Om du är intresserad av vilka muskler som fungerar när du kör, kommer vi att överraska dig - den här typen av fysisk aktivitet, i en eller annan grad, involverar nästan hela kroppen! Det ger en aerob belastning, stimulerar musklerna, får dem att tonas. Det bidrar inte till tillväxten av muskelmassa, men gör den mer elastisk och starkare. Om ditt mål är att öka muskelvolymen, rekommenderar vi att du lägger till styrkomplex i dina löpträningspass.
Så innan vi börjar ta reda på vilka muskler som svänger när du springer på gatan och vad som bränns - fett eller i själva verket muskler, låt oss analysera vilka steg körningen består av:
- Det första benet skjuter av ytan;
- Kroppens tyngdpunkt flyttas till andra benet;
- Landning av det första benet och tar det andra från marken;
- Flytta tyngdpunkten till första benet;
- Landning av andra benet;
- Och sedan från början.
Var och en av stegen läggs över varandra och de utförs nästan samtidigt, medan alla muskelgrupper i underkroppen fungerar, liksom press, rygg, armar och nacke. Det senare fungerar naturligtvis mindre, eftersom det nästan inte belastas dem, men det betyder inte att de inte tränar.
Muskler som arbetar i löpningssessioner
Låt oss lista vilka muskler som är inblandade i löpning och sedan analysera vilka som arbetar hårdare, beroende på typ av löpning:
- Femoral - ligger på baksidan av låren, kontrollflexion och förlängning av knäna;
- Skinka - hjälper till att hålla kroppen upprätt;
- Iliac - det är tack vare dem att underbenens rörlighet utförs;
- Fyrhjulingar - placerade på framsidan av låret, tack vare dem arbetar benet för att böja, den korrekta rörelsen av knä- och höftlederna utförs;
- Interkostal - arbete under inandning och utandning av luft;
- Kalvar - placerade i underbenet är ansvariga för att höja och sänka benet till jordens yta;
- Nedre och övre press - styr kroppens position;
- Biceps - används när du rör armarna. Om du vill pumpa upp dem lite medan du kör, använd små hantlar;
Så vi har förklarat i detalj vilka muskler som påverkas av löpning, och nu ska vi ta en titt på vilka som arbetar mer intensivt när man klättrar uppför, joggar på en plan yta eller på ett löpband.
Vad fungerar när man joggar
På grund av den uppmätta hastigheten är det i detta läge lätt att övervinna mycket långa sträckor - under dem blir kalv- och höftmusklerna väldigt trötta. Belastningen på andningsorganens muskler och bukregionen ökar. Vi föreslår att lista vilka benmuskler som fungerar när du springer på gatan:
- Skinka;
- Bakre biceps på lårbensytan;
- Femoral främre quadriceps;
- Fyrhjulingar;
- Kalv;
- Tibial.
Om du är nyfiken, låt oss kalla de muskler som fungerar mest när du sprintar är bäcken- och kalvmusklerna. Det är de som bär huvudbelastningen under intensiva tävlingar i hög hastighet.
Vad fungerar när du kör trappor
Om du är intresserad av vilka muskler som tränas när du kör uppför, kommer vi att kalla de främre vadmusklerna och ryggmusklerna. När du faller ner är skinkorna och låren särskilt stressade.
För övrigt är den här övningen en högintensiv övning, så den är utmärkt för att gå ner i vikt!
Vilka muskler fungerar på ett löpband
Löpbandet kräver ansträngning från alla muskelgrupper som anges ovan, särskilt höft, gluteal och kalv. Flexibilitet och töjning av tårna, musklerna i ryggen, axlarna, buken och membranet fungerar också.
Hur man pumpar upp kroppen med jogging
Så vi tittade på vilka muskelgrupper som fungerar när vi springer uppför trapporna, på gatan och i gymmet, och nu ska vi prata om hur man kan öka muskelmassan. Som nämnts ovan är det svårt att öka volymen med hjälp av jogging ensam, men det är lätt att stärka och förbättra kvaliteten. Kom ihåg och använd följande riktlinjer:
- Öka din körhastighet regelbundet;
- Gör några stressiga aktiviteter flera gånger i veckan - intervallkörning, sprintteknik, uppförsbackar;
- Använd vikter;
- Lägg till styrketräning i ditt schema;
- Ät en proteinbaserad sportdiet;
- Vana dig vid allmän styrka gymnastik: övningar för pressen, push-ups, springa på plats, hoppa, knäböj, stretching.
Många är intresserade av vilka muskelgrupper som påverkas av att springa på kvällarna, men vi hävdar att det inte är så stor skillnad i belastningens fördelning, beroende på när idrottaren tränar. På morgonen, eftermiddagen eller kvällen springer du på samma sätt och växlar de ovan nämnda stegen med samma muskler.
Är muskulaturen bränd?
Vi tittade på vilka muskler som utvecklas när man kör och beskrev hur man pumpar upp dem lite. Det finns dock en uppfattning att löpning kan bränna muskelmassa - inte fett, utan en vacker lättnad som är byggd med sådana svårigheter. Faktum är att ett sådant problem verkligen finns och det oroar alla kroppsbyggare på vår planet - hur man kan bli av med fett, men inte muskelvolym. Om du går på en kalorifattig diet och samtidigt aktivt springer, går allt ner i vikt, men detta resultat passar oss inte.
Så här är några tips vi kan ge om detta:
- Det är bäst att springa på morgonen före frukost, när nivån av glykogen i levern sänks. I det här fallet kommer kroppen att hämta mer energi från fettreserverna, en stund "glömmer" muskelmassan.
- Inkludera BCAA i din morgondiet och kaseinprotein före sänggåendet.
- Glöm aerobics på kvällen om du vill behålla muskler och förlora fett;
- Tänk noga på din kost. För varje kg vikt bör du äta minst 2 g protein per dag.
- Var noga med att ta med styrketräning i ditt program. Låt oss förklara det på tillgängligt språk. När en person försöker gå ner i vikt begränsar han kaloriintaget. Samtidigt försöker kroppen bli av med allt som kräver energi - från fett, vatten och i synnerhet från muskler. Men om du regelbundet ordnar styrketräning kommer kroppen att förstå att utan muskler kan den inte klara belastningen, så den kommer att "hålla" dem. Så här fungerar det.
Tja, vi tittade på vilka muskler som stärker, men vi svarade inte exakt om det verkligen bränner dem. Faktum är att allt här är mycket individuellt - effekten beror på kroppen, på vilken typ av kroppsbyggnad, hormoner, löparens livsstil. All aerob aktivitet leder till viktminskning, så håll dig till tipsen ovan för att säkerställa att fett förbrukas. Om du känner att musklerna också började smälta, lägg till kalorier i kosten på grund av protein.
Kom ihåg att det är musklernas arbete under löpningen som ger oss eftersmaken i form av behaglig trötthet och lätt spänning. Det är dessa känslor som ger drivkraft för att höja stämningen och en känsla av stolthet över sig själv. Löp mycket och regelbundet - din kropp kommer att tacka dig så mycket!