Hej kära läsare!
Den 3 maj 2015 kommer Volgograd International Marathon att äga rum i Volgograd. Och jag kommer att delta i det för andra året i rad.
Förra året sprang jag 42 km 195 meter för första gången i mitt liv. Och i år bestämde jag mig för att upprepa loppet och förbättrade resultatet.
För ett år sedan tog mig maraton 3 timmar och 18 minuter. Det här är naturligtvis MYCKET långsamt. Men för första maraton är det okej. I år tänker jag springa ett maraton på 3 timmar.
I allmänhet är ett maraton för många ett ouppnåeligt värde. Men det är det inte. Om du förbereder dig kompetent för det kommer många att kunna övervinna detta avstånd.
Och så bestämde jag mig för att jag skulle skriva små rapporter om min träning och näring inför maraton. Och jag hoppas att du tycker att de är användbara. Och sedan efter maraton kommer jag att skriva om jag lyckades övervinna de omhuldade 42 km på mindre än 3 timmar.
Så. Just nu, i mars, sprang jag cirka 350 km. Av dessa är de flesta av de långsamma korsningarna med sin fru, som också förbereder sig för maraton. Och bara några tempokorsningar, samt 3-4 träningar på arenan.
Därför kommer jag till det sista steget av förberedelser med lite bagage. I morgon, söndagen den 5 april, tänker jag springa 30 km med den hastighet som jag vill klara ett maraton med. Det här är trettio mycket viktigt. Och du måste köra den ungefär en månad före maraton. Förra helgen sprang jag redan 30 km, men med min fru i sin hastighet. Därför måste jag nu komma över samma avstånd med min egen hastighet.
Dessutom börjar jag äta rätt näring innan maraton. Det skiljer sig mycket från en diet för viktminskning.
Dess väsen ligger i det faktum att en stor mängd glykogen förekommer i kroppen. Därför är det nödvändigt att konsumera en stor mängd kolhydrater. Dessutom behövs protein för att reparera muskler och främja fettnedbrytning under körning.
I allmänhet kommer jag regelbundet att skriva rapporter om allt som rör förberedelser inför mitt andra maraton. Detta gäller även träning. Och mat- och rekreationssystem.
Följ därför bloggen. Om du har några frågor eller vice versa kan du ge rekommendationer och skriva i kommentarerna. Jag blir väldigt glad.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa avstånd måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
För att din förberedelse för avståndet på 42,2 km ska vara effektiv är det nödvändigt att delta i ett väldesignat träningsprogram. För att hedra nyårsferien i butiken med träningsprogram 40% RABATT, gå och förbättra ditt resultat: http://mg.scfoton.ru/
