Hur undviker man skador i gymmet? Kanske ställer ingen av de nybörjare idrottarna den här frågan när de först kommer till gymmet. De flesta tänker på hur man pumpar upp kraftfulla armar, hur man blir stark och vacker, så att alla på stranden kommer att gaspa om en månad. En person kommer in i hallen, börjar "dra järn" och efter en ganska kort tid eller till och med omedelbart har han oundvikliga skador.
Det är faktiskt ganska enkelt att förhindra skada. Som läkare säger är förebyggande mycket enklare och billigare än behandling. Och den viktigaste regeln, som absolut alla professionella idrottare, inte bara kroppsbyggare, strikt kommer att följa: värm upp först! Det här är det första du bör göra innan du börjar med din kärnträning. Innan du går in i tunga vikter måste kroppen vara beredd på detta och värmas upp ordentligt.
Till exempel i vårt gym har det nyligen blivit mycket populärt att spela bordtennis i 10 minuter före träning. Börjar vi i lugn takt, gradvis accelererar vi och i slutet av uppvärmningen ökar vi takten till det maximala. Samtidigt kommer vi ihåg att målet inte är att vinna utan att röra sig så aktivt och varierat som möjligt. Gradvis blir denna roliga aktivitet med inslag av akrobatik en vurm för oss. Och vi beslutade till och med att ersätta det gamla sovjetiska bordet och köp tennisbord gsi... Den vikbara strukturen på hjul kommer att vara mycket bekvämare för våra lokaler.
Det finns en hel del sätt att göra detta. Jag kommer inte att lista dem alla nu, jag kommer bara att dvela vid själva kärnan. Först bör du försiktigt och långsamt, gradvis öka takten och intensiteten, värma upp hela kroppen, inklusive alla de viktigaste muskelgrupperna i arbetet. Då måste du särskilt noga sträcka och värma upp exakt de muskler som är involverade i dagens träning. De uppvärmda musklerna i slutet av uppvärmningen kan och bör sträckas försiktigt och försiktigt. Sträck lätt utan några plötsliga ryck. Dra musklerna försiktigt och försiktigt. Under uppvärmningen behöver du inte försöka göra maximal sträckning, ditt mål är att förbereda muskler, leder och ligament för hårt arbete, värma upp dem, fylla dem med blod och sträcka dem lite för elasticitet.
Kom ihåg att en bra uppvärmning före träning minskar risken för skador med 90%! Tyvärr vet inte mycket detta och måste ofta observera hur en nybörjare, lämnar omklädningsrummet och svänger armarna två gånger, hänger sin arbetsvikt på skivstången och omedelbart börjar träningen. Som ett resultat finns det efter ett tag ledvärk, stukningar och, i de mest ihållande, tårar av ledband och muskelfibrer. Det är lite trevligt i detta, och personen, efter att ha bestämt att "det här är inte mitt", ger upp lektioner. Men allt som behövdes var att avsätta 15 minuter i början av träningen och värma upp väl.
Vänner, försumma inte uppvärmningen, ta hand om din hälsa och gör sport korrekt!
