Frågan är mycket relevant för alla joggare. Låt oss ta en titt på de grundläggande principerna för näring innan en körning idag.
Kolhydrater innan du kör
Kom ihåg denna princip. Kolhydrater omvandlas till glykogen. Och glykogen är den bästa energikällan. Och han vet hur han ska lagra. Därför äter du mat som innehåller mycket långsamma kolhydrater två timmar före körningen. Sådan mat innehåller främst många typer av spannmål och pasta. Hur man lagar det allt bättre kan du hitta i vilken receptbok som helst.
I princip kan du äta monotont. Till exempel bara kokt pasta eller gröt med mjölk. Men i olika rätter är det fortfarande godare.
Vänja din kropp till en viss typ av kolhydrater.
Försök att vänja din kropp till vissa livsmedel. Till exempel, om du gillar bovetegröt, så vänja din kropp med att du kommer att äta bovetegröt innan du kör. I det här fallet kommer du aldrig att ha magproblem. Eftersom nya typer av mat som äts före en körning kan orsaka magbesvär i början.
Dessutom kommer kroppen redan att ha en viss tillförsel av enzymer för nedbrytning av just denna mat, och matsmältningen kommer att gå snabbare.
Ät inte mycket
Innan du joggar måste du äta 200-300 gram kolhydrater. Detta kommer att räcka. Att äta mer tar längre tid att smälta och gör det svårt att springa. Allt är bra med måtta.
Drick inte fettigt vatten
Alla förstår den principen. Men innan du kör är det särskilt relevant. Om du bestämmer dig för att äta bovetegröt i vegetabilisk olja, tvätta den sedan med kallt vatten, var beredd på det faktum att bovete inte har tid att smälta på 2 timmar, och kroppen kommer att fortsätta att smälta under jogging.
Snabba kolhydrater en halvtimme innan du kör
Snabba kolhydrater kan konsumeras 30 minuter innan du kör. Det är socker. Bäst vid upplösning, eftersom vätska alltid absorberas bättre. Helst bör du dricka sött te eller te med honung innan du kör. Honung är i allmänhet en idealisk källa till snabba kolhydrater. Och dessutom innehåller den många användbara saker förutom kolhydrater.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
