Med början av vinter och snöfall har joggare ofta en fråga - var de ska springa på vintern. Och asfalt, jord, gummi, allt blir detsamma om det finns snö på toppen. Därför kommer vi i artikeln främst inte att fokusera på ytans mjukhet utan på närvaron av snö på den.
Kör längs stadens huvudgator
Stadens centrala gator är alltid bäst rensade av snö. En enorm mängd sand och salt hälls på dem, snölagren krattas med traktorer och spader.
Därför är det oftast lika bekvämt att springa på sådana gator som på sommaren, om snö har redan smält och har inte förvandlats till en röra där det i allmänhet är omöjligt att springa. Men på grund av den enorma mängden salt försämras skor snabbt om du ständigt springer på sådana gator. Dessutom är huvudgatorna vanligtvis smutsiga på grund av snösmältning under påverkan av salt. Det betyder att när du springer blir du smutsig på ryggen på grund av överlappet på underbenet, vilket du måste ha när du kör.
Och vi får inte glömma det enorma antalet bilar, och därför de utsläpp av kolmonoxidgaser som du måste andas när du kör. Det är lite trevligt av detta.
Slutsats: ur bekvämlighet och grepp på vintern är det bäst att springa längs huvudgatorna, som de försöker rensa först. Men vi måste ta hänsyn till att det blir svårare att andas och kläderna i ryggen oftast blir smutsiga.
Löpning i parker och vallar
Parker och vallar rengörs ganska aktivt. Det är dock mycket sällsynt att snön borstas till asfalt eller kakel. Det är, det finns alltid ett tunt lager av snö på toppen. Detta innebär att greppet blir sämre. På grund av detta måste du ändra din löpteknik, tappa hastigheten på grund av att sneakers glider, och det kommer att finnas ett bra tillfälle att falla ett par gånger på varv, om hastigheten när du kör är anständig, och du inte kan passa in i svängen.
Men fördelarna med att springa i parker och vallar kan tillskrivas det faktum att det finns ren luft, vanligtvis finns det många andra löpare, och snön rengörs regelbundet, men inte så noggrant som på huvudgatorna, men ändå kan du inte springa knä djupt i snö måste.
Takeaway: Att springa i parker och på vallar är ett utmärkt alternativ för lätta återhämtningskörningar. Eftersom ett bra tempo längdåkning på ett tunt lager snö kommer att vara svårt både fysiskt och psykologiskt.
Spring runt i utkanten av staden
Utkanten av staden rengörs sällan, så en del av vägen måste täckas av djup snö. Perfekt för styrketräning. Du kan inte köra ett tempo eller återhämtningskors på sådana vägpartier.
Att springa i djup snö främjar träning höftlyftning, vilket har en positiv effekt på löptekniken.
Slutsats: att springa i utkanten, där snön inte rensas, kommer att vara användbart för dem som gillar att komplicera sina liv och springa inte för återhämtning utan som träning. Att springa i snön är mycket givande men också utmanande.
Löpning på arenan, gymmet och löpbandet hemma.
Om vi pratar om en vanlig friidrottarena är det definitivt möjligt och nödvändigt att springa på den. Det är sant att på grund av bristen på idealisk ventilation i rummet måste du vänja dig vid sådan luft. Men i allmänhet är det perfekt på vintern. Förutom en MEN. Inte alla städer har sådana arenor, och var de är är de antingen långt borta eller så finns det många människor.
Men jag rekommenderar inte att springa i ett vanligt gym. Utan ett mjukt hölje och en bra lutning riskerar du ankelskador och många andra bensjukdomar.
Det är vettigt att springa i gymmet bara i långsam takt, inte snabbare än 6-7 minuter per kilometer.
Att springa på ett löpband kommer aldrig att ersätta vanlig körning. På grund av avsaknaden av en horisontell komponent förlorar du mycket i körkvalitet. Men. När det är väldigt kallt ute skadar inte detta alternativ.
Allmän slutsats: perfekt för kör på vintern - spring längs gator som är väl rensade av snö med ett minimalt antal bilar, eller träna i banan och arenan, där det alltid är sommar. Att springa i djup snö är perfekt för träning av ben och styrka. Men att köra på hala ytor är mycket svårt och inte särskilt användbart. Särskilt på is eller is i snön. I det här fallet går löptekniken sönder och du spenderar extra styrka på avstötning.
