Kan du dricka mjölk efter träning och är det bra för dig före träning?

Tycker du att det är okej att dricka mjölk efter träning, kommer det att vara till nytta? Å ena sidan är drycken rik på vitaminer, mikro- och makroelement, innehåller protein och lätt smältbara kolhydrater. Å andra sidan lider ungefär hälften av världens befolkning av mjölkintolerans. Nutritionists klassificerar produkten som "tung" när det gäller smältbarhet, och noterar dess egenskap för att främja ansamling av fett.

Så är det okej att dricka mjölk före eller efter ett träningspass, eller är det bättre att hoppa över den här produkten till förmån för någon proteinshake? Svaret på denna fråga kommer inte att vara entydig. Om du älskar mjölk och din kropp lätt assimilerar dess komponenter är det inte bara möjligt att dricka utan det är nödvändigt! Om tanken på en del av drycken gör dig sjuk och efter den kraftiga översvämningen uppstår tarmstörningar ofta, överge denna idé. I slutändan kan mjölk enkelt bytas ut mot sur mjölk, keso eller vitost.

Fördel och skada

För att bättre förstå om att dricka mjölk efter träning är bra för dig, låt oss titta på denna idé från fördelar och nackdelar.

Är det möjligt före ett träningspass?

Den största fördelen med mjölk före en intensiv gymsession är dess energivärde på grund av kolhydratinnehållet. Ett 250 ml glas innehåller 135 kcal och 12 g kolhydrater (2,5% fett). Det är nästan 10% av det dagliga värdet!

"BAKOM"

1. Mer än 50% vatten, så det kan drickas innan styrketräning för att förhindra uttorkning.
2. Kompositionen innehåller kalium och natrium, så den bibehåller perfekt elektrolytbalansen;
3. Drycken är mycket tillfredsställande - det låter dig tillfredsställa hungerkänslan under lång tid, och på grund av det höga innehållet av kolhydrater ger det energi, uthållighet, styrka. Efter att ha konsumerat en lågkaloriprodukt tränar en person längre och mer aktivt.

"MOT"

1. Detta är en svår produkt att smälta. Speciellt i kombination med protein;
2. Laktos i sin sammansättning är det starkaste allergenet;
3. Att dricka för mycket kan lägga mycket stress på njurarna.

Efter träning

"BAKOM"

1. Ett glas mjölk innehåller cirka 8 gram rent protein, vilket gör den till en perfekt dryck efter träningen för att stänga proteinfönstret.
2. Drycken efter träning berusas för muskeltillväxt, eftersom dess komponenter är aktivt involverade i bildandet av muskelfibrer;
3. Mjölk är en idealisk lösning för viktminskning efter träning, eftersom den inte innehåller mycket kalorier, men ger en hög energiavkastning. Som ett resultat återhämtar idrottaren styrka utan att gå över kalorigränsen;
4. Ett glas mjölk efter ett träningspass hjälper till att starta processen med ämnesomsättning, regenerering, återhämtning

"MOT"

1. Om du väljer en dryck som är för fet kan du få fett istället för muskelmassa. Idrottsutbildare och nutritionister rekommenderar att man dricker mjölk med en fettprocent på högst 2,5;
2. Människor som lider av laktosbrist, men som stoiskt försöker övervinna det, riskerar grå starr, artrit och celluliter. Detta är inte att nämna de olika störningarna i mag-tarmkanalen.

Men förresten, notera att det finns mycket färre nackdelar än om du bestämde dig för att dricka kaffe efter träningen. Konsekvenserna av dess användning är mycket mer komplexa och motstridiga.

Separat, oavsett om du dricker produkten före eller efter träning, bör du notera fördelarna i följande punkter:

• Det är rikt på kalcium, vilket innebär att det stärker ben och leder.
• Dessutom innehåller drycken mycket kalium, natrium, klor, magnesium, svavel och fosfor. Bland spårämnena finns aluminium, koppar, tenn, fluor, strontium, zink etc.
• Vitaminkomplexet inkluderar vitaminerna A, D, K, H, C, PP, grupp B.
• Det är inte dyrt alls, i motsats till proteinskakningar med märke.
• Laktos har en gynnsam effekt på hjärtats, leverens och njurarnas funktion.

När är bästa tiden att dricka?

Så, behöver du dricka mjölk före eller efter träning? Börja från dina mål - om du behöver fylla på kroppen med energi, drick ett glas en timme före lektionen. Om du vill fylla på förlorat protein under träning för att stimulera muskeltillväxt, konsumera drycken inom en timme efter.

I själva verket är mjölk en stor naturlig vinst, särskilt när den tillsätts med hackad banan och honung. Om ditt mål är muskeltillväxt kan du dricka produkten hela dagen. Den tillåtna volymen under viktökning är cirka 2 liter! Förresten måste drycken konsumeras varm.

Förresten, om du bestämmer dig för att diversifiera din kost med frukt, observera att de också har sina egna konsumtionsregler. Vet du till exempel när du ska äta en banan före eller efter träningen?

Men om du är intresserad av om det är möjligt att dricka mjölk direkt under träningen, svarar vi kategoriskt - nej! Som en isoton är den inte lämplig - för tung. Viktökare dricker strikt efter lektionen. Proteinskakningar planeras också oftare efter träning. Ibland tidigare, men aldrig under.

Kom ihåg att vid tidpunkten för styrketräning kan du dricka vatten, isotoniska drycker, örtinfusioner, färsk juice och aminosyrakomplex - bara de stör inte processen och förhindrar uttorkning.

Mjölk kan inte tillskrivas någon av ovanstående grupper.

I vilken form är det bättre att dricka?

Så du bestämde dig för att dricka mjölk innan du kör eller efter styrketräning, nu återstår det att bestämma i vilken form det är bättre att använda den:

• Det mest användbara är hel, ihopkopplad. Men det måste kokas, eftersom det kan innehålla patogener. Drick denna mjölk utan att koka, bara från din egen ko;
• En steriliserad, pastöriserad eller normaliserad produkt säljs ofta i livsmedelsbutiker idag. Det kan drickas utan ytterligare bearbetning, bara hålla reda på fettprocenten och hållbarheten;
• Det rekommenderas inte att dricka rekonstituerad eller rekombinerad mjölk - för få naturliga ingredienser lagras där. I själva verket är dessa pulver utspädda med vatten, vilket kanske kan betraktas som mejeriprodukter;
• Med laktosbrist kan du använda en högkvalitativ laktosfri produkt;
• Det finns ett liknande krav på mjölkpulver - det borde inte finnas något överflödigt i kompositionen. Blandningen kommer inte att vara billig, men den kommer inte på något sätt att ge det vanliga formatet som används.

Helmjölkspulver är särskilt användbart för män efter träning - späd det med varmt kokt vatten, tillsätt havregryn och färska bär. Du får en explosiv cocktail för tillväxten av en vacker muskelavlastning.

Komjölk kan ersättas med vegetabilisk mjölk - sesam, soja, kokosnöt, pumpa.

Om så önskas kan du göra olika cocktails från drycken, till exempel är en blandning av komjölk, nötter, jordgubbar och banan mycket välsmakande. Du kan också blanda produkten med naturlig yoghurt, honung och färska bär. Om du vill göra en särskilt näringsrik blandning, lägg till flingor och kli i mjölkbasen med honung.

Smaklig måltid!

Titta på videon: Därför orsakar INTE soja hormonobalans och skogsskövling (Maj 2025).