Den 5 maj var republiken Tatarstan värd för Kazan Marathon 2019, som sammanförde cirka 9000 löpare. Som en del av loppet på det klassiska avståndet på 42,2 km hölls det ryska maratonmästerskapet där Rysslands starkaste maratonlöpare och idrottare från andra länder deltog.
Jag tog 4: e plats bland kvinnor (amatörer) i kategorin 23-34.
På ett avstånd på 42,2 km slutade 217 tjejer med hänsyn till ryska mästerskapet och bland dem alla tog jag 30: e plats.
Dagen före start
Dagen innan start tränar jag inte. Vanligtvis är detta ankomstdagen, incheckningen, registreringen etc. - en hektisk dag. Den här gången var det åtminstone inget behov av att gå någonstans, checka in, eftersom maratonet ägde rum i vår stad.
Vi gick till incheckningen kl. 9.30 och återvände hem kl. 14.00. Mannen och killarna gick en promenad i Kazan på kvällen medan min dotter och jag stannade hemma. Eftersom det inte är lämpligt att gå mycket innan loppet måste du spara energi.
Jag försökte gå till sängs tidigt kl 21.30, men ingenting blev av det och jag kunde somna först under den första timmen på natten. Spänning avbröt sömnen. Tankarna hamrades i början. Jag tänkte på hur man ska börja korrekt, hur man inte faller ner på avståndet. Enligt prognosen sändes vädret på startdagen varmt, så detta gjorde också sina egna justeringar.
Startdag
Stiga vid 5.00.
Kall och varm dusch.
Frukost: bovetegröt 100 gr, en mugg sött te, en liten bit bröd.
Klockan 6.10 lämnade vi huset och körde till startpunkten.
Det var svalt ute på morgonen, molnigt och jag ville verkligen att vädret skulle bevaras för loppet.
Vid ankomsten till lanseringsplatsen kastade vi bort alla onödiga saker och förde dem till förrådet.
Starten var klockan 8.00. vädret vid den tiden var fortfarande normalt, solen var bakom molnen, men temperaturen var redan 17 grader.
Värm upp innan start
Jag sprang 1 km, efter det gjorde jag några stretchövningar och ett par SBU. Efter uppvärmningen gick jag till mitt kluster. Vid registrering registrerade jag att jag skulle springa i 3 timmar och borde ha tilldelats kluster “A”, men jag kastades i kluster “B”. Det året fanns också en jamb med fördelning av kluster, och som ett resultat kastades jag sedan in i det allra sista klustret.
Några sekunder kvar innan start. Kroppen ryckar, ibland slår den inte tänderna))) Klockan var redan klar ... Nedräkningen startade ... 3..2..1..iiii, började springa.
Taktik
Med tanke på att vädret inte gick riktigt bestämde tränaren och jag bestämt att det inte var nödvändigt att börja klockan 4.15 direkt, annars skulle värmen kunna minska. Vi bestämde oss för att börja kl. 4.20 och så springa 5 km, om det är bekvämt att springa, kommer det att vara möjligt att lägga till lite.
Layout: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
På det hela taget gick det bra. Efter 10 km var himlen redan molnfri och solen började baka.
Spåret är inte dåligt. Det var en ganska obehaglig stigning på 2 km. Jag saktade ner i det så att benen inte hamrade. Det fanns också små hissar, om de inte kändes speciellt mitt på avståndet, var det i slutändan redan svårt att springa i dem. Efter en liten stigning på 36 km kunde jag inte återvända till min takt, mina ben ville inte springa alls.
De sista 5 km var inte så lätta. Temperaturen vid den här tiden var redan cirka 24 grader. Jag var inte anpassad till värmen alls. Under träningen sprang jag i tights, en jacka och en vindjacka, så min kropp var troligen i chock av det här vädret på maratondagen. Som ett resultat började värmen i slutet av distansen göra sina egna justeringar och skonade inte någon.
200 meter före mål såg jag resultattavlan och insåg att jag inte hade någon chans att ta slut på 3 timmar, men det fanns en chans att ta slut på 3.02 och sedan började jag rulla, och resultatet blev 3.01.48. Det faktum att jag inte tog slut på tre timmar var inte särskilt upprörd. Jag gjorde allt jag kunde och jag är väldigt nöjd med det visade resultatet. Lite mer än en och en halv minut räckte inte för att jag skulle nå standarden för en kandidat för sportmästare. Förbättrade hennes personliga bästa med 7 minuter.
Utrustning
Shorts, linne, strumpor, keps, NIKE ZOOM STREAK sneakers, Suunto ambit3 run klocka.
Distansmåltider
Tog 4 Sis-geler. Jag bar dem i ett speciellt löpebälte.
Återigen var jag övertygad om att fyra geler per maraton är mycket för mig, tre geler skulle vara perfekta för mig.
Jag åt geler i 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Jag har använt bältet för geler i mer än ett år, om allt under de senaste åren var bra och jag sprang med det utan problem, den här gången fanns det problem. Jag spände bältet för geler maximalt, men det visade sig fortfarande vara stort för mig. Jag hade inget val och jag var tvungen att bära gelén i något, så jag sprang med det bälte jag var. På det hela taget var jag tvungen att oroa mig lite för honom. Nu när jag känner till denna nyans kommer jag på något sätt att förkorta bältet.
Organisation
Organisationen har vuxit kraftigt i år. Matställen längs avståndet var underbara. Det fanns många bord och det var bekvämt att ta vatten på språng. Dessutom var vattnet inte bara i glas utan också i små flaskor. Det fanns också våta svampar som räddade från värmen. I slutet av avståndet hällde volontärer ytterligare vatten från skopan.
Vad var min körsträcka i träning, kan du se här https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
För att din förberedelse för avståndet på 42,2 km ska vara effektiv är det nödvändigt att delta i ett väldesignat träningsprogram. För att hedra nyårsferien i butiken med träningsprogram 40% RABATT, gå och förbättra ditt resultat: http://mg.scfoton.ru/
