Vill du veta vad som kommer att hända om du springer varje dag, är det användbart eller snarare skadligt? Låt oss lista alla fördelar och nackdelar, låt oss ha en liten kamp! I slutet av artikeln kommer vi att sammanfatta och ta reda på om du behöver springa varje dag eller bättre varannan dag.
Behöver jag springa dagligen, vad kommer att hända?
Alla runt skriker om de bestående fördelarna med att springa, maraton hålls över hela världen, moderna parker med cool infrastruktur för löpare byggs i städer, och det har blivit modernt att demonstrera sig på löpband på sociala nätverk. Mot bakgrund av sådan kraftfull propaganda börjar fler och fler springa.
Fördelar
Men inte alla är engagerade i kompetent, enligt schemat, nykter bedöma sina fysiska förmågor och inte riktigt jämföra dem med mål. Så låt oss lista fördelarna med en daglig vana:
- Löpning stärker det kardiovaskulära systemet;
- Främjar viktminskning, effektivt för att bekämpa fetma;
- Normaliserar ämnesomsättningen, sänker kolesterolnivåerna i blodet;
- Hjälper till att slappna av, behandlar depression, ångest;
- Det har en gynnsam effekt på kvinnors och mäns hälsa, reproduktionsfunktion;
- Utvecklar andningsorganen perfekt;
- Stärker självkänslan, ökar uthålligheten;
- Det är ett idealiskt sätt att eliminera en stillasittande livsstil.
Kom ihåg att andas korrekt när du springer. Var inte lat att läsa ett separat material om detta ämne.
Vi har listat de allmänna fördelarna med att springa regelbundet, men varför är jogging varje dag användbart?
- Du kommer att förbättra din fysiska kondition;
- Professionella idrottare kommer perfekt att förbereda sig för tävlingen;
- Träna dina muskler;
- Stärka leder och ligament med rätt tillvägagångssätt;
- Du kommer definitivt att gå ner i vikt (speciellt om du följer kosten);
- Utveckla en stor vana.
Minuser
Men vad tror du kommer att hända om du börjar springa varje dag för slitage? Om du har en svag träningsnivå och varje lektion kommer att plåga dig? Hur länge kommer du att kunna tvinga dig själv att gå ut på banan med kraft?
Det är vettigt att springa varje dag om du inte är redo för det ännu? Om dina muskler gör ont, har du inte tillräckligt med motivation, din andningsapparat misslyckas och pulsmätaren går ur skalan var 200: e meter? Vem ska inte springa varje dag och varför, låt oss lista:
- Äldre rekommenderas inte dagliga hjärtaktiviteter. Om du verkligen vill springa varje dag, alternera med att gå;
- Detsamma kan sägas för människor med dåliga hälsoförhållanden. Om du lider av någon form av kronisk sjukdom, var noga med att konsultera en läkare innan du börjar träna;
- Svaret på frågan "är det värt att springa varje dag" om du är nybörjare inom sport kommer definitivt att vara negativ. Det är viktigt att gå in på sportvägen korrekt, och observera måttlighet. Din kropp i framtiden kommer att säga "Tack" mer än en gång för detta;
- Idrottare som återhämtar sig från en skada kan inte heller öva i detta läge - det kommer bara att bli värre;
- Löpning varje dag rekommenderas inte för idrottare som vill bygga muskler. Under aerob träning försvinner vikten, vilket innebär att dina ansträngningar kommer att slösas bort. Ett undantag om ditt mål är att "torka".
Kör tre gånger i veckan, vad händer?
Så nu vet du om det är bra eller dåligt att träna utan vila, och som du kan se är denna typ av last mer lämplig för avancerade löpare. Nybörjare, äldre människor och de som inte kan skryta med utmärkt hälsa, det är bättre att vila mellan träningen.
Är löpande varje dag skadligt om du inte har befunnit dig i någon av dessa kategorier? Nej, men ändå måste du vara försiktig. Lyssna på din kropp, och särskilt till tillståndet i leder och ledband. Vad tycker du, är det rätt att springa varje dag, trots smärta och värkande muskler? Självklart inte! Träna utan fanatism, för träning ska vara roligt.
Fördelarna med att springa varje dag och varannan dag är i allmänhet desamma, men i det första alternativet är belastningen naturligtvis större. Varje idrottare måste själv bestämma vilken regim som ska träna.
Återigen listar vi de faktorer som ska analyseras innan loppet startar:
- Idrottsman ålder;
- Hälsanivå;
- Förekomst eller frånvaro av kontraindikationer;
- Löpningsupplevelse;
- Beredningsnivå;
- Syfte: muskelökning, torkning, gå ner i vikt, förbereda sig för en tävling, förbättra hälsan, för humör osv .;
- Tränar du andra sporter parallellt?
Analysera dessa poäng själv och du kommer att förstå hur du bäst kan springa för dig: varje dag eller varannan dag.
Låt oss titta på fördelarna och nackdelarna med att göra tre gånger i veckan:
- Din kropp kommer att få en måttlig belastning;
- Vikt kommer att sluta växa, och i kombination med en fettsnål diet kommer den till och med att minska;
- Nybörjarlöpare kommer korrekt att införa en användbar vana i vardagen;
- Du kommer att ha ett bra humör, du kommer till och med att vara stolt över dig själv!
- Men om du sprang varje dag skulle resultaten bli bättre;
- Med tre gånger i veckan är det osannolikt att du förbereder dig bra för en tävling;
- Troligtvis kommer du inte att gå ner i vikt så att det märks för andra.
Så om vi ska springa varje dag, eller om vi alternerar varannan dag, låt oss dra en slutsats. Enligt vår åsikt finns det inget akut behov av överdriven aktivitet för amatörlöpare. För att bibehålla din form och hälsa, liksom att verkligen njuta av jogging, försumma inte vilan.
Men för erfarna idrottare som vill förbättra sina prestationer, tvärtom kommer det inte att skada att gå ut på banan regelbundet och utan luckor. Förresten, många idrottare är intresserade av hur många gånger du kan springa varje dag, för de flesta är redo att träna både på morgonen och på kvällen. Vi tror att detta läge bara är värt att träna om du förbereder dig för en tävlingssport. I alla andra fall är en sådan volym olämplig.
Hur mycket tid att studera?
Nåväl, nu vet du om det är skadligt eller användbart att springa varje dag, och förhoppningsvis kommer du att fatta rätt beslut för dig själv. Kolla in våra rekommendationer för klassens längd:
- Den optimala tiden för ett träningspass är ett intervall på 40-60 minuter i genomsnitt;
- Om du planerar att köra intervalljogging, uppförsbacke eller styrketräning är det korrekt att minska varaktigheten till 25-30 minuter;
- För viktminskning är det viktigt att regelbundet tillbringa minst 40 minuter på banan. Först efter denna period kommer kroppen att bryta ner fetter, innan den arbetar på glykogen;
- Under rehabiliteringsperioden efter skador, under återhämtningen av hälsan efter långvariga sjukdomar, bör äldre och personer med dålig hälsa inte träna mer än 40 minuter. Försök samtidigt växla till en snabb takt eller gå oftare.
Så vad tycker du om du kör varje dag under en hel månad? Du kommer att gå ner i vikt, stärka musklerna och bli lite mer uthållig. Om detta avslutar din relation med sport kommer resultatet att bli intet om ytterligare en månad. Om det fortsätter blir det ännu bättre efter 30 dagar. Fångsten är att inte alla kan hålla jämna steg med denna takt. Det är därför det är viktigt att ge dig själv tillräcklig träning.
Enligt statistiken säger 90% av de personer som slutar springa på morgonen att uppgiften var för svår för dem. Genom att försöka tillfredsställa deras fåfänga (omedelbart besluta att bevisa sin svalhet för alla) berövade de sig stoltheten (som alltid kommer att vara närvarande i framgångsrika löpare). Förhoppningsvis, baserat på allt som har sagts i den här artikeln, har du själv bestämt vilket läge du ska köra i. Gör rätt val!
