Att gå på plats för viktminskning: fördelar och skador för nybörjare

Att gå på plats är en av de mest prisvärda och populära fysiska övningarna som praktiskt taget inte har några kontraindikationer. Dess främsta fördel är noll risk för skador och den enklaste tekniken. Varje nybörjare kan behärska övningen utan hjälp av en tränare eller ens Google. Du kan gå överallt: hemma, på gatan och på kontoret, precis under pausen. Således kan vilken person som helst leva en aktiv livsstil, även de som absolut inte har tid för gymmet eller morgonövningarna.

Hur många kalorier som bränns

Låt oss svara på huvudfrågan som intresserar alla kvinnor som försöker gå på plats för viktminskning - hur många kalorier förbränns?

I genomsnitt spenderar du 250-500 kcal under en timmes träning. Den exakta mängden beror på intensiteten på din gång - ju snabbare du rör dig, desto mer energi spenderar du. Rekommenderad takt för nybörjare är 70 steg per minut. Fortsatta idrottare ska röra sig i 90-100 steg per minut. För erfarna rekommenderar vi att du gör 130-150 steg i tid, det vill säga praktiskt taget kör på plats.

Så vi fick reda på hur många kalorier som förbränns när du går på plats, men tänk om du vill öka din konsumtion? Är det möjligt att på något sätt höja lasten?

Träningsvariationer

• Försök att hämta 3-5 kg ​​hantlar vardera. Du kan säkert lägga till ytterligare 150 kcal till förbrukningen;
• Ställ upp en liten bänk och simulera klättring och nedför trappor. Plus 300 kcal. Tja, eller så kan du alltid gå ut i trappan och springa uppför trappan;
• Du kan gå på plats enligt intervallprincipen - alternerande hög takt med långsam takt. I detta fall ökar träningens energiförbrukning med 200 kcal;
• Gör höga knähöjningar. Plus 200 kcal.

Hur man gör det rätt

Att gå på plats är en övning för hemmet; det kräver inga specifika färdigheter, utrustning eller speciella kläder. Köp bara bekväma sneakers och välj en form som passar dig.

Knåda dina leder och muskler innan du börjar träningen, gör en kort övning. Den sista måltiden borde inte vara närmare än för 2 timmar sedan. Genomsnittstiden för ett träningspass är 40 minuter.

• Stå rakt, lägg fötterna i axelbredd, böj armarna mot armbågarna, se framåt;
• Dra axlarna något bakåt, öppna bröstet;
• Lyft upp ett knä i taget tills låret är parallellt med golvet. Den motsatta armbågen går framåt, den andra respektive tillbaka;
• Sätt din fot på golvet på två, lyft det andra knäet, ändra armbågens position;
• Fortsätt med mönstret. Foten placeras först på tån och rullas sedan försiktigt på hälen;
• Kroppen förblir rak under hela promenaden.

Om du försöker göra en hög höftlyftning, sikta på att röra knäet mot bröstet. Håll samtidigt ryggen rak, det vill säga, böj inte din kropp till knäet.

Många frågar varför det är bra att gå på plats med att höja knäet - vi svarar: på detta sätt ökar du belastningen och använder dessutom magmusklerna.

Andas jämnt, mätt, rytmiskt. Den rekommenderade takten är att andas in och andas ut på samma ben.

Så vi har analyserat beskrivningen av övningen som går på plats för huset, men för att bättre förstå dess fysik, låt oss lista vilka muskler den använder.

Vilka muskler svänger?

Vilka muskler fungerar när de går på plats:

1. Höft biceps;
2. Quadriceps;
3. Kalvsmuskler;
4. Stor gluteus;
5. Magmuskler;
6. Muskulatur i ryggen, axelkroppen, armarna.

Gå för viktminskning

Alla är intresserade av att gå på plats är lämplig för att gå ner i vikt; recensioner i nätverket är mycket tvetydiga. Vi kommer att svara dig omedelbart och mycket ärligt. Att gå på plats ensam kommer sannolikt inte att göra din figur perfekt på kort tid. Det gör det dock möjligt för dig att tona dina muskler, förbereda dem för en högre belastning, hjälpa dig att hitta styrkan att gå till parken på löpbandet eller äntligen gå till gymmet.

För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Följaktligen är det viktigt att övervaka din kost och leva en hälsosam livsstil. Försök att övervinna minst 10 000 steg per dag, och för att styra räkningen, lägg någon fitnessapp på din smartphone.

Att gå på plats hemma låter dig inte gå ner i vikt snabbt, men med tillbörlig aktsamhet och noggrannhet kommer det definitivt att få dig att se bättre ut. Slutresultatet beror på de ursprungliga parametrarna och på den tid du kommer att spendera på lektioner.

Försök att ägna varje ledig minut till träning. Till exempel kan man titta på ett TV-program på kvällen med träning.

Vem är det till?

Vandringsövningen på plats är perfekt för nybörjare som har absolut ingen erfarenhet inom sportområdet. Belastningen betraktas som sparsam (ungefär som den skandinaviska promenaden), därför är det inte förbjudet under graviditet, liksom i ålderdom. Att gå på plats tränas av idrottare som återhämtar sig från skador som är förbjudna från andra typer av laster. Denna övning rekommenderas för överviktiga personer, för vilka det är förbjudet att springa och andra typer av promenader av medicinska skäl.

Fördel och skada

Det är dags att ta reda på om det är bra att gå på plats och vilka fördelar det har!

1. Träning påverkar 80% av musklerna i människokroppen. Låt bara skinkorna och benen få huvudbelastningen, men hela kroppen är tonad!
2. På grund av aktiva rörelser förbättras blodcirkulationen och syretillförseln till varje cell i kroppen. Viktiga redoxprocesser utlöses, metabolismen förbättras;
3. Kardiovaskulära och andningssystem förstärks;
4. Processen med fettförbränning börjar, slagg och toxiner avlägsnas;
5. Idrottsman uthållighetströskeln höjs;
6. Stämningen stiger och stressen försvinner.

Det är osannolikt att någon kommer att lyckas med att göra skada genom att gå på plats. Om du inte börjar träna, befinner du dig i ett tillstånd där du av medicinska skäl bara kan lägga dig. Var försiktig med skador, skador på benen eller ryggraden och träna aldrig om du inte mår bra. Detta gäller även äldre och gravida kvinnor och vanliga unga idrottare som till exempel har feber eller magbesvär.

Så vi har studerat fördelarna och skadorna med att gå på plats, i slutet av publikationen kommer vi att ge ett ungefärligt träningsprogram som passar både nybörjare och avancerade idrottare.

Träningsprogram

För nybörjare rekommenderar vi att du tränar 5-7 gånger i veckan i 40 minuter i genomsnitt. Så fort du känner att denna belastning inte längre tvingar dig att arbeta för slitage, gå vidare till intensiva klasser:

• Gå med 80 steg per minut de första 10 minuterna av ditt träningspass;
• Sedan - 5 minuter gör steg med en hög knälyft;
• Fortsätt gå under 100-120 steg per minut de närmaste 10 minuterna;
• Återigen 5 minuter med hög knälyft;
• 10 minuter med en hastighet av 70-80 steg per minut.

Om du är intresserad av vad att gå på plats med ett intervall, svarar vi först och främst - ökar belastningen. Du kommer att bränna mer kalorier, få dina muskler att arbeta hårdare. Följaktligen kommer du att uppnå ett bättre resultat i en kortare tidsram.

För idrottare som tycker att sådan belastning är otillräcklig, rekommenderar vi att du tar på dig en ryggsäck med en vikt på ryggen eller tar upp hantlar. Eller alternativt gå med jogging på plats. Schemat har visat sig, där de vanliga stegen växlas med halv-knäböj eller närmar sig en höjd.

Vänner, att gå på plats är en cool övning som kan tona upp muskelramen. Det kräver inte ett besök i gymmet, och en person lär sig själva rörelserna vid en ålder. Det här är det enklaste och mest bekväma sättet att få dig att röra dig, även i extrema upptagen situationer!

Titta på videon: HYPNOS: för viktminskning - gastric band utan binaural beats (November 2024).