Hur man andas korrekt när man simmar i en pool: andningsteknik

Varje person som vill lära sig simma länge och med nöje bör veta hur man andas korrekt när man simmar. Andning är den viktigaste komponenten i alla tekniker och påverkar många faktorer: belastningen på kroppens vitala system, uthållighet, rörelseshastighet, komfort och till och med underhållning.

I den här artikeln tar vi en titt på hur man andas ordentligt när man simmar i en pool med olika stilar. Kom ihåg att det finns fyra olika typer av simning totalt - krypa på bröstet, på ryggen, bröstslag och fjäril.

Låt oss börja med en detaljerad analys av skälen till varför det är så viktigt att lära sig att andas korrekt medan du simmar. Detta ger dig mer motivation att studera de senare avsnitten eftertänksamt.

Varför behöver du kunna andas korrekt?

Så vad påverkar rätt andning när du simmar i poolen:

• Snabbt att behärska tekniken i varje stil;
• Simmares uthållighetsnivå;
• För koordinering av idrottaren i vatten-luftrummet och kroppens rätta position i vattnet;
• På rätt fördelning av belastningen på hjärt-kärlsystemet, andningsorganen samt på ryggraden. När andningen är korrekt inställd är det lättare för hjärtat och lungorna att arbeta, detta är förståeligt utan förklaring. Men var gör ryggraden? Det är enkelt. Om idrottaren inte vet hur man andas korrekt, kommer han under rörelserna att anstränga nacken för att hålla huvudet ovanför ytan. Som ett resultat blir han snabbt trött och överbelastar ryggraden.
• På prestationsindikatorerna för träningen och simmarens personliga resultat;
• För idrottarens komfort, för om han har rätt andningsteknik när han simmar, är det lättare och lättare för honom att träna, han blir mindre trött, simmar vidare. Kom ihåg att nöjet som en person får från att spela sport är den främsta motiverande faktorn för deras fortsatta fortsättning.
• För spektakuläriteten i rörelserna. Vi såg alla sport simningstävlingar på TV, och några av dem live. Håller med, simmare rörelser ser väldigt snygga, rytmiskt. Om de inte hade rätt andningsteknik, tro mig, skulle allt inte se så imponerande ut.

Vi hoppas att vi har övertygat dig om att det är nödvändigt att lära sig andas korrekt medan du simmar i poolen. Dessutom bör denna del av tekniken ges inte mindre uppmärksamhet än mekaniken för rörelser med armar och ben.

Därefter visar vi dig hur du lär dig att andas ordentligt när du simmar. Låt oss börja med allmänna rekommendationer och sedan gå vidare till analysen specifikt för varje stil.

Allmänna aspekter av andningen

Kom ihåg de viktigaste punkterna som följs i varje simningstil:

1. Andningen utförs alltid i vattnet;
2. Andas in med munnen och andas ut med näsan och munnen;
3. Andningen ska vara kraftfullare och intensivare än vi gör i livet. Vattentryckets kraft på bröstet är mycket högre än luftens, så du måste andas ut med alla dina lungor och andas in högt så att du kan höra ljudet av inandning.
4. När du simmar, andas korrekt, skarpt och snabbt så att vätskan inte kommer in i nasofarynx, och även för att fånga den nödvändiga rörelsecykeln, andas in och andas ut;
5. Du bör andas rytmiskt utan pauser. Det är aldrig tillåtet att hålla andan. Andas in kraftigt och andas ut genom hela fasen av att hitta ansiktet i vatten.
6. Idrottaren måste helt korrekt utföra tekniken för rörelser av den valda stilen. Endast i detta fall kommer han att kunna uppnå samordnat arbete för hela kroppen.

Hur andas när du kryper på bröstet?

I den här stilen nedsänks ansiktet nästan ständigt i vatten, medan andan tas i det ögonblick då den dyker upp under en kort tid, men är fortfarande mycket nära ytan. Andningen koordineras med handrörelser.

I det ögonblicket, när man går ner under vatten och förbereder sig för att komma till ytan, strömmar den andra framåt. Vid den här tiden ligger idrottaren med örat på den främre axeln, vänder huvudet åt sidan och tar andan. I denna fas riktas hans blick mot handen under vattnet. När den senare kommer ut ur vattnet och rusar framåt för en stroke vänder huvudet nedåt, simmaren börjar andas ut genom munnen och näsan.

Tilldela ensidig och bilateral andning. Det första innebär att man andas in under samma hand, det andra - växlar. Det senare är mer föredraget, eftersom det utvecklar nödvändig symmetri av rörelser, enhetlig rotation av kroppen och förbättrar slagets kraft.

Varje simmare borde veta hur man tränar bilateral andning för simning, det finns speciella övningar för detta. Förresten, denna färdighet är ett måste inom professionell sport.

Möjliga misstag:

• Litet huvudsväng på grund av otillräcklig kroppsvridning. Som ett resultat tvingas simmaren att vrida nacken, som snabbt blir trött och överbelastar musklerna;
• För mycket huvudvridning (när idrottaren lyckas se taket). Som ett resultat roterar kroppen för mycket, vilket leder till förlust av balans, vacklande och ökad vattenmotstånd;
• En perfekt ansiktssvängning är när det nedre ögat är under vattenlinjen och det övre ögat är högre. Näsan berör praktiskt taget kanten. Först tvingar instinkt dig att försöka dyka upp hårdare, men i framtiden kommer du automatiskt och intuitivt att lära dig den önskade radien.

Hur andas när du kryper på ryggen?

Låt oss ta en snabb titt på hur man andas ordentligt när du är ryggslag. Som du kan föreställa dig dyker inte huvudet i den här stilen, så simmare andas in och ut i luften. Förresten, detta är den enda sportiga stilen där "inandning-andning" -systemet är konfigurerat i vilket läge som helst. Beror på idrottarens komfort och tempo. Professionella tränare rekommenderar att andas för varje handslag - högerinandning, vänsterutandning etc.

Hur man andas när man simmar bröstslag?

Låt oss sedan ta reda på vad som är rätt andning under bröstsimning:

• I den tredje fasen av stroke, vid återkomstögonblicket, när armarna samlas under vattnet vid bröstet och förs framåt för att nå ytan, rusar överkroppen upp. Huvudet kommer upp och simmaren tar ett snabbt och djupt andetag;
• Sedan öppnar armarna sig och slår kraftigt medan huvudet åter är nedsänkt i vattnet.
• Simmaren börjar andas ut under spark- och framskjutningsfasen.

Det vanligaste misstaget som många nybörjare gör är att försöka få bröstslag utan att sänka ansiktet i vattnet. Kom ihåg att du inte kan simma så, och i allmänhet har denna teknik inget att göra med bröstslag. Detta är en fritids typ av simning där nacken och ryggraden är mycket stressade.

Vi rekommenderar att du tittar på träningsvideor om hur du andas korrekt när du simmar i olika stilar. Det finns många sådana videor, till exempel på YouTube eller Vkontakte.

Hur man andas när man simmar i fjärilsstil

Sammanfattningsvis kommer vi att analysera hur man andas korrekt i vattnet när man simmar med fjäril - den mest tekniskt svåra och energiintensiva stilen.

Som i krypningen på bröstet är andning här förknippad med handrörelser. Andningen tas i det ögonblick då simmaren dyker ut och öppnar armarna för ett brett slag. Vid denna tid stiger huvudet med ansiktet framåt, munnen öppnas. Andas omedelbart när ansiktet kommer upp. Det verkar till och med för tittarna att idrottaren rör sig under vattnet med öppen mun. Det är viktigt att slutföra din inandning innan händerna rör vid vattenytan. I detta ögonblick lutar ansiktet mot vattnet, och om simmaren inte hade tid att slutföra inandningen kan han dra vatten med näsan. Andningen börjar omedelbart efter nedsänkning och sträcker sig under hela cykeln av de återstående faserna av handrörelse.

Länken "andas in-andas ut" utförs för varannan cykel av tekniken. Avancerade simmare, med rätt andningsutbildning i rumpa, kan andas i 2-3 cykler, vilket gör att de kan få fart. Denna stil är dock redan tillräckligt komplex för att skjuta lasten ytterligare. Om du inte förbereder dig för officiella tävlingar, tro mig, du har inget att behärska denna färdighet för.

Tja, vi berättade hur man andas i vattnet korrekt när man simmar i olika stilar. Vi rekommenderar att du läser informationen om andningsövningar för att behärska andningen vid simning. De syftar till att öka volymen i lungorna, förvärva färdigheten i rytm och andningskraft, lära dig att inte vara rädd att simma med ansiktet sänkt i vattnet.

Var noga med att lära dig andas korrekt och spendera lika mycket tid på denna färdighet som på resten av tekniken. Endast i det här fallet kommer simning att ge dig glädje och tillfredsställelse.

Titta på videon: Fridykaren Annelie Pompes bästa tips för att hålla andan länge (Januari 2025).