Många blivande löpare undrar om det är värt att springa på vintern. Vilka funktioner i löpning i kallt väder finns, hur man andas och hur man klär sig för att inte bli sjuk efter en vinterkörning. Jag kommer att besvara dessa och andra frågor i den här artikeln.
Vid vilken temperatur kan du springa
Du kan köra vid vilken temperatur som helst. Men jag råder dig inte att springa när det är under 20 minusgrader. Faktum är att du vid en så låg temperatur helt enkelt kan bränna lungorna medan du kör. Och om körhastigheten är låg, då kommer kroppen inte att kunna värmas upp i en sådan utsträckning att den kan motstå svår frost och sannolikheten för att bli sjuk kommer att vara mycket hög.
Vart i du kan springa även vid lägre temperaturer... Allt beror på luftfuktighet och vind. Så med hög luftfuktighet och starka vindar känns minus 10 grader mycket starkare än minus 25 utan vind och med låg luftfuktighet.
Till exempel är Volga-regionen känd för sina starka vindar och fuktighet. Därför är någon, även mild frost, mycket svår att uthärda på dessa platser. Samtidigt går människor i det torra Sibirien, även vid minus 40, lugnt till jobbet och skolan, även om alla utbildningsinstitutioner och många tillverkningsföretag i den centrala delen av denna frost är stängda.
Slutsats: du kan springa i vilken frost som helst. Jogga gärna upp till minus 20 grader. Om lufttemperaturen är under 20 grader, titta på luftfuktigheten och närvaron av vind.
Hur man klär sig för löpning på vintern
Valet av kläder för att springa på vintern är en mycket viktig fråga. Om du klär dig för varmt kan du svettas i början av din körning. Och börja sedan svalna, vilket kan orsaka hypotermi. Omvänt, om du klär dig för lätt, kommer kroppen inte att ha tillräckligt med styrka för att generera rätt mängd värme, och du kommer helt enkelt att frysa.
Det finns ett antal grundläggande saker att veta när du väljer löpkläder:
1. Använd alltid hatt när du kör på vintern, oavsett frost. Ett hett huvud som börjar svalna under körning är mycket troligt att du blir förkyld. Hatten håller huvudet svalt.
Dessutom ska hatten täcka öronen. Öronen är en mycket sårbar del av kroppen när du kör. Speciellt om det blåser. Det är önskvärt att hatten också täcker örsnibben vid kallt väder.
Det är bättre att köpa en tätt passande hatt utan olika pomponger som stör din körning. Välj hattens tjocklek beroende på vädret. Det är bättre att ha två lock - en för lätt frost - ett lager tunn och den andra för svår frost - tät två lager.
Det är bättre att välja en hatt från syntetiska tyger och inte från ull, eftersom en ullhatt lätt blåses igenom och dessutom absorberar vatten men skjuter inte ut den så att huvudet inte är vått. Syntet, tvärtom, har egenskapen att skjuta ut vatten. Därför har löpare sina kepsar täckta med frost på vintern.
2. Du behöver bara springa in sneakers. Samtidigt behöver du inte köpa speciella vinterskor med päls inuti. Benen fryser inte när de körs. Men försök att inte köpa sneakers med en meshyta. Snö faller genom denna yta och smälter på benet. Bättre att köpa solida sneakers. Försök samtidigt välja skor så att sulan är täckt med ett lager mjukt gummi som glider mindre på snön.
3. Bär två par strumpor för din körning. Ett par absorberar fukt, medan det andra kommer att hålla sig varm. Om det är möjligt, köp speciella tvåskikts termiska strumpor som fungerar som två par. I dessa strumpor samlar ett lager fukt och det andra håller sig varmt. Du kan bara springa i strumpor, men inte i svår frost.
Använd inte ullstrumpor. Effekten blir densamma som med hatten. I allmänhet bör du inte bära något ull för en körning.
4. Använd alltid underbyxor. De fungerar som en svettkollektor. Om möjligt, köp underställ. De billigaste alternativen är inte mycket dyrare än en hatt.
5. Använd träningsbyxor över underbyxorna för att hålla dig varm och vindtät. Om frosten inte är stark och de termiska underkläderna är i två lager kan du inte bära dina byxor om det inte är vind.
6. Samma princip i valet av kläder för överkroppen. Det vill säga du måste ha 2 skjortor. Den första samlar svett, den andra håller sig varm. Ovan måste du ta på dig en tunn jacka, som också fungerar som en värmeisolator, eftersom en T-shirt inte klarar det. Istället för 2 T-shirts och tröjor kan du ta på dig speciella termiska underkläder, som ensamma kommer att utföra samma funktioner. Vid svår frost, även om du har termiska underkläder, bör du ha en extra jacka.
På toppen måste du bära en sportjacka som skyddar dig från vinden.
7. Se till att hålla nacken täckt. För att göra detta kan du använda en halsduk, balaclava eller vilken tröja som helst med lång krage. Du kan också använda en separat krage.
Om frosten är stark bör du bära en halsduk som, om det behövs, kan användas för att stänga munnen. Stäng inte munnen för hårt, det ska finnas en centimeter ledigt utrymme mellan halsduken och läpparna. För att göra det lättare att andas.
8. Om dina händer är kalla, använd handskar när du joggar. I lätt frost kan du bara bära handskar. I svåra frost är antingen en tätare eller två är tunna. Handskar måste köpas från syntetiska tyger. Ull fungerar inte. Eftersom vinden kommer att passera.
Å ena sidan kan det tyckas att det finns för många kläder. Faktum är att om det är bekvämt kommer det inte heller att finnas några problem under körningen.
Hur man andas när man kör på vintern
Det är nödvändigt att andas på vintern, i motsats till allmänhetens åsikt, både genom munnen och näsan. Naturligtvis värmer nasal andning luften som kommer in i lungorna bättre. Men om du springer i din egen takt kommer kroppen att värmas upp och luften kommer fortfarande att värmas upp. Av erfarenheterna från många löpare kommer jag att säga att de andas genom munnen och ingen blir sjuk av det. Och om du andas uteslutande genom näsan kommer du inte att kunna springa i din egen takt på länge. Eftersom kroppen inte kommer att få den mängd syre som krävs.
Men när frosten är under 10 grader bör du inte öppna munnen för mycket. Och det är bäst att linda halsduken så att den täcker munnen. Vid temperaturer under minus 15 grader kan du täcka näsan och munnen med en halsduk.
Detta kommer naturligtvis att göra andningen svår, men sannolikheten för att du tar upp kall luft är minimal.
Andra funktioner i löpning på vintern
Drick aldrig kallt vatten medan du joggar i kallt väder. När du springer räddas du av att oavsett hur kallt det är ute är det alltid varmt inuti. Om du börjar kyla inuti kommer kroppen med stor sannolikhet inte att klara det och du blir sjuk.
Titta på dina egna känslor. Om du börjar förstå att du gradvis blir kall, svetten svalnar och du inte kan ta upp takten, då får du bättre springa hem. En liten sval känsla kan bara kännas i början av loppet. Efter 5-10 minuters körning ska du vara varm. Annars kommer det att indikera att du är för löst klädd.
Var inte rädd för att springa när det snöar. Men det är svårt att springa under en snöstorm, och jag rekommenderar att du sitter ute i det här vädret hemma.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
