettet under eller över det område du kommer att arbeta med på grund av hudens elasticitet.
Därför förbränner inte ab-träning fett i buken - det bränner fett ungefär jämnt från hela kroppen.
Det enda att tänka på är att varje person har genetiska egenskaper. Därför avlägsnas en del fett bäst från låren, medan andra från magen. Detta kan hända även med absolut samma träningsprocess och näringssystem - det här är bara en genetisk funktion.
