Vet du hur du gör push-ups på fingrarna och tycker du att den här övningen verkligen är så användbar som den sägs vara? Faktum är att endast erfarna idrottare med utmärkt fysiskt tillstånd lyckas med det. Den senare borde ha utvecklat ledband i fingrar, händer och underarmar. Denna övning låter dig uppnå ett starkt grepp och envishet, därför uppskattas det inom kampsport, där en bra idrottare måste visa kraftfulla grepp och imponerande handskakningar.
Fördel och skada
Att prata om push-ups på fingrarna, fördelarna och skadorna med träning får många att undra om de behöver det.
- Först och främst använder den en enorm mängd muskler, vilket är bra för kvalitetsövningar;
- För det andra ökar idrottaren sin uthållighet och förbättrar andningen.
- För det tredje stärker sådana push-ups fingrarna, gör greppet tåligt, kraftfullt och starkt;
- För det fjärde ingår push-ups från golvet på fingrarna i komplexet av förebyggande åtgärder för att bekämpa artrit och andra ledsjukdomar.
Men om du tränar tanklöst, inte följer tekniken och till exempel startar push-ups utan godkännande av en läkare eller tränare kan du skada kroppen. Bland minuserna noterar vi följande faktorer:
- Det finns en risk för skada på ledband och muskler.
- Övningen har många kontraindikationer: ett kroniskt tillstånd av högt blodtryck, övervikt, skador på axelbandets ledband eller leder, rehabiliteringsperioden efter skador, bukoperationer, med någon inflammation (inklusive de vanliga orsakade av förkylningsvirus).
Så vi undersökte vad push-ups ger på fingrarna och vad som är fylld med felaktig eller utslag. Gå vidare.
Vilka muskler fungerar
Följande muskler hjälper oss att trycka upp fingrarna korrekt:
- Triceps
- Främre deltabuntar;
- Stort bröst
- Trapezius muskel;
- Underarmar och ryggmuskler;
- Tryck;
- Stor gluteus;
- Quadriceps och hamstrings, liksom kalvar.
De sista fyra poängen får bara en statisk belastning och spelar rollen som att stabilisera kroppen i rymden. Musklerna i underarmar och triceps får huvudbelastningen.
Förberedelse av träning
Vi nämnde ovan att finger-push-ups endast är tillgängliga för erfarna idrottare eller brottare med regelbunden träning. Om du inte tillhör dessa två grupper måste du förbereda dig.
Innan vi berättar hur du gör push-ups på fingrarna kommer vi att diskutera förberedelseprocessen med dig:
- Var noga med att utveckla ett enkelt uppvärmningskomplex som tillräckligt värmer upp lederna och ledbanden i fingrar, händer och underarmar. Naturligtvis bör du också sträcka hela kroppen - abs, armar, ben, kropp;
- Lär dig att göra klassiska push-ups i olika tekniker: smalt eller brett grepp, diamant, bomull. Du måste ha starka och utvecklade triceps;
- Gör plankan på utsträckta armar med händerna på fingrarna. Det vill säga ta utgångsläget för tuffryckningar, men gör inte uppskjutningar. Stärka fingrarna genom att stå i en sådan stapel i en minut, två, tre eller mer;
- Försök att stå först på fem stöd, sedan på fyra, tre, två och till och med en.
- När du känner dig redo kan du gå direkt till push-ups.
Dessa enkla rekommendationer kommer att berätta hur du lär dig att göra push-ups från början så snart som möjligt. Som du kan se är det viktigaste att förbereda målmusklerna väl.
Utförande teknik
Nu, äntligen, till finger push-up teknik - studera algoritmen noggrant. Detta sparar dig från misstag och hjälper dig att lära dig snabbt.
- Gör en uppvärmning;
- Ta utgångsläget - plankan på utsträckta armar, placera händerna på femmorna, kroppen är rak, se framåt;
- När du andas in, sakta ner dig långsamt, som i den klassiska variationen av övningen;
- När du andas ut, stiga upp. Rör dig smidigt;
- Gör önskat antal repetitioner.
Variationer
Det finns många olika alternativ för tuffryckningar:
- Det kommer att bli lättare för nybörjare att göra push-ups från knäna, senare byta till inställning på utsträckta ben;
- Du kan göra push-ups på två fingrar eller tre, etc. Beror på idrottarens förmåga och träning. Det finns mästare som lätt tränar push-ups i tummen. Tänk bara - de håller all sin vikt på det minsta fingret och till och med gör push-ups samtidigt.
Push-ups på ett finger är aerobatics och varje idrottare bör sträva efter detta. I praktiken behöver bara professionella brottare detta push-up-alternativ. För en vanlig idrottare räcker det med en standardinställning för fem fingrar.
Tja, vi undersökte övningen i detalj, berättade hur man utför den och hur man ordnar sig ordentligt för den. Vi hoppas att du kommer att lyckas, och den här imponerande tekniken kommer säkert att förvåna dina medsporter.
