Om du behöver klara standarden för löpning och du bestämmer dig för att börja målmedvetet träna löpning. Då har du säkert en fråga om hur man kan kombinera träning i en sport med träning i en annan sport, om du gör något annat parallellt.
Alternativ last
Först måste du bestämma vilken sport du bedriver och vilken typ av löpande disciplin du behöver förbereda dig för.
Namnlösa: Om du till exempel simmar och förbereder dig för att springa på 3 km, detta innebär att simning och huvuddelen av förberedelserna för en 3 km-löpning är aeroba aktiviteter. Därför, när du förbereder dig för att springa, simma parallellt, kan du springa mindre långa körningar än om du förberedde dig för att springa utan att simma.
Om du är inblandad i judo, det vill säga en styrkesport där explosiv styrka utvecklas, men du måste förbereda dig för kör 100 meter... Då kanske du inte gör den speciella GPP för att förbereda dig för sprinten, eftersom judoträning innehåller nästan hälften av de övningar som sprinters gör.
Omvänt, om du är, säg, tyngdlyftning, och du måste förbereda dig för kör 1000 meter... Då måste du ändra det allmänna fysiska komplexet och lägga till övningar med ett stort antal repetitioner. Men utan ytterligare vikter. Och försök att köra mer långvariga korsningar, eftersom tyngdlyftning är en rent anaerob typ av belastning. Utvecklar inte allmän uthållighet. Därför måste tonvikten läggas på uthållighet.
Kombinera båda träningarna
Träningsveckan bör bestå av 5 fulla träningspass, en fastedag och en dag med god vila. Därför, om du, säg, spelar fotboll, bör du ha ytterligare tre terrängtränningar, varav en kommer att bestå av ett allmänt fysiskt komplex, och de andra två kommer antingen att vara en långvarig längdåkning eller arbeta på arenan.
Gör inte två träningspass om dagen
Det är mycket viktigt, om du inte är redo för tung belastning, inte göra två träningspass på en dag. Ett sådant program kommer bara att skada en nybörjare, eftersom kroppen inte har tid att återhämta sig och med varje efterföljande träning kommer sannolikheten för skada att öka avsevärt.
Slutsats.
Löpträningsprogrammet består av långa kors, arbete på arenan och allmän fysisk träning. Om du är involverad i någon form av sport, studera sedan noggrant dessa typer av laster. Vilket kan sammanfalla med löpande träningspass. Detta kan vara styrketräning eller snabbträning, t.ex. I fotboll. Och bygg sedan ditt löpträningsprogram kring träningen av din sport.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa avstånd måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
