Kaffe före träning i gymmet: kan du dricka och för hur mycket

Idag bestämde vi oss för att beröra ett mycket kontroversiellt ämne, vars debatt inte kommer att avta på något sätt - är det möjligt att dricka kaffe innan träning? Det finns många åsikter som bevisar både fördelarna och skadan med en sådan vana. Vi bestämde oss för att separera kornen från agnet, så att säga, för att ta bort känslor och tydligt lägga fram fördelarna och nackdelarna med kaffedoping före en kraftbelastning.

Huvudargumentet mot drycken är dess höga koffeininnehåll. Detta är ett psykoaktivt ämne som kraftigt stimulerar, främjar frisättningen av adrenalin, flödet av ytterligare energi. Det påskyndar också ämnesomsättningen, främjar nedbrytningen av fett, ökar blodtrycket, förbättrar humöret. Kontraindicerat hos hjärtpatienter, personer med mag-tarmsjukdomar. Beroendeframkallande och tillbakadragande med abrupt tillbakadragande.

Det kan tyckas att en kopp kaffe före ett träningspass bör betraktas som ett olagligt narkotiskt stimulerande medel. Detta är dock inte riktigt sant.

Efter att ha läst artikeln får du reda på om djävulen är så läskig, hur han är målad och är kaffe verkligen ett universalmedel för viktminskning? Intressant? Låt oss inte vänta och börja ta reda på om det är möjligt att dricka kaffe innan du tränar i gymmet!

Fördel

Till att börja med, låt oss beskriva det viktigaste - det är inget fel med att dricka kaffe innan träning. Bara ett par koppar, och lektionen blir mer produktiv och kvalitet. Om du inte njuter av drycken oftare (till exempel också under dagen) kommer koffeindosen att vara ganska säker.

Vilka är fördelarna med kaffe före träning?

1. Drycken är mycket uppfriskande och stimulerar produktionen av adrenalin, som "öppnar" lungorna.
2. Samtidigt frigör levern en kraftfull dos av glykogen, och personen upplever en tillströmning av energi;
3. Dopamin produceras - "glädjehormonet", så att idrottarens humör stiger, en känsla av mild eufori uppstår.
4. Uppmärksamhet och koncentration förbättras;
5. Alla ovanstående faktorer kommer oundvikligen att leda till en förbättring av uthållighetsindikatorerna.
6. Att dricka en kaffedryck innan styrketräning har visat sig minska muskelsårighet efter träning.
7. Koffein kan påskynda din ämnesomsättning avsevärt, så se till att dricka kaffe innan du tränar för viktminskning. Tillsätt inte socker eller grädde till drycken.
8. En riktig kaffeprodukt innehåller många viktiga organiska syror, vitaminer och element. Bland de senare är kalium, magnesium, kalcium, natrium, mangan, svavel, fosfor, klor, aluminium, strontium samt vitaminerna B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, etc.
9. En 250 ml kopp kaffe innehåller nästan 10 g protein, vilket är känt för att vara det viktigaste byggmaterialet för muskeltillväxt.
10. Drycken påskyndar blodcirkulationen avsevärt, vilket påverkar träningens produktivitet, eftersom musklerna får syre och näring snabbare;

Skadan av en kaffedryck

Efter att ha studerat detta avsnitt kommer du äntligen själv att bestämma om du kan dricka kaffe innan du tränar eller inte. Faktum är att svaret på denna fråga är mycket individuellt. Någon tolererar inte dryckens komponenter eller det är kontraindicerat för honom för hälsan. Dessutom är negativa faktorer starkt korrelerade med mängden koffein som konsumeras. Vi uppmanar dig att nyktert utvärdera informationen, och vi betonar att det inte finns några strikta kontraindikationer för att dricka kaffe före träning.

Så, vad händer om du missbrukar eller konsumerar en kaffedryck före träning med personliga kontraindikationer?

1. Det har liten effekt på kalciumlakningsprocessen. Det är sant, så att du förstår skalan, en tallrik med gryn, kött, söt läsk, såväl som kryddig eller inlagd mat, skadar mer;
2. Koffein, tyvärr, är beroendeframkallande, med alla glädjeämnen för tillbakadragande (om du väljer att sänka din dagliga dos);
3. Drycken är förbjuden för hjärt-kärlsjukdomar, det ökar verkligen belastningen på hjärtat och ökar blodtrycket;
4. Om du dricker en kopp smaksatt dop på fastande mage kan du ordna matsmältningsbesvär. Komponenterna i dess sammansättning irriterar organets slemhinna starkt;
5. Kaffe är ett diuretikum, så det orsakar uttorkning. Kom ihåg att dricka vatten under träningen;
6. Koffein är ett läkemedel. Ja, men kom ihåg att det finns i många andra livsmedel som du konsumerar regelbundet: te, choklad, energidrycker, kakao, coca-cola, samt några nötter.

Hur mycket kaffe ska du dricka innan du tränar?

Så vi diskuterade för- och nackdelar med att dricka kaffe före träning. Som du kan se är alla nackdelar rent individuella. Om du inte missbrukar det kommer skadan att minimeras.

Låt oss prata om hur långt innan du tränar kaffe så att det ger maximal nytta. Det optimala intervallet är 40-50 minuter före träningens start. Om du dricker det senare kommer det inte att ha tid att träda i kraft tidigare - hoppa över huvudenergiflödet. Glöm inte att ta ett mellanmål innan du dricker.

Optimal dosering

Hur länge innan ett träningspass du kan dricka kaffe, fick vi reda på, nu kommer vi att diskutera dosen. Vi har skrivit vid flera tillfällen att den konsumerade mängden ska vara rimlig. Den genomsnittliga dosen för en idrottare som väger upp till 80 kg är 150-400 mg koffein. Det är exakt hur mycket som finns i 2 koppar espresso.

Det är tillåtet att konsumera högst 1000 mg koffein per dag, det vill säga högst 4 koppar. På samma gång, kom ihåg att 1000 mg är den övre gränsen, vilket inte alls är nödvändigt att närma sig.

Ta pauser varje gång för att förhindra att din kropp blir alltför van vid ingredienserna.

Hur man dricker och hur man förbereder sig?

Om du går ner i vikt behöver du naturligtvis inte dricka kaffe med mjölk och socker innan du tränar. I allmänhet är det svårt att berätta alla regler i ett nötskal med dessa produkter. Dessutom finns det många myter om du kan dricka mjölk efter ett träningspass. I allmänhet, om du är osäker, följ regeln: den hälsosammaste typen av dryck är rent kaffe utan tillsatser. Hur det bereddes spelar dock också roll.

• Den minsta fördelen ingår i snabbkaffe-kompositionen - det finns fasta orenheter. Så låt oss glömma alternativet "lägg bara till vatten";
• Kornkorn är också annorlunda. Bra kaffe kostar inte mindre än 100 rubel per 100 g.
• Arabica måste kokas i en turk. Först ångas kornen, sedan hälls de i varmt vatten i en turk. När produkten börjar koka tar du snabbt upp disken från värmen och rör om blandningen. Sätt sedan på spisen igen i några sekunder. För att inte brinna - rör om.
• Om du inte vill röra med en turk, skaffa en bra kaffebryggare.

Vad ska jag byta ut?

Om du inte gillar eller inte gillar möjligheten att dricka kaffe regelbundet en timme före träning, vad ska du göra? Det finns flera alternativ:

• Ungefär samma dos koffein finns i starkt svart te;
• Du kan dricka piller koffein, bara noggrant övervaka dosen;
• Eller ersätt drycken med en energidryck (inget socker);
• I sortimentet av sportnäringsbutiker finns en mirakelblandning - ett protein med koffein. Detta är en proteinberikad formel före träning med vår dopning tillsatt.

Observera att förutom dessa positioner finns det många andra dryckealternativ som kan konsumeras under träning. Så allt som krävs av dig är att bestämma dina personliga preferenser.

Tja, vi tittade på om du kan dricka kaffe före träning och kom till slutsatsen att med ett rimligt tillvägagångssätt kommer det inte att skada något. Fördelarna är åtminstone större. Naturligtvis, om du inte har några personliga kontraindikationer. Kom ihåg att det bra är att med måtta. Och lita inte på kaffe som en magisk knapp för att lösa alla problem. De dricker det för att öka energi, tillströmningen av styrka. Och fettet försvinner eller musklerna växer bara om du arbetar hårt.

Titta på videon: HUR MAN FÅR STÖRRE ARMAR!? Övningar som funkar. PT! (November 2024).