Inte alla blivande idrottare vet vad de ska dricka under träningen. Det är dock fantastiskt om han i princip förstår att dricka är nödvändigt. Det återstår bara att räkna ut vad du kan och inte kan dricka, och för en bättre förståelse av ämnet - varför är det alls nödvändigt?
I den här artikeln kommer vi att ta reda på vad som är bäst att dricka under träning, samt identifiera drycker som kan vara skadliga eller värdelösa.
Varför dricka medan du tränar
Varje idrottare kommer till gymmet med ett specifikt syfte: att bygga muskler, gå ner i vikt, förbättra figuren, öka uthålligheten etc. Varje intensiv träning leder till vätskeförlust. Att ignorera denna process kan leda kroppen till katastrofala konsekvenser.
Anekdot: ”Det är känt att människan är 80% vatten. Således kan det betraktas som en vertikal pöl. "
Skratt är skratt, och det finns mycket sanning i detta skämt. Faktum är att varje cell i vår kropp: hjärna, muskler, ben, blod - består av vatten. Hon deltar i arbetet med alla vitala system - rensar tarmarna, tar bort toxiner och toxiner, främjar kylning (under svettning), upprätthåller ett normalt mineralförhållande.
Vätskeförlust under träning leder oundvikligen till elektrolytobalans. Vilka är konsekvenserna?
- Blodets viskositet ökar, därför ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen;
- Muskelvävnad saknar syre och näringskomponenter;
- Uthållighet förvärras, koncentration av uppmärksamhet försvagas;
- Absolut alla metaboliska processer saktar ner, inklusive nedbrytning av fetter. Därför blir viktminskningsträning meningslös;
- Aminosyror och ämnen som är nödvändiga för regenerering och tillväxt tillförs musklerna långsammare så att de inte växer. Kraftkomplexet finns också i ugnen;
- Otillräcklig mängd vätska i smörjutsöndringen av lederna bidrar till utvecklingen av olika sjukdomar och smärta;
- Dehydrering försämrar styrka, uthållighet och kan leda till överhettning, svimning och till och med kramper.
- Dagen efter den torra träningen kommer musklerna att skada dubbelt så mycket som vanligt. Därför, även om du inte kan tvinga dig att dricka extra 100 ml vätska under sessionen, glöm inte allt vatten efter examen.
Som du kan se är det nödvändigt att dricka medan du tränar i en gungstol - detta är det enda sättet att uppnå resultat. Det är dock också viktigt att följa åtgärden, eftersom ett överskott av vätska, som dess felval, kan stryka över alla idrottares verk.
Hur mycket att dricka under träning?
Att dricka för mycket är lika illa som att dricka för lite:
- På ett liknande sätt störs vatten-saltbalansen;
- Blodtrycket kan stiga;
- Om det finns en historia av njursjukdom, finns det risk för ödem;
- Matsmältningssystemet är upprörd;
- Fel vätskor, druckna vid fel tidpunkt eller för mycket, kan leda till en känsla av tyngd i magen, frekvent urinering, illamående och andra individuella konsekvenser. Nedan listar vi vad som är strängt förbjudet att dricka under löpning eller styrketräning.
Kroppen själv hjälper till att förstå sin egen drickshastighet under träning. Lyssna på hans önskemål. Drick om du är mycket törstig. Om du mår bra, skjut upp den i en kvarts timme.
Normalt är det tillrådligt att dricka cirka 200 ml vätska var 20: e minut av träningen. Således bör du dricka 0,6-1 liter per timme, inte mer. Men om rummet är täppt, varmt och träningen är mycket intensiv eller långvarig kan volymen vatten öka.
Vad ska jag dricka under träningen?
Så vi kommer till det mest intressanta: vad man ska dricka under ett träningspass i gymmet. Förresten är listan över tillåtna drycker ganska stor. Vi kommer att överväga dem efter kategori, och i slutet av varje avsnitt kommer vi att ge de bästa alternativen och därmed sammanställa TOP-10:
- Rent filtrerat vatten;
- Fortfarande mineralvatten;
- Köpt isoton;
- Bet- och äppeljuice;
- Morots juice;
- Grapefrukt, ananas och äppeljuice;
- Ingefära avkok;
- Infusion av timjan och nypon;
- Ett avkok av ginseng, ingefära och nypon;
- Färdiga VSSA-komplex.
Låt oss prata mer om var och en av punkterna.
Vatten
Naturligtvis kommer rent filtrerat vatten först. Det bibehåller idealiskt vatten- och elektrolytbalansen och tillåter inte kroppen att drabbas av uttorkning. Och om du också dricker icke-kolsyrat mineralvatten, med natrium, magnesium och kalium i kompositionen, stöd också det, vilket säkert kommer att påverka din uthållighet.
Dricka kran eller kokt vatten under träning rekommenderas inte. Den första är inte tillräckligt ren och den andra är "död".
Observera att med vatten är allt inte så enkelt som det verkar vid första anblicken. Och tvister om ämnet: är det möjligt att dricka vatten under träningen och i så fall i vilken mängd, fortfarande inte avta.
Isotonisk
Detta är en sportdryck vars sammansättning ligger nära den naturliga sammansättningen av blodplasma. Det innehåller mineraler, sockerarter, vitaminer, kreatin, L-karnitin och ibland smakämnen.
Isotoniska läkemedel ökar uthålligheten avsevärt, så det rekommenderas att dricka dem under långvarig styrketräning. De absorberas mycket långsamt i blodomloppet, så om du planerar att träna en kort tid eller om det kommande komplexet inte blir särskilt intensivt, är det bättre att föredra vatten den här gången.
Om du letar efter något att dricka under din träning för viktminskning, kanske du inte ens överväger isoton. De innehåller mycket kalorier och bidrar inte till viktminskning.
Nedan är en lista över de mest populära isotoniska läkemedlen:
- Powerade;
- Iso Max från Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Naturliga färskpressade juicer
Under träning är naturliga juicer bra för att hantera uttorkning, och inte nödvändigtvis bara fruktjuicer - grönsaksjuice är också bra.
Vad är den bästa saften att göra? Från äpplen, päron, morötter, rödbetor, pumpor, grapefrukt, apelsiner, ananas, tomater. Du kan också göra vilken blandning som helst av de listade livsmedlen. Du får en utmärkt dryck för att upprätthålla mineralbalansen, rik på vitaminer, mikro- och makroelement, och även låg i kalorier.
För att minska kolhydratinnehållet späds färskpressad juice ut med rent kokt vatten i förhållandet 1: 1 eller 1: 2.
Växtbaserade avkok
Buljongen är en idealisk lösning för idrottare som har lång muskelåterhämtning efter träning. Örtdrycker minskar ömhet, innehåller användbara fytokomplex och vitaminer, stärker immuniteten och tonar upp bra.
2 matskedar torra örter hälls i 1 liter kokande vatten och insisteras tills det svalnar. Sedan filtreras den och hälls i en sporttermos.
Sådana drycker bör drickas under träning för fettförbränning, de aktiverar perfekt metaboliska processer.
Rekommenderade örter inkluderar nypon, timjan, rölleka, eleutherococcus, ingefära, johannesört, ginseng.
Kan orsaka allergier, var försiktig.
WCCA
Detta komplex av essentiella aminosyror bör drickas under styrketräning. Isoleucin, leucin och valin i sin sammansättning ökar styrkan hos idrottaren, hans uthållighet och, som ett resultat, prestanda. De tillför också energi till kroppen, saktar ner förstörelsen av fibrer i musklerna (därför skadar de mindre), påskyndar regenerering och utlöser muskeltillväxt.
BCCA bör vara berusad under träning för uthållighetsträning, liksom för en snabb uppsättning muskler.
Drycken fyller inte på vätskebalansen, därför bör den drickas i kombination med vatten eller juice.
Vilka vitaminer ska du ta?
När du tränar är det viktigt att konsumera tillräckligt med vitaminer och mineraler. Många idrottare tar kosttillskott för att göra deras dagliga kost mer balanserad.
Vilka vitaminer ska du dricka under träningen för att få kvalitetsresultat?
- B-vitaminer - delta i protein-kolhydratmetabolismen, förhindra utvecklingen av åderbråck, påskynda ämnesomsättningen, delta i fettmetabolismen, förbättra hudens tillstånd, närma benmärgen, stärka nervsystemet;
- Folsyra - eliminerar stress, påskyndar muskelåterhämtning;
- C-vitamin - stärker immunförsvaret, minskar känslan av ömhet och värk i leder och muskler, utlöser vävnadstillväxt;
- Vitaminer K, E - stärka blodkärlen;
- Vitaminerna A, D, H - gör huden och musklerna mer elastiska, stärker muskuloskeletala systemet.
Observera att endast en läkare kan ordinera vitaminkomplex eller specifika läkemedel.
Vad ska man inte dricka när man tränar?
Om ditt mål är att återställa balansen mellan vatten och salt är det värdelöst att dricka favoritproteinet från många "jocks", liksom fettförbrännare, kreatiner och andra stimulanser. Nej, de kommer inte att skada kroppen, men de kommer inte heller att vara till nytta.
Dessa drycker, förutom kreatin, bör inte drickas under träningen, men minst en timme innan den. Annars kommer de inte att ha tid att agera, men kommer att överbelasta hjärtat och orsaka tryckstegring. Kreatin är full, tvärtom, en timme efter lektionen.
Det är strängt förbjudet att använda under sporttränningar:
- Alkohol är inte kompatibel med sport i någon av dess manifestationer;
- Drycker som innehåller koffein är skadliga cocktails för hjärt-kärlsystemet. Därför är det bättre att dricka ditt mycket älskade kaffe före lektionen;
- Energidrycker - innehåller en galen mängd socker som inte släcker törsten alls. Vanligtvis innehåller den koffein;
- Söt läsk - koldioxid irriterar magslemhinnan, orsakar gasbildning, rapningar. Den innehåller mycket socker, vilket framkallar en insulinspets och därmed en känsla av trötthet.
Varje idrottare väljer självständigt vad man ska dricka under träningen. Vissa människor föredrar rent vatten. Andra är inte för lata för att förbereda avkok eller pressa juice. Mer avancerade idrottare köper isotoniska och aminosyrakomplex. Var noga med att ta hänsyn till lektionens syfte, dess längd, förhållanden i hallen och din hälsa när du väljer en drink.
