Jag måste genast säga att i artikeln kommer jag inte att ladda dig med medicinska termer. Jag vill dela med mig av min erfarenhet och erfarenheter från ett stort antal joggare och proffs som upprepade gånger har stött på skador orsakade av löpning.
Skynda dig inte till en läkare
Oavsett hur det låter, skynda dig inte till en läkare som inte är specialist på idrottsmedicin när skadan inte är särskilt allvarlig. Om detta inte är fallet i din stad, var då beredd på att en vanlig läkare under ett samråd om ditt öm kommer att ordinera sängstöd och någon form av salva för stukningar, som han föreskriver till både gamla mormor och barn som föll från gungan.
Faktum är att en vanlig läkare är intresserad av patientens hälsa och inte av att patienten återhämtar sig snabbare och inte har tid att tappa form. Därför kommer säng vila och salva verkligen läka ditt sår. Men du måste förstå att i det här fallet, förvänta dig inte ett snabbt resultat.
Vad ska då göras?
Om du har muskelsmärta är din uppgift att ta bort belastningen från den. Och ju starkare smärtan är, desto mindre stress bör den ges. Om smärtan är mild kan du nämligen fortsätta att använda det drabbade området, men minska belastningen avsevärt, till exempel, kör bara lätta och långsamma korsningar. Om smärtan är svår, helt enkelt eliminera all stress på den muskeln.
Med detta sagt, hitta alternativa övningar som tränar andra delar av kroppen utan att påverka den ömma muskeln. Till exempel, om din periosteum är sjuk, gör knäböj och magövningar. En sådan skada ger dig möjlighet att fokusera på det område av kroppen som sannolikt skulle vara under stress. Och så vidare. I det här fallet kommer skadan att läka, men träningen slutar inte, den kommer helt enkelt att ändra riktning.
Det är absolut nödvändigt att träffa en läkare vid allvarliga skador
Men om du har fått en allvarlig skada, på grund av vilken det är svårt att ens gå, var noga med att träffa en läkare. Han applicerar ett elastiskt bandage eller gjutning. Detta gör att musklerna kan läka snabbare och förhindrar också att du vidrör den ömma platsen.
Plocka upp salvan själv
Läkare ordinerar bra salvor. Men det är bäst att plocka upp en salva för stukningar själv. Eftersom en salva kan hjälpa dig snabbt, medan en annan mycket långsamt kan läka skador. Köp därför olika billiga salvor för stukningar och blåmärken och se vilken effekt som är större.
Förebyggande
Den viktigaste delen av artikeln är vad man ska göra för att minimera sannolikheten för skada.
Först, gör alltid ett helt träningspass. Läs mer om hur du värmer upp innan du tränar. HÄR... För det andra, överträna inte. Den vanligaste orsaken till skada är överdriven stress på kroppen, när musklerna inte har tid att återhämta sig.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa avstånd måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
