Standarderna för mellan- och långdistanslöpning måste uppfyllas i alla utbildningsinstitutioner. Och om du ska gå in på ett militäruniversitet, så måste du inte bara klara, utan klara bra. Men om du, till exempel, regelbundet simmar eller boxar, vill du inte ge upp den här sporten för löpning, men samtidigt måste du förbättra löpningen, du måste ha funderat på hur du kan kombinera löpning med andra sporter. Detta är vad dagens artikel handlar om.
Löpning och simning
Simning har alltid varit och kommer att vara populärt. Därför går många simmare till militära universitet eller idrottsuniversitet. Kombinera simning och långdistanslöpning inte svårt, eftersom det här är två liknande belastningar. De kräver båda uthållighet från idrottaren, båda stressar hjärtat och båda kräver god syreupptagning och lungfunktion.
Därför springer simmare a priori alltid mycket bra långa sträckor. Det enda är att om du specialiserar dig på simning på korta avstånd blir din uthållighet något sämre. Om du tvärtom simmar till exempel 5 km, spring sedan 3 km enligt standarden blir det inte svårt för dig.
Därför, om du vill kombinera simning med löpning, spring bara 8-12 km längdåkning en eller två gånger i veckan och gör ett jobb på arenan. Till exempel fem gånger för 600 meter, med en vila på 3 minuter mellan körningar, samt en gång i veckan GPP för att köra på medelstora avstånd.
Löpning och kampsport
Kampsporter för löpning ger fördelen att du inte behöver fokusera på din allmänna fysiska träning.
Inom varje kampsport, och särskilt inom boxning, är armarnas och benens arbete utmärkt utvecklat. Köpt grossistboxar, tränar killarna på dem och utvecklar alla nödvändiga muskler som är användbara för att springa. GPP för fighters liknar mycket GPP för att köra. Men kämpar har problem med uthållighet, eftersom styrka uthållighet utvecklas i boxning eller brottning. Och generalen påverkas praktiskt taget inte.
Om du vill förbättra resultatet i att springa 3 km, brottas eller boxas parallellt, så var noga med att springa korsningar på 10-12 km och gör ett arbete på arenan, till exempel 6 gånger 400 meter, med vila i 3-4 minuter.
Löpning och fotboll / basket / handboll
Båda dessa lagsporter betonar snabbhet och uthållighet. Därför kör fotbolls- och basketspelare vanligtvis en bra volym per vecka. Dessutom finns det bra styrketräning i båda formerna, vilket också är lämpligt för löpning.
Därför, om du spelar fotboll eller basket, behöver du bara springa 10-12 km över en vecka och göra ett eller två jobb på arenan.
Löpning och volleyboll
De kör inte mycket volleyboll. Men benen tränas perfekt. GPP för att springa när du gör volleyboll är inte nödvändigt alls. Därför behöver du bara springa längdåkning 2 gånger i veckan, en 6 km - takt och ytterligare 12 km - långsam. Och gör ett jobb på arenan.
Artikeln baseras på grundläggande träning i olika sporter och jämförs med grundläggande träning i löpning. Endast de mest populära sporterna tas.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
