Crossfit-övningar
7K 0 30/01/2017 (senaste version: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster är en variant av de populära CrossFit Thrusters. Detta alternativ är först och främst intressant eftersom projektilen har ett förskjutet tyngdpunkt och inte är det mest bekväma sättet att plocka upp; följaktligen kommer din smidighet och koordination mellan muskler att öka.
Vilka är fördelarna med träning?
Som redan nämnts utvecklas koordination mellan muskler, detta händer bland annat genom att stärka kärnans muskler. Att hålla det runda skalet med ett smalt grepp är dessutom mycket bekvämare att gå in i sittpositionen. Om det finns en uppgift att stärka quadriceps, kommer en sådan rörelse att ge dem en kraftfull stimulans till utveckling just på grund av sittande djup och följaktligen maximal möjlig böjning av knälederna.
Träningsteknik
Så, låt oss gå vidare till tekniken att utföra kettlebell-kast med två händer.
Första position
Stående, fötterna är åtskilda från axlar, tårna vända åt sidorna. Knäna pekar i samma riktning som strumporna. Händerna håller kettlebellen vid bågarna, vid basen. Armbågarna pressas mot kroppen, vattenkokaren hålls på bröstet. Blicken riktas framåt och något uppåt.
Utgång till sed
Bäckenet dras tillbaka, benen är böjda vid knälederna, knäet sträcker sig något bortom tån. Att sitta "på golvet" utförs, medan buken är spänd, nedre delen av ryggen är böjd och fixerad, skinkorna är statiskt spända. Händer med en börda är orörliga.
Stå upp och tryck
Med en kraftfull ansträngning, främst från quadriceps, knyter vi upp knäna. Med hjälp av en impuls från bältet i nedre extremiteten räcker vi armarna mot armbågsfogarna, samtidigt som vi gör en tryckrörelse i axellederna tar vi bort vikten ovanför huvudet.
Låt oss göra en reservation, du kan inte använda impulsen från nedre extremiteten om din uppgift är att utveckla styrkan i den övre axelbältet maximalt. I detta fall är det nödvändigt att komma ut ur sadeln på ett mer kontrollerat sätt, att fixera kroppen i ett rakt läge, helt släcka trögheten. Först därefter skjuter vi upp kettlebellen med hjälp av triceps och deltoidmusklerna. Under alla omständigheter återför vi vikten till sin ursprungliga position under kontroll och försöker att inte slå oss med vikten i bröstet.
