En av de enklaste frågorna i löpning har varit kontroversiell under lång tid och fortsätter till denna dag. Är det faktiskt möjligt att springa på morgonen, är det skadligt och är det möjligt att springa på fastande mage - frågorna är väldigt enkla och uppenbara.
Att springa på morgonen är inte annorlunda än att springa på andra tider på dygnet
Det finns många teorier om att springa på morgonen utvecklar hjärtat bättre, eller vice versa, överbelastar det mer. Det finns faktiskt inte ett enda objektivt bevis för dessa teorier. Samtidigt finns det ett antal studier som visar att löpning vid olika tidpunkter på dagen har samma effekt på kroppen när det gäller hjärtautveckling och när det gäller fettförbränning.
I en studie från 2019 delades till exempel 20 överviktiga personer i grupper. Deltagarna i studien var engagerade i fysisk aktivitet, inklusive löpning, under den tilldelade perioden. I slutet av experimentet fann man att framstegen för alla deltagare var ungefär desamma. Samtidigt observerades inga biverkningar, oavsett klockslag på dagen.
Således kan vi säkert säga att spring på morgonen ger dig samma fördelar som att springa andra tider på dygnet. Men att springa på morgonen har ett antal funktioner som du behöver veta för att din träning ska vara till nytta.
Kör på fastande mage
Vanligtvis på morgonen före en körning finns det ingen möjlighet att äta en fullständig måltid. Eftersom maten inte har tid att passa. Att springa med full mage är en dålig idé. Därför uppstår den vanligaste frågan - är det möjligt att springa på tom mage på morgonen? Jo det kan du. Men för detta måste du äta en vanlig middag dagen innan. Poängen är att om du äter på kvällen har du lagrat kolhydrater i form av glykogen. Alla kommer inte att förbrukas över natten. På de lagrade kolhydraterna kan du därför tillbringa din morgon på ett säkert sätt.
Detta gäller särskilt för dem som vill gå ner i vikt genom att jogga på morgonen. Om du kör på morgonen på glykogen som lagras på kvällen, kommer den att ta slut relativt snabbt och du kommer att kunna träna fettmetabolismen. Det vill säga att lära kroppen att aktivt bryta ner fetter.
Men om du inte äter på kvällen och inte har lagrat glykogen, finns det en möjlighet att morgonträningen på fastande mage kan leda dig till ett överarbete. Och detta kommer inte att ha någon positiv effekt på din kropp.
Intensiva och långa träningspass på morgonen
Om du planerar att göra ett intensivt träningspass på morgonen, måste du dricka sött te med socker eller honung 20-30 minuter innan start och äta en bulle eller kolhydratstång. Denna mat smälter snabbt. Kommer inte att orsaka tyngd. Och det kommer att ge dig en energiförsörjning. Om du inte har ätit på kvällen är det bäst att inte träna på morgonen. Eftersom det blir väldigt svårt att springa på samma te med en bulle. Och effektiviteten av sådan träning blir låg.
Om du planerar en lång körning på morgonen, från 1,5 timmar eller längre, ta sedan energigeler eller barer med dig. Eftersom glykogen som lagras på kvällen tar slut tillräckligt snabbt. Och att springa länge på ett fett är svårt nog. Och det är inte alltid relevant, eftersom en sådan utbildning tar mycket energi. En lång sikt bör inte heller göras om du inte har haft middag dagen innan.
Andra funktioner i att springa på morgonen
Försök att dricka ett glas vatten efter att ha vaknat.
Starta alltid din körning med en långsam körning. Och först efter 15-20 minuter kan du växla till en mer intensiv takt.
Värm dig bra om du planerar att göra en tung, intensiv träning. Och ägna åtminstone 20 minuter åt det. Då kan du börja träna.
Var noga med att äta bra efter körning. Du måste fylla på den förbrukade energin. Trötthet kan byggas upp om detta inte görs. Speciellt om du springer före jobbet. Och även om du kör för viktminskning.
Sammanfattningsvis kan vi säga att det är möjligt och nödvändigt att springa på morgonen. Det är lika fördelaktigt som alla andra löpningar. Men du måste vara uppmärksam på näringsegenskaperna. Och då blir det inga problem.
