Ingen har den perfekta löptekniken. Det är dock nödvändigt att sträva efter att ta bort dem, eftersom konsekvenserna av klämning och överspänning kan vara allvarliga. Låt oss ta en titt på de vanligaste områdena en löpare kan uppleva. Och vad det kan leda till.
Spänd axelbälte, händer
Detta problem förekommer mycket ofta och inte bara bland nybörjare. De första och vanligaste är upphöjda och klämda axlar. Istället för att koppla av axelbandet, som inte är direkt involverat i löpning, men främst hjälper till att balansera kroppen, försöker löparen spänna den, slösa extra energi på den och förhindra den proportionella balansen mellan armar och ben.
Detta inkluderar också en strikt vinkel vid armbågen. Någon tog det en gång i huvudet för att säga att armbågen måste böjas i 90 graders vinkel när den springer. Och blivande löpare började tillämpa detta råd i massor. Som ett resultat blev löpningen inte effektivare och snabbare. Men ytterligare en täthet uppstod - i armbågsleden. I stället för en fri hand måste du ständigt kontrollera vinkeln. Varför är inte känt.
Den tredje tätheten i handen är en tätt knuten näve. Principen är densamma - ett extra slöseri med energi. Ibland hjälper tätt knutna nävar vid mållinjen, som de säger, "samla kommer i en knytnäve" och uthärda slutacceleration. Och i det här fallet finns det inga problem. Men om näven alltid är knuten, är det inte längre till någon nytta. Det är bekvämast att hålla handflatan i fri näveposition medan du kör.
Klämning i axelbältet och händerna kan leda till ett annat oönskat element - överdriven vridning av kroppen eller utseendet på att svälja en kofot, när kroppen är fastspänd i en sådan utsträckning att den inte rör sig en millimeter. Och obalans kommer ut.
Åtdragna kärnmuskler
Detta är egentligen inte en täthet, utan snarare en brist på beredskap hos musklerna. Helst bör idrottaren ha en lätt framåtböjning när den springer. Men ofta för löpare är lutningen antingen för stor eller så hålls kroppen helt rak. Och det händer att kroppen är helt lutad bakåt.
Detta antyder att musklerna i pressen eller ryggen inte kan hålla kroppen i rätt läge under lång tid. Till exempel kan man se en stor framåtmager hos många amatörer när man kör långa sträckor närmare mållinjen. När krafterna redan tar slut. Och kontrollen av denna process upphör.
Och när det finns styrka måste du artificiellt anstränga dig för att hålla kroppen i rätt position. Naturligtvis tar detta bort ytterligare styrka. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att träna pressens och ryggens muskler aktivt.
Täta ben
Detta är det största problemet som påverkar löpningen totalt sett mest. Och under vissa förhållanden kan det orsaka allvarliga skador.
Klämning uppstår ofta när en löpare försöker springa på böjda ben. Som ett resultat leder överdriven överbelastning, främst i musklerna på framsidan av låret, snabbt till deras trötthet. Detta orsakar en långsam takt och pension.
Men det största problemet är tätheten i foten. Det uppstår av flera skäl. Den vanligaste är ett försök att omorganisera fotens position från hälen till framfoten utan att förbereda ledband och muskler. Löparen är inte van vid det. Gör sig artificiellt springa på ett nytt sätt. Som ett resultat finns det en överbelastning av ligamenten. Och det leder ofta till skada. Därför är det viktigt, innan du byter löpteknik, att förbereda muskuloskeletala systemet genom styrketräning som denna. Att vara redo för övergången.
Och en annan typ av täthet uppstår när belastningen omformas på grund av smärta i något område. Till exempel gör en löparhäl ont. Han försöker trampa mindre på den och omdirigerar lasten till mittfoten. Stop är inte redo för detta. Som ett resultat kan ytterligare skada läggas till hälskada.
Periosten gör ont. Det finns ett försök att bygga om löptekniken så att den inte gör ont när du rör dig. Till exempel bygga om placeringen av foten på utsidan. Som ett resultat, överbelastning och skada.
Därför är det mycket viktigt att driva kraft och undvika orimlig överspänning och klämning. Eftersom de leder till slöseri med energi och skador.
