Många föräldrar som på allvar tänker på kroppsövningen hos sina barn vet inte hur man lär ett barn att skjuta upp från golvet. Innan du börjar träna barn är det nödvändigt att utarbeta ett kompetent träningsprogram. Barns fysiska utveckling bör ske under strikt kontroll av föräldrarna, bara i det här fallet kommer processen att utvecklas så harmoniskt som möjligt.
Ska jag tvinga mitt barn att göra push-ups?
Många föräldrar är inte säkra på om push-ups är användbara för barn, så de har inte bråttom med den här övningen. Låt oss ta reda på vad en push-up är innan vi undervisar?
Detta är en grundläggande fysisk träning som utförs från ett stöd som ligger på utsträckta armar. Idrottaren lyfter och sänker kroppen med hjälp av armarna och bröstmusklerna, och bibehåller en rak kroppsposition under alla stadier av utförandet.
Att lära en bebis att göra armhävningar från golvet är värt det, bara för att det här är en utmärkt övning för att stärka axelbandets muskler. I arbetet är följande involverade:
- Triceps
- Pectoral muskler;
- Deltoid muskler;
- Den vidaste;
- Fyrhjulingar;
- Tryck;
- Tillbaka;
- Tår och handfogar.
Det spelar ingen roll vem som försöker lära sig att göra push-ups, ett barn eller en vuxen - träning är lika bra för alla. Ett fysiskt aktivt barn kommer säkert att växa upp starkt och starkt, stärka immuniteten, förbättra samordningen av rörelser och utveckla många olika färdigheter.
Låt oss prata mer detaljerat om fördelarna med push-ups för barn?
Fördelarna med träning
Innan vi lär ditt barn att göra push-ups korrekt, låt oss än en gång se till att vår avsikt är korrekt. Titta bara på en solid lista över plus och börja träna!
- Träning utvecklar en känsla av koncentration, lär interaktionen mellan över- och underkroppen;
- Det stärker perfekt fysiskt, gör barnet starkt, starkt;
- Regelbunden fysisk aktivitet stärker immunförsvaret, påverkar tillväxt och övergripande utveckling.
- Det har bevisats att sport har en positiv effekt på barns mentala förmågor;
- Kurser lär ut självdisciplin, uthållighet, ansvar, utvecklar en hälsosam attityd till din kropps hygien och fysiologi;
- Ett barn bör lära sig att göra push-ups från golvet eftersom träningen stimulerar den kraftfulla utvecklingen av barns magmuskler, musklerna i armar och bröst, stärker leder och ligament.
- Under träningen accelererar blodflödet, blodet är mer syresatt, vilket innebär att varje cell får förbättrad näring, vilket har en positiv effekt på kroppens allmänna hälsa;
- Idrott har stor inverkan på den normala socialiseringen av barn, varför varje förälder bör stimulera och uppmuntra sin önskan att träna.
Observera att om du inte följer rätt push-up-teknik kan alla fördelar enkelt minskas till noll. Tvärtom riskerar du att skada barn genom att överbelasta dina leder eller muskler. Det är nödvändigt att inte bara lära sig rätt teknik - det är viktigt att göra push-ups med god hälsa och med gott humör. Rådfråga också en barnläkare om ditt barn har några kontraindikationer för sport.
Hur gammal kan du göra push-ups?
Så vi hoppas att vi har övertygat dig, det är värt att lära ett barn att skjuta upp från golvet. Men föräldrar som tvivlar på att denna övning är lämpliga är också på sitt sätt rätt. Under tiden beror rätt ståndpunkt i denna fråga på barnets ålder. Det är viktigt att göra allt i tid - och det finns också en rekommenderad åldersgräns för push-ups.
Låt oss ta reda på från vilken ålder ett barn kan göra push-ups - vi kommer att ge ett uttömmande svar på den här frågan:
- Från 3 till 6 år är det viktigt att fokusera på flexibilitet och plast, det vill säga att göra stretchövningar. Med åldern förlorar en person elasticiteten i muskler och ledband, därför är det viktigt från barndomen att lära en person att älska att sträcka sig, att bilda rätt grund;
- Från 6-7 år kan du börja gå in i hjärtkomplexet. Anslut övningar för press, push-ups, squats, löpning, pull-ups.
- Från 10 års ålder kan du börja träna med lätta vikter eller komplicera det tidigare komplexet. Du bör arbeta under strikt vägledning av en tränare, bara han kan lära dig hur du gör alla element korrekt. Den led-ligamentösa apparaten är fortfarande ofullständigt bildad, respektive bör belastningen vara minimal.
- Från 12 års ålder kan tonåringar säkert koppla ihop obetydlig vikt.
Således drar vi slutsatsen att det är värt att lära ett barn att göra armhävningar från 6-7 års ålder, det vill säga från det ögonblick det går in i skolan. Vid 10 års ålder kan regelbundna push-ups kompliceras av mer komplexa underarter (explosiva, på nävar, höja benen till en pall). En 12-årig tonåring kan börja styrketräning, viktade push-ups, träna de svåraste push-up-variationerna (å ena sidan, på fingrarna).
Funktioner i push-ups för barn
Läs rekommendationerna nedan innan du lär ditt barn att göra push-ups:
- Det är viktigt att på lämpligt sätt bedöma barnets förberedelser. Barn med dåligt utvecklade muskler bör börja med lättare variationer av träningen. En gradvis ökning av belastningen gör att du gradvis kan förbereda dina muskler för den klassiska push-up-metoden. I det här fallet tappar barnet inte motivationen, han kommer inte bli besviken över sina förmågor;
- Du kan lära ett barn att göra push-ups från grunden, men det är extremt viktigt att visa honom rätt teknik. Se till att du verkligen vet hur man gör push-ups;
- Utvärdera hur mycket barnet själv vill lära sig att göra push-ups. Du borde inte övertyga honom om att arbeta hårt. Föräldrar som letar efter information om hur man får sitt barn att göra push-ups är på fel spår från början. Analysera om din son är redo för en sådan belastning, hur skicklig, snabb, aktiv han är, vad är hans reaktionshastighet.
- Gör ett tydligt program med lektioner, det enda sättet du kan lära din baby att göra push-ups från golvet snabbt och tekniskt korrekt.
Push-up teknik
Så, låt oss gå direkt till jobbet - så här gör du push-ups korrekt för pojkar 6-12 år:
- Var noga med att värma upp. Sträck ut armarna, kroppen, gör cirkulära rotationer för att värma upp lederna;
- Startposition: stöd liggande på utsträckta armar, ben vilar på fingrar. Hela kroppen bildar en rak linje från topp till tå;
- Dra åt magen och skinkorna;
- Låt barnet börja böja armbågarna under inandningen och sänka ner kroppen.
- Så snart armbågarna bildar en rät vinkel når den lägsta punkten medan bröstet praktiskt taget rör vid golvet;
- Vid utandning utförs lyft på grund av händernas styrka.
- Föräldern måste övervaka kroppens rätta position - ryggen är inte rundad, den femte punkten sticker inte ut, vi ligger inte på golvet med bröstet.
Var ska man börja lära sig?
Ofta är det inte omedelbart möjligt att lära en pojke att göra push-ups från golvet helt. Oroa dig inte, allt kommer att ordna sig, bara lite senare. Prova att lära ditt barn några lättare träningsvarianter:
- Push-ups från väggen - lossa bröstmusklerna. Vi rekommenderar att du gradvis går bort från det vertikala stödet och så småningom flyttar till bänken;
- Bench push-ups - ju högre det horisontella stödet är, desto lättare är det att skjuta upp. Minska bänkhöjden gradvis;
- Knäskydd - metoden minskar belastningen på nedre delen av ryggen. Så fort du känner att musklerna i barnets armar och bröst är starkare, försök med fulla push-ups från golvet.
Tekniken för att utföra dessa variationer skiljer sig inte från den klassiska: ryggen är rak, armbågarna böjs till 90 °, sänker / inandas, lyfter / andas ut. Gör varje övning 15-25 gånger i 2 uppsättningar.
Parallellt, för att stärka musklerna, utför plankan med utsträckta armar - varje dag i 40-90 sekunder i två uppsättningar.
Det är viktigt för barn på 7 år att göra push-ups korrekt, vilket innebär att man ägnar särskild uppmärksamhet åt att eliminera tekniska fel. Kom ihåg att det är lättare att lära sig än att träna om, så sluta fuska vid roten: runda ryggen, bulta skinkorna, lägg kroppen på golvet, rör vid knäna på golvet etc. Se till att barnet andas korrekt och inte sätta för hög belastning.
Komplicerade variationer
Som vi sa ovan, närmare tio år gammal, kan du gå vidare till mer komplicerade push-up-variationer. Låt oss titta på hur man gör push-ups för ett 10-årigt barn och vilka typer av övningar som ska läras ut:
- Med bomull. Under hissen utför idrottaren en explosiv kraft som skjuter kroppen uppåt. Samtidigt måste han ha tid att slå ett klapp innan han lägger händerna på golvet.
- Med separationen av händer. I likhet med föregående övning, men istället för bomull, måste idrottaren kasta upp kroppen för att få tid att räta ut och riva armarna från golvet;
- Med ben stödda på en pall. Detta tillstånd komplicerar den klassiska variationen avsevärt, men det är definitivt värt att lära ett barn att göra push-ups. I genomförandeprocessen krävs mer ansträngning, vilket innebär att alla tillgängliga styrkor mobiliseras.
- Efter 12 år kan pojken lära sig att skjuta upp från golvet med nävarna eller fingrarna.
- Särskilt svåra variationer inkluderar push-ups för handstand och push-ups med en arm. Dessa tekniker kräver utmärkt fysisk kondition för barnet.
Sammanfattningsvis vill vi betona att det är absolut nödvändigt för pojkar att göra push-ups. Varje pappa måste undervisa sitt barn, och bäst av allt, genom sitt eget exempel. Detta är en grundläggande övning som visar styrka och lägger grunden för en mans framtida utseende. Det finns i alla TRP-standarder och i skolprogram. Tränas i alla sporter. Att lära ett barn att göra push-ups från golvet är inte alls svårt, särskilt eftersom tekniken är extremt enkel. Din huvuduppgift är att förbereda musklerna för belastningen. Om kroppen och musklerna är redo har ditt barn inga problem med armhävningar.
