Fördelarna med att springa för både män och kvinnors kropp är obestridliga - detta är den bästa allmänna förstärkningen av fysisk aktivitet, som inte bara läker utan också stimulerar, förbättrar humöret och förbättrar figuren. En annan obestridlig fördel med sådan träning är dess låga kostnad - du kan springa i valfri park eller stadion. Påminn dig om genomsnittspriset för ett månatligt gymmedlemskap? Och att studera hemma är helt enkelt tråkigt!
Låt oss ta en närmare titt på fördelarna med att springa för hälsan, och för större tydlighet kommer vi separat att överväga fördelarna för den kvinnliga kroppen och fördelarna för mannen.
För män
Varför är löpning användbart för män, varför är det så viktigt för en stark hälft av mänskligheten att gå ut och springa regelbundet?
- Fördelarna med en sådan belastning på manlig reproduktiv hälsa har bevisats;
- Under träning stimuleras produktionen av testosteron - det huvudsakliga manliga hormonet som påverkar spermiernas kvalitet;
- Testosteron stärker också ben och leder och är involverat i tillväxten av muskelmassa.
- Jogging ökar kraftigt självkänslan: sport hjälper till att förbättra utseendet, och ett positivt intryck bildas av löparen i samhället. Det är viktigt för män att känna sig som vinnare, erövrare och jogging perfekt tåg kommer och karaktär.
- Under en körning är blodet bättre mättat med syre, blodcirkulationen i könsorganen förbättras, så erfarna löpare klagar sällan på styrka eller andra problem av sexuell karaktär;
- Vi noterar också fördelarna för andningsorganen, vilket är mycket viktigt för män som slutar röka.
- Morgonjogging stärker hela dagen, och kvällslöpningar är fantastiska efter hårt arbete.
Om du inte vet när det är bättre att springa, på morgonen eller på kvällen, fokusera på dina biorytmer - det är mer bekvämt för lärkarna att gå på ett löpband, möta de första solstrålarna och ugglor föredrar att se dem av på kvällarna. Jogging är lika användbart på morgonen och på kvällen, det viktigaste är att göra det regelbundet!
När vi analyserade fördelarna med att springa, fördelarna och skadorna för män, nämnde vi inte den sista punkten, för att springa i sig inte kan skada kroppen. Men om du gör det utan att följa reglerna är skadan oundviklig. I nästa block kommer vi att överväga hur löpning är användbart för kvinnor, och efter det kommer vi att berätta i vilka fall det kan skada en person av alla kön.
För kvinnor
Så löpning är fördelarna och skadorna för kvinnor på agendan - och låt oss börja, som nämnts ovan, med proffsen:
- Regelbunden jogging förbättrar kvinnors psykologiska och fysiska hälsa avsevärt.
- Klasser gör att du kan behålla en vacker fysisk form - i kombination med rätt näring, de gör det inte möjligt för dig att bli bättre och till och med bidra till viktminskning;
- Den individuella fördelen med att springa efter en kvinnas kropp ligger i dess effekt på reproduktionssystemet på grund av förbättrad blodcirkulation och ökad syretillförsel till celler;
- På grund av syreflödet förbättras hudens och hårets tillstånd;
- Stämningen stiger, stressen försvinner, en glatt gnista dyker upp i ögonen;
- Förbättrar hjärnans funktion och förbättrar immunsystemets tillstånd.
För- och nackdelarna med att springa för kvinnor är helt olika i antal - de första är mycket mer. Nu, som utlovat, kommer vi att berätta för dig i vilka fall jogging kan skada din hälsa:
- Om du inte tränar regelbundet och inte har blivit bekant med rätt löpteknik;
- Om du går ut och är sjuk - till och med en mild ARVI är en anledning att skjuta upp träningen.
- Att springa på vintern är kontraindicerat vid temperaturer under minus 15-20 grader och vindar starkare än 10 m / s;
- På vintern ägnas särskild uppmärksamhet åt att välja rätt sportutrustning som förhindrar att löparen svettas och blir sjuk.
- Om du inte har köpt bra löparskor (för snöperioden - vintern) ökar risken för skador;
- Om du andas fel. Korrekt andningsteknik: andas in genom näsan och andas ut genom munnen;
- Om du inte gör en preliminär uppvärmning för att sträcka dina muskler innan du sprintar.
Fördelar för kroppen
Vi har redan svarat om löpning är bra för hälsan, men nu ska vi titta på hur det påverkar varje organ i din kropp:
- På grund av syrgasanrikningen förbättras hjärnans aktivitet - en person tänker bättre, ser situationen tydligare;
- De psykologiska hälsofördelarna ligger i den uppfriskande effekten - löparens humör stiger oundvikligen, tonen stiger;
- Genom att träna kan du gå ner i vikt eftersom det kräver mycket energi. Om du äter rätt (så att det inte finns tillräckligt med energi från luncher och middagar) kommer kroppen att börja vända sig till fettreserver, det vill säga bränna extra pounds;
- Under träningen svettas löparen aktivt - så avlägsnas toxiner och toxiner. Jogging förbättrar arbetet i metaboliska system och normaliserar ämnesomsättningen.
- När en person springer andas han aktivt och utvecklar membran, bronkier och lungor och förbättrar därmed hälsan;
- Jogging har enorma fördelar för hjärt-kärlsystemet;
- Mycket har sagts ovan om den positiva effekten av att springa på reproduktionssystemet hos både män och kvinnor.
I vilka fall och varför är hälsoskadligt om alla ovanstående rekommendationer beaktas? Det finns kontraindikationer för att utöva denna typ av fysisk aktivitet, de är förknippade med närvaron av kroniska eller akuta sjukdomar i en persons historia. Så i vilka fall det är troligt att löpning sannolikt skadar hälsa och träning, är det bättre att skjuta upp eller helt och hållet ersätta det med en annan typ av aktivitet:
- Under graviditet;
- Efter bukoperationer;
- I närvaro av kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet eller hjärt-kärlsystemet;
- Under andningssjukdomar;
- Med ömma leder
- Överviktiga personer rekommenderas att ersätta intensiva sprintar med snabb gång.
Är det värt ljuset?
Om du, efter att ha läst allt ovanstående material fortfarande frågar om löpning är bra, kommer vi att säga igen - definitivt ja! Fördelarna med att springa är obestridliga för människor i alla åldrar, du behöver bara överväga din kondition och den tillåtna belastningsgränsen. Detta är den mest effektiva och drogfria metoden för att ladda kroppen med energi och syre! Vad tror du är hälsofördelen med att springa om det är den enda fysiska aktiviteten som finns i en människas liv? För att inte säga många gånger om samma sak, läs bara de tidigare avsnitten i artikeln igen.
Låt oss ta en titt på fördelarna med att springa för tonåringar och äldre, eftersom sport bör vara närvarande i livet för människor i alla åldrar:
- Tonåringar lär sig att träna sin vilja och uthållighet, deras tillstånd i muskuloskeletala systemet förbättras. Hälsa som är inneboende i ung ålder påverkar kvaliteten på alla framtida liv, och jogging stärker kroppen perfekt på ett heltäckande sätt. Med hjälp av regelbunden jogging kommer en kille eller en flicka att bli vackrare, vilket innebär att deras självkänsla kommer att öka, vilket också är viktigt i början av vuxenstadiet.
- I ålderdomen måste du börja jogga först efter att ha rådfrågat en läkare och hans objektiva bedömning av hälsotillståndet. Om du aldrig har spelat sport förut bör du börja mycket smidigt, med mjuka belastningar. Promenader eller jogging är sannolikt mer passande för dig. Glöm inte kontraindikationer - efter 50 år är sannolikheten för kroniska sjukdomar mycket hög. Om du har besökt en läkare och fått önskat tillstånd att jogga, välj en lämplig tid och träning för ditt nöje. Överbelasta inte eller öva alltför intensiv jogging (t.ex. intervall).
Vi hoppas att du förstår varför löpning är användbart för figuren och människokroppen, och avslutningsvis kommer vi att ge ett par tips som kommer att berätta hur du får dina träningspass att maximera fördelarna:
- Klasserna bör vara tilltalande, så kör alltid på gott humör och arbeta inte hårt;
- Försumma inte högkvalitativ sportutrustning, och särskilt skor;
- Om ditt huvudsakliga mål är att gå ner i vikt ska du inte äta i minst 3 timmar före träning och titta på din kost - den ska vara balanserad, kalorifattig och inte fet;
- Lär dig rätt teknik - detta ökar din uthållighet och effektivitet från ditt träningspass;
- Lär dig att andas korrekt;
- Träna regelbundet - både på vintern och sommaren, ta inte långa pauser;
- Kom aldrig till banan om du är sjuk.
Tja, vi håller på att avsluta - nu vet du exakt hur användbar eller skadlig lättlöpning är för hjärtat och levern eller andra kroppssystem. Kom ihåg den berömda slogan: "Ett hälsosamt sinne i en sund kropp" och var lycklig!
