Inte alla och inte alltid har möjlighet att besöka gym för att träna de muskelgrupper som är inblandade i löpning. Och detta är väldigt viktigt, för oavsett hur mycket du springer länge, om du inte stärker musklerna med allmänna fysiska övningar, kommer framstegen snabbt att sluta.
Idag kommer vi att överväga vilken typ av simulatorer en amatörlöpare helst borde ha. Vem har inget sätt att gå till gymmet.
Handtränare
Rinnande händer spela en viktig roll. För en sprint är armträning den viktigaste, för medellånga avstånd ges mindre tid till armarna, men samtidigt måste axelbältet fortfarande utvecklas.
För detta är en horisontell stång främst lämplig. Uppdrag på tvärstången med olika grepp passar perfekt på axelbandets muskler som är nödvändiga för att springa.
Men för att antalet repetitioner av pull-ups på den horisontella stången bara ska bero på armarnas styrka och inte på styrkan hos händerna, är det nödvändigt att regelbundet hantera en handledsutvidgare. Handleden hjälper dig att stärka dina händer för att göra det lättare att dra upp. Och viktigast av allt kommer starka händer att göra det lättare att arbeta med kettlebell, vilket borde vara den viktigaste träningen för din löpning.
Ben tränare
Naturligtvis, för att springa, behöver du först träna benen. Det finns många övningar där ute som inte behöver extra vikt. Speciellt om du tränar benen för långdistanslöpning. Men vid en viss period blir vikter fortfarande nödvändiga, eftersom antalet repetitioner av vissa övningar utan ytterligare vikter blir så stort att det tar för mycket tid.
Därför måste du ha en vikt på 16-24-32 kg för högkvalitativ träning hemma. Åtminstone ett. Med en kettlebell kan du utföra knäböj, hoppa ut, träna för att träna foten.
Dessutom tränar huvudövningarna med kettlebells, som används i kettlebell-lyftning, perfekt styrka uthållighet och stärker benmusklerna som är nödvändiga för att springa. De arbetar också på axelbandet.
En pannkaka bar är också mycket användbar för vissa övningar. Till exempel kan erfarna löpare bokstavligen spendera timmar på att sträcka utan bar. Om, ovanpå axlarna på en sådan löpare, sätter en bar med ett par pannkakor minst 5 kg vardera, kan träningstiden minskas. Samtidigt kommer fördelarna med detta bara att öka. Det är inte meningsfullt att hänga för många pannkakor i baren. Men 30-40 kg kommer att vara ett bra komplement till din träning.
Du kan också göra knäböj med en bar. Men till skillnad från tyngdlyftning görs knäböj bäst med tår och så mycket explosiv kraft som möjligt. Och gör på antalet reps för långdistanslöpning och på den maximala möjliga vikten för sprinten.
Magtränare
Den första abs-maskinen är lutningsbänken. Det tar inte mycket utrymme, men utan det blir buken övningar mindre effektiva. Du kan naturligtvis träna din mage medan du ligger på golvet. Och din fru, man eller soffa håller dina ben. Men någon gång kommer du att inse att 100 repetitioner av pressen inte orsakar svårigheter för dig och komplikation är nödvändig.
Och om du samtidigt har pannkakor eller skivstänger hemma, då på en lutningsbänk och med en pannkaka bakom huvudet kan du uppnå en idealisk belastning för magmusklerna.
Förutom buken är ryggmusklerna mycket viktiga för att springa. Det enklaste är att ligga på golvet på magen och höja överkroppen och benen samtidigt för att träna dessa muskler. Men igen, någon gång kommer denna övning att bli för lätt att göra. Därför kommer en ryggmuskel tränare inte att störa.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
