Knä gör ont efter träning: vad man ska göra och varför smärta uppträder * Hälsa

Situationen när knäna skadas efter träning är obehaglig och i vissa fall till och med farlig. Naturligtvis kan smärta vara resultatet av överdriven ansträngning eller otillräcklig vila, men ingen möjlighet kan ignoreras. I den här artikeln kommer vi att lista alla orsaker till smärtor i knäet efter träning och också berätta hur du kan bli av med det.

Motion bör vara till nytta för kroppen och inte på något sätt skada. Om något gör ont efter klasserna, någonstans går processen inte som den ska. Knäklagomål är ett av de vanligaste klagomålen. Varför är det så? Eftersom de arbetar i alla typer av laster - friidrott, styrketräning, fitness, kampsport etc. Knäleden är tyvärr en av de mest utsatta. Så varför knäna kan skada efter träning och kondition, låt oss rösta på skälen.

Varför gör knäna ont?

Först och främst, låt oss motbevisa den vanliga tron att det är normalt att ha smärta i knäet efter ett träningspass. Bra gjort, säger de, han tränade bra. Detta är en helt fel uppfattning och till och med farlig. Att ignorera ett symptom och smärta är en signal från kroppen om att något går fel kan leda till allvarliga konsekvenser, på grund av vilka sporter kan glömmas helt.

Så om knäna gör ont efter att ha tränat i gymmet kan orsaken vara följande:

För hög belastning. Knäleden är en fantastisk konstruktion som kan stödja kroppsvikt och tryck under rörelse. Men dess möjligheter är inte oändliga. Om en person tränar för ofta och intensivt och inte ger sig själv tillräckligt med tid för att återhämta sig, kan ledens inre muskler och bindväv bli inflammerade. Det mest beklagliga resultatet av att ignorera ett sådant problem är fullständig förstörelse av brosk och deformation av benvävnad.
Åldersrelaterade förändringar. Ett barns knä gör mycket mindre ofta ont efter ett träningspass än en vuxen efter 35 år. Tyvärr är detta ett bevisat faktum - med åldern minskar en persons produktion av kollagen. Under tiden är den senare huvudkomponenten i ledvätskan, vilket förhindrar att brosket slits.
Mekanisk skada orsakad av trauma. Allt är banalt - du kan skada ditt knä, varför det gör ont. Om du verkligen sträckte, förskjutits, träffar en led, visa dig omedelbart för en ortopedkirurg. Gör inte självmedicinering.

Inflammation orsakad av specifika sjukdomar. Vi pratar om löpande processer, om skador, stukningar och smärtor som har ignorerats under lång tid. Dessa inflammationer kallas bursit. De utvecklas också på grund av infektioner, svag immunitet, överbelastning, stress, vitaminbrist, hypotermi och missbruk av dåliga vanor. Manifieras av akut smärta i knäleden och fullständig atrofi i muskelvävnaden runt. Förutom bursit är andra diagnoser vanliga - synovit (ackumulering av onormal vätska i leden), tendinit (inflammation i senor), artros (kronisk sjukdom i ledbägaren).
För hög vikt. Tyvärr tenderar överviktiga att skada fler knän efter att ha tränat i gymmet än passande människor. Varje extra gram skapar ytterligare stress på lederna, och i kombination med fysisk aktivitet är effekten destruktiv
Underlåtenhet att följa träningstekniken. Om ditt knä gör ont när du böjer efter träning använder du förmodligen inte tekniken korrekt. Be en tränare eller erfaren idrottare att övervaka dig under alla faser av knäböj.
Om ditt knä gör ont efter att ha gått i benen, kan du ha valt fel skor. Sneakers ska ha storlek, med ortopediska sulor, mjuka, inte tunga. Samtidigt skiljer sig vinterskor från deras sommar motsvarighet.
Skelettsjukdomar orsakade av genetik. De banala platta fötterna gör att knäskålen stoppas inåt när den är böjd, vilket med stora belastningar så småningom leder till akut smärta.

Lösningar

Ovan uttryckte vi skälen till att människor har knäsmärta efter träning. Som du kan se är idrottaren själv ofta skyldig, som är vårdslös om sin egen hälsa och inte följer tekniken. Låt oss ta reda på vad vi ska göra om knäna gör ont efter ett träningspass av vart och ett av ovanstående skäl:

Vid överbelastning måste det naturligtvis minskas. Ändra ditt schema för att se till att det finns vila mellan alla träningsdagar. Träningsprogrammet kan också behöva justeras. Låt inte knäna delta aktivt i varje träningspass. Vid svår smärta, applicera kallt på leden 2-3 gånger om dagen under en kvart. För att lindra svullnad, ligga i soffan med benen uppåt. Du kan använda en speciell salva för knäsmärta efter träning. Kom ihåg att endast en läkare kan bestämma hur knä ska behandlas korrekt.
Att kämpa mot tiden är meningslöst, mer än en klassiker skrev om detta. Efter 35 år rekommenderas alla idrottare att regelbundet dricka gelatin och kollageninnehållande kosttillskott, som väl stärker ledband, senor, ben och förhindrar förstörelse av broskvävnad. Under överinseende av en läkare kan du ta kurser med elektrofores, massage etc. ett par gånger om året.

Vid skada är det nödvändigt att immobilisera fogen maximalt. Om du inte kan gå på fötterna, ring en ambulans direkt till gymmet. Undvik uppvärmning och nedkylning för att undvika gräs och följ noga din teknik för alla övningar. Detta gäller särskilt för att arbeta med vikter. Förresten, efter kraftövningar räddar ett bandage av elastiska bandage knäna perfekt.

För att förhindra övergången av akut inflammation (bursit, synovit, senin) till det kroniska stadiet, behandla det i rätt tid. Överanvänd inte uppvärmning och smärtlindrande salvor, eftersom de bara behandlar symptomet, inte grundorsaken. Det senare kommer endast att bestämmas korrekt av en kvalificerad läkare.
Titta på din kost, äta en balanserad kost. Om du är överviktig ska du inte överanvända enkla kolhydrater och fet mat. Med mycket hög vikt är många övningar i gymmet kontraindicerade. Se till att du inte är beroende av någon av dem.
Om du inte vet vad du ska göra, eftersom dina knän gör ont hela tiden efter träning, även med rätt teknik, kan det vara värt att göra deras uppgift lite enklare. Uteslut tillfälligt hopp, löpning och andra övningar som lyfter båda fötterna från golvet från programmet. Håll dig till systemet - mindre vikt, men fler uppsättningar. Om inget resultat observeras, kontakta läkare.
Köp sportutrustning av hög kvalitet;
Drick mycket vatten. Kom ihåg att du kan och bör dricka vatten under träningen, men i en rimlig mängd;
Om du har haft knäproblem tidigare, undvik chockbelastning och överdriven styrketräning. Glöm inte god vila och se din kost. Ät gelé kött och gelatin, gnaga brosk från nötköttben.

Om knäet är svullet, vad ska jag göra?

Så vi har analyserat alla möjliga situationer där det gör ont under knäet efter träning. Det är också viktigt att diskutera ett annat ämne - svullnad. Det är hon, som inte avtar och med ökande smärta indikerar oftast ett formidabelt problem.

När sväller knäleden?

Vid skada. I det här fallet gör knäskålen ont efter träning så mycket att det är omöjligt att hålla ut;
Patologisk inflammation i lederna. I denna situation kommer knäna att göra ont mycket även en månad efter träning, speciellt om de inte behandlas;
Utveckling av artrit eller artros. I det första förstörs brosket, vilket tvingar knäet att absorberas när man går. Som ett resultat förlorar leden sin rörlighet och deformeras. I det andra observeras en konstig krasch på morgonen, knäet blir dom, blir inaktivt. Därefter kan benet böjas.

Förutom svullnad finns det oftast en stark rodnad i området, smärta vid tryck, en ökning av kroppstemperaturen. Smärtans natur varierar. Någon efter ett träningspass har en smärta i ryggen under knäet, medan en annan har akut smärta i själva kalyxen under en ryck.

En sådan symtomatologi är en ovillkorlig anledning att besöka en ortopedkirurg.

Säkerhet i hallen

Att följa enkla regler ökar sannolikheten för att hålla lederna intakta och säkra. Även med regelbunden intensiv styrketräning.

Under knäböj bör knäna inte gå längre än tårna;
I den övre fasen, efter lyft, förläng aldrig knäleden helt. Låt den förbli böjd;
Håll alltid ryggen rak under knäböj, men du kan böja lite i nedre delen av ryggen;
Sväng inte knäna åt sidorna medan du trycker på. Rör dig alltid längs samma axel.

Kom ihåg att om ditt knä gör ont, även efter en enkel övning på en stillastående cykel, ska du aldrig ignorera symptomet. Broskvävnaden återställs inte, så den förstörda leden måste bytas ut mot en konstgjord. Och det här är en mycket dyr operation. Fitness- och styrketräning bör utövas kompetent och utan fanatism. Undvik att göra övningar som lägger onaturlig stress på leden. Arbeta med tillräckliga vikter och använd knäplast. Vara hälsosam!