Idag har det blivit väldigt modernt att räkna antalet steg, så många är intresserade av hur mycket de behöver för att gå en dag. Människor installerar speciella applikationer med stegräknare på smartphones, köper pulsmätare, fitnessarmband och prylar beräknar steg och ungefärlig körsträcka oberoende av varandra. Det är väldigt bekvämt och praktiskt, eftersom enheterna, förutom räkningsstegen, visar tid, kaloriförbrukning, innehåller räknare för konsumerat vatten, ätit mat etc.
Så hur lång tid tar det att gå för att slutföra din dagliga kvot? Svaret beror på ditt mål.
- Bantning;
- För hälsofrämjande;
- För att öka motståndet mot stress, lugna ner, höja stämningen;
- Promenader är en prisvärd form av fysisk aktivitet under graviditeten;
- Att hålla sig i form i ålderdomen;
- Rehabilitering efter idrottsskador, stukningar, leder.
Hur mycket behöver du gå för en dag?
Till att börja med, låt oss ta reda på hur mycket du behöver för att gå en dag för hälsan - för att hålla musklerna i god form, stärka kardiovaskulära och andningsorganen och även uppmuntra dig själv.
Ingen kan ge dig exakta siffror, eftersom deras värde beror för mycket på de enskilda egenskaperna hos varje organism. Förutom målet är det viktigt att korrekt bedöma nivån på din fysiska kondition. En människas vikt spelar en viktig roll - ju högre han är, desto svårare blir det för honom att övervinna långa avstånd.
I genomsnitt, för hälsan, måste du gå 8000 steg om dagen, medan avståndet kan delas in i delar. Den totala körsträckan är cirka 4,5 km. Dessa uppgifter tillhandahålls av Världshälsoorganisationen.
Eftersom ditt mål inte är att komma ut ur din komfortzon för att gå ner i vikt utan att upprätthålla fysisk aktivitet är ditt mål att röra dig hela dagen. Detta räcker för att stärka musklerna, hjärtat, lungorna och sprida blodet.
Undvik hissar och rulltrappor, gå till butiker, parkera bort från destinationer och ta en kvällspromenad i parken. Det är nödvändigt att försöka, om möjligt, att överge bilar och kollektivtrafik.
Hur mycket behöver du gå under graviditeten och i ålderdomen
Under graviditeten är det inte nödvändigt att stoppa sportaktiviteter, men det är önskvärt att minska belastningen. Välj mjuka övningar, som förresten inkluderar promenader. Detsamma kan sägas för sport i ålderdomen.
För personer som behöver träna med måtta rekommenderar WHO följande gångnorm per dag - 6000 steg. Sträckan är 3-4 km.
Samtidigt, om du har varit aktiv under hela ditt liv eller före graviditeten, behöver du inte minska antalet steg. Du behöver bara gå lite långsammare och lyssna noga på kroppens signaler.
Vi är säkra på att många av våra läsare kommer att bekräfta att de under graviditeten avvecklade sådana kilometer som de aldrig drömde om innan en intressant position.
Vi betonar återigen att begreppet norm är mycket individuellt här. Det viktigaste är att i närvaro av sjukdomar eller potentiella risker, var noga med att rådgöra med din övervakande läkare.
Hur beräknar man vikt för viktminskning?
Att gå för viktminskning är mycket effektivt, det har bevisats hundratals gånger. Att gå är samma typ av aerob träning som att springa, simma eller till exempel cykla. Det anses dock fortfarande inte vara så intensiv träning, så om du vill gå ner i vikt måste du överväga följande rekommendationer:
- Oavsett hur många steg du rekommenderar att gå om dagen, om du inte följer en måttlig diet kommer du inte att kunna gå ner i vikt. Du måste spendera mer kalorier än du absorberar;
- Fettförbränningsprocessen börjar först efter 30 minuters aktiv träning. För att gå ner i vikt måste du därför gå minst 6-8 km om dagen. Detta avstånd i snabb takt antyder att en person tar cirka 10 000 steg och spenderar ungefär en timmes träning.
- Du måste flytta, bibehålla pulsen i arbetsområdet - cirka 130 slag. / minut. Detta är en bekväm takt för just denna typ av träning.
- Som svar på frågan hur många gånger om dagen du behöver gå för att gå ner i vikt, betonar vi att det viktigaste är att motstå den rekommenderade varaktigheten av sessionen. Om du delar upp normen i 2-3 delar kommer du inte att övervinna linjen när kaloriförbrukningen börjar från fettvävnad. Ja, du kommer att stärka dina muskler, ta en fantastisk promenad, andas syre. Men gå inte ner i vikt. För att bränna fett måste du komma ut ur din komfortzon och arbeta hårt. Hur lång tid processen tar är upp till dig.
Hur utvecklar man gångvanan?
Så du vet nu hur många steg en person ska gå per dag, för att vara mer exakt, du känner till minimistandarderna. Det finns ingen övre gräns, för om du vill kan du gå två eller tre gånger mer.
- Håll en behaglig takt, drick vatten och vila. Försök att gå vart det är bekvämt. Kroppen kommer definitivt tacka dig för denna vana.
- En bra motivation ges av prylar som föreslår och styr hur många kilometer per dag du behöver gå, beroende på din vikt, ålder, mål och andra förhållanden. Smarta enheter kommer att skicka ett meddelande om att de ligger efter schemat, eller tvärtom gratulera dem till överfyllda planen. Det är mycket praktiskt att använda dem. Du kan skicka dina resultat till vänner, dela dina prestationer med prenumeranter på sociala nätverk, snälla en läkare, mamma eller man.
- Olika vandringsmaratoner ger utmärkta resultat vid vanebildning. De låter dig delta och vinna, leta efter likasinnade människor, hitta nya vänner. Google det, du kommer bli förvånad över hur många vandringsmaraton som regelbundet hålls överallt idag!
Så vi har kommit fram till hur många kilometer du behöver gå per dag: 10 km är perfekt för både viktminskning och hälsa. Försök att följa denna norm så mycket du kan, och försök att öka den. Jag önskar er hälsa och gott humör.
