Även om du besöker fotbollssektionen. Om du har ett fält, men ingen grind, kan du köpa dem på webbplatsen sportislife.su... Träna sedan på din fritid förmågan att göra mål. Men förutom bollinnehavet finns det en lika viktig komponent i fotboll - löpning. Det finns två huvudtyper av uthållighet i löpning - hastighet och allmänt. För fotboll behövs det första för att göra så många snabba ryck på planen som möjligt, och det andra som spelar alla 90 minuter med maximal styrka. Hur man exakt balanserar lasten och tränar dem båda kommer att övervägas i artikeln.
Styrka eller snabba uthållighet i fotboll
För att träna höghastighetsuthållighet finns det ingen bättre belastning än en fartlek. Fartlek kallas också en trasig löpning. Dess väsen ligger i det faktum att du kör ett kors, till exempel 6 km, och regelbundet gör acceleration. Kör till exempel i lugn takt i 3 minuter, accelerera sedan med 100 meter och växla igen till lätt jogging tills din andning och puls återställs. Sedan accelererar du igen. Och så vidare under hela korset.
I själva verket är fotboll en fartlek, bara det växlar acceleration med gång och lätt löpning. Därför är en sprintkörning en imitation av en match i termer av fysisk aktivitet.
Dessutom är det nödvändigt att träna sprint. Gå till exempel till arenan och gör jobbet - tio gånger 200 meter vardera. Vila 2 minuter mellan segmenten. Detta visar sig också vara en slags imitation av situationen vid matchen. Tänk dig att du först stöter på attacken från ditt mål till de främlingar, som är ungefär 100 meter, och sedan omedelbart återvänder till försvaret efter ett misslyckat försök att göra ett mål, vilket är ytterligare 100 meter. Få fotbollsspelare kan göra dessa marscher ofta. Därför måste denna uthållighet utbildas.
Allmän uthållighet
För att du inte ska "flyta" i slutet av matchen är det nödvändigt att hjärtat och musklerna är redo att motstå långvarig stress. Var därför noga med att ta med löpning i långsam eller medelhög takt över långa sträckor i ditt träningsprogram.
Professionella fotbollsspelare springer cirka 8-10 km per match. Simulera därför detta avstånd under träningen. Det kommer att vara optimalt att springa från 6 till 15 km utan att stanna.
Således kommer du att träna kardiovaskulärt system, andningsarbete och muskeluthållighet.
Men kom ihåg, ju mer du kör långa körningar, desto långsammare kommer du att accelerera. Därför behövs balans överallt.
