Att springa uppför trappan vid ingången för viktminskning: recensioner, fördelar och kalorier

Om du bestämmer dig för att börja träna uppför trappan vid ingången för viktminskning, är du på rätt väg! Detta är en utmärkt och prisvärd övning för viktminskning som inte kräver gymnastik eller särskilda färdigheter. Hitta rätt stege, köp bra löparskor och ladda ner dina favoritlåtar till din spelare - det här är den perfekta trioen för en lyckad träning. Men läs vår artikel i förväg!

Vi kommer att analysera recensioner av trappor för viktminskning, berätta hur du ska springa korrekt och hur du väljer en plats, och också ge ett bra träningsprogram för nybörjare. Låt oss börja!

Hur många kalorier som konsumeras när du kör uppför trappan i trapphuset

Att springa uppför trappan är en av de mest effektiva formerna av konditionsträning. Dessa klasser är idealiska för att gå ner i vikt, för på bara en halvtimme med träning kommer en idrottare att spendera så mycket som 550 kcal. Detta är en minut en hel chokladkaka eller en bit god pizza med fyra sorters ost. Som jämförelse förbrukar jogging samma mängd energi på en timme.

Naturligtvis kommer inte alla kvinnor att kunna stå emot en hel halvtimme med intensiva träningspass vid ingången. Dessutom, om hon har dålig fysisk kondition. Till en början räcker dock 10-15 - det viktigaste är att inte stanna där och regelbundet öka belastningen.

Se hur många kalorier som bränner upp och ner för trappor som bränner sig över olika tidsperioder:

• På 10 minuter - 200 kcal. Samma summa spenderas för en timmes promenad i lugn takt;
• På 20 minuter - 400 kcal. Trappor kommer att förbruka samma mängd energi, men på 30 minuter.
• På 30 minuter - 580 kcal. För att bränna samma mängd kalorier måste du jogga i en timme i en närliggande park;
• På 45 minuter - 750-850 kcal. Förbrukningen är lika med energiförbrukningen för en bra styrketräning i gymmet;
• I en timme - 1100-1150 kcal. Du behöver inte ens kommentera någonting, eller hur?

Vad är rätt entré?

Så vi gick smidigt vidare till nästa ämne - är det möjligt att träna viktminskning genom att köra trappor på någon tillgänglig plats?

Först och främst måste trappan vara plan, med samma höjd på alla steg, utan gropar, hål och andra defekter. Tro mig, att falla nerför trappan är så smärtsamt!

För det andra rekommenderas att ingången är väl ventilerad så att du har tillräckligt med luft. Som ni vet ökar människans syreförbrukning cirka 1,5 gånger under sportaktiviteter. Det är därför det rekommenderas att träna i gröna parker, i den friska luften.

Naturligtvis passar inte en rökig entré med doftande ångor från en sopränna. Vi rekommenderar att du utforskar närliggande hus, helst nya byggnader, där hissen och trappan har olika ingångar. Människor använder hissar oftare, så trappan är tom, ren och luftig.

Om det inte finns någon lämplig entré i närheten, leta efter närmaste stadion med sittplatser. Det här är en idealisk språngbräda för att gå ner i vikt - här kan du springa upp och ner för trappan och vinda ett par joggingcirklar och skaka dina mage.

Vem är det till

1. Lobbykurser är perfekta för personer som inte har tillgång till gymmet.
2. Även för damer som letar efter en optimal sportbelastning för viktminskning.
3. För unga mödrar som inte kan vara frånvarande från sina barn under lång tid. Trots allt tar till och med jogging i närmaste park minst 1,5 timmar.
4. För idrottare som vill förbättra sin fysiska kondition väljer de ett effektivt hjärtkomplex.
5. Upptagen människor som vill hitta ett sätt att ägna åtminstone lite tid åt sport. Ingången är alltid till hands, det räcker att vakna 20 minuter tidigare på morgonen och en daglig 10-minuters laddning ges till dig.

Fördelarna och skadorna med att springa i trapphuset för viktminskning

Att springa uppför trappan är en högintensiv övning som sätter kroppen under mycket hög belastning. Därför visas det tyvärr inte för alla. Oavsett hur hög effektiviteten att gå ner i vikt, måste du vägra från lektioner i entrén om det finns följande kontraindikationer:

• Med fetma (kroppsmassindex över 30);
• Med aktiva åderbråck;
• Med högt blodtryck;
• Efter hjärtinfarkt och stroke;
• Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• Med skolios;
• Under graviditet;
• Efter operationer;
• I närvaro av inflammatoriska processer (inklusive vid temperatur);
• För sjukdomar eller skador i lederna, särskilt knä och fotled.

Fördelarna och skadorna med att springa uppför trappan vid ingången är naturligtvis ojämförliga. Det finns många fler positiva än negativa. Senare kommer vi att lista fördelarna med att springa upp och ner för trappor, men först kommer vi att skilja mellan dessa två typer av last.

Entrékörning: Skillnaden mellan nedstigning och uppstigning

Under uppstigningen arbetar musklerna i låret och fotlederna aktivt, medan de faller ner är lederna mest belastade, särskilt knäet. Kaloriförbrukningen under uppstigningen är mycket högre än under nedstigningen, eftersom idrottaren samtidigt måste spendera energi för att övervinna jordens allvar. När han går ner använder han fler krafter för att koncentrera sig och behålla kontrollen över kroppens position i rymden. Med andra ord arbetar musklerna mer aktivt under uppstigningen och hjärnan under nedstigningen.

Således är fördelen när man lyfter i aktivt arbete med musklerna, förmågan att kvalitativt ladda lår- och glutealmusklerna. Plussarna med härkomst är förmågan att öka koncentrationen av uppmärksamhet, förbättra kontrollen över arbetet med ledmekanismer och stärka känslan av balans och koordination.

Vi överväger fördelarna och skadorna med att springa uppför trapporna, vi måste ange nackdelarna. Under uppstigningen är det mycket hög belastning på hjärt-kärlsystemet. När du sjunker ökar risken för skador på grund av ett fall, liksom skador på lederna vid misslyckad landning i nästa steg.

För att förstå om det är användbart att springa uppför trappan, låt oss lista de allmänna fördelarna med detta träningspass:

• Utmärkt resultat för viktminskning;
• Förmågan att hålla kroppens vitala system i god form (andetag, hjärta, blodcirkulation, ämnesomsättning);
• Stärka målmusklerna, skapa en vacker lättnad;
• Hudstramning, eliminering av celluliter i skinkorna och låren;
• Stärka leder och ligament;
• På grund av förbättringen av blodcirkulationen i det lilla bäckenet förbättras reproduktionsfunktionerna hos män och kvinnor. Och förresten, det här är långt ifrån det enda som löpning är användbart för män.
• Hållning förbättras;
• Depression förebyggande, humörförbättring;
• Förbättra mental förmåga.

De allmänna nackdelarna inkluderar hög belastning, så övningen är inte lämplig för alla. Bland minuserna finns också risken för skador och de troliga svårigheterna att hitta en lämplig entré.

Träningsteknik i entrén

Lär dig hur du springer uppför trapporna ordentligt för viktminskning, lär dig tekniken utan att det:

1. Värm upp med särskild uppmärksamhet åt anklar och knäleder.
2. Börja din träning med att gå i snabb takt, börja gradvis springa;
3. Håll kroppen rak, se framåt;
4. Andas in syre genom näsan, du kan andas ut genom munnen.
5. Böj armarna mot armbågarna och hjälp dem i grundrörelsen, och föra dina armbågar intuitivt framåt och bakåt;
6. Lägg fötterna på tårna och överför sedan din kroppsvikt till hälen;
7. Lyft inte knäna högre än nödvändigt för att gå vidare till nästa steg;
8. Räta inte ut knäleden - under hela sessionen ska den vara i böjd position;
9. Gör inte onödiga rörelser på svängarna, försök att springa närmare trappans insida.
10. Om du är andfådd, ta ett steg, lugna andningen och fortsätt träna.
11. Sluta inte plötsligt.

Dessa var de viktigaste bestämmelserna i tekniken för att träna i entrén för viktminskning, låt oss sedan titta på vad som går uppför trappan och hur många kalorier det tar.

Vilka övningar att kombinera trapplöpning med för viktminskning?

Låt oss prata om hur man springer uppför trapporna för att gå ner i vikt snabbare.

• Övervaka din kost. Det är mycket viktigt att antalet kalorier som konsumeras är lägre än förbrukat. Måltiderna ska vara balanserade men kalorifattiga. Ät mer protein, begränsa fett och ta ett måttligt synsätt på kolhydrater.
• För att starta processen att gå ner i vikt bör varje lektion vara minst 30 minuter. Först efter denna period börjar förbrukningen av energireserver från fett. Gör därför en kompetent träningsplan så att den varar ungefär en timme.
• Sällan är en kvinna som kom för att springa in i trappan för att gå ner i vikt fysiskt lämpad för att motstå en timmes intensiv hjärtbelastning. Därför måste springa upp och ner i trapphuset kombineras med andra övningar.

Testa ditt formulär - sätt på pulsmätaren och kör ett par tre gånger upp och nerför ingången. Om din hjärtfrekvens är över 140 slag per minut är det för tidigt för dig att springa.

• Börja öva trappvandring eller åtminstone växla den med löpning;
• Jogging är effektivt för att gå ner i vikt - i lugn takt kan du göra det i 30-40 minuter. Tja, och det sista kvartalet kan ägnas åt att springa uppför trappan.
• Glöm inte övningar för mage, skinkor och ben: armhävningar, knäböj, lungor, lyfta överkroppen eller benen, svänga, hoppa. Få ett hopprep eller gummiband för sport, spring med små hantlar.

Vilket är bättre för att gå ner i vikt, gå eller springa?

Du är nästan klar med vår artikel, nu vet du vad resultatet blir om du springer uppför trappan regelbundet. Naturligtvis kommer att gå ner i vikt och din allmänna hälsa kommer att förbättras. Men på grund av det stora antalet kontraindikationer och också på grund av den extrema komplexiteten i sådan träning är många intresserade av om det är möjligt att ersätta löpning i entrén med att gå.

Att gå i trappan är inte mindre effektivt än att springa, även för viktminskning. Men det kräver mindre energi, vilket innebär att processen går långsammare. Å andra sidan, om du kombinerar olika typer av motion, går och springer i svängar, äter rätt och lever en hälsosam livsstil, kommer du fortfarande att uppnå viktminskning. Samtidigt, lindra dig själv av mycket stress när du springer upp och ner för trappan.

Vi rekommenderar kvinnor med svag och måttlig fysisk kondition, men var noga med att gå. I framtiden, när uthållighet ökar och atletisk prestanda förbättras märkbart, kan du börja springa. Under tiden, gå ner i vikt utan att överbelasta kroppen, så det kommer att ha svåra tider (bokstavligt och bildligt).

Men för idrottare som springer uppför trapporna inte för att gå ner i vikt utan för att förbättra den fysiska prestationen, tvärtom rekommenderar vi inte att gå. Varför sänka ribban?

Inträningsprogram

Nå, nu vet du vad som krävs för att springa upp och ner för trappor. Nedan följer ett effektivt program för viktminskning:

1. Träning bör göras 3 gånger i veckan, varannan dag, för att ge musklerna tillräckligt med tid för att återhämta sig;
2. Nybörjarlöpare bör ägna större delen av lektionen till att gå, och erfarna löpare bör inkludera intervalllopp i komplexet med alternerande lyfthastigheter;
3. Om du tränar för viktminskning, gör buken övningar hemma på helgerna;

Programmet för de första 4 veckorna av lektioner vid ingången för viktminskning:

• 5 minuters uppvärmning;
• 30 knäböj, 20 sparkar, 20 kroppsböjningar i varje riktning;
• Gå 20 våningar (upp och ner);
• Vila 2 minuter, medan du vilar, gå långsamt framför entrén, gör andningsövningar;
• Kör 10 våningar (upp och ner);
• Vila 2 minuter;
• Gå 20 våningar;
• Kyl ner efter träningspass - stretching och andningsövningar.

Detta komplex är utformat i 60 minuter. Utvärdera din förberedelse, om nödvändigt, minska antalet våningar eller ta bort ett tillvägagångssätt.

Efter en månad, eller när du känner dig redo, byt från att gå till att springa. För att öka lasten ännu mer, gör intervaller (växlande hastigheter) eller ta ett par hantlar. Vi önskar dig en snabb och framgångsrik viktminskning!

Titta på videon: Löpteknik uppför (Maj 2025).