Crossfit-övningar
6K 0 08.03.2017 (senast reviderad: 31.03.2019)
Styrka funktionell träning i sin struktur har ett stort antal användbara övningar som hjälper idrottaren att öka styrka indikatorer, liksom övergripande kroppsstyrka. Att ta hantlar från att hänga till bröstet i sittande (engelska namn - Dumbbell hang squat clean) gör att idrottaren kan träna nästan alla muskeldelar i kroppen. Målbelastningen tas emot av musklerna på lårets baksida, trapes och atletens axelzon.
Träningsteknik
För att effektivt träna ett stort antal muskelgrupper, utför alla rörelser med rätt teknik. För att göra detta måste idrottaren följa följande algoritm för att ta hantlar från hängande till bröstet i sittande ställning:
- Stå bredvid en sportutrustning, placera fötterna på axelbredd. Ta hantlar i båda händerna. Gör en lätt böjning av kroppen framåt, medan du behöver böja knäna något.
- Hoppa upp lite och sätt dig ner. När du rör dig, kasta hantlarna över axlarna med båda händerna.
- Räta ut kroppen, i rörelsens övre fas, fixera kroppens position och vila en sekund.
- Upprepa att ta hanteln från hängande till bröstet i sittande ställning. Detta måste göras flera gånger.
Följ rätt teknik för att utföra övningen. Du måste arbeta utan misstag, liksom med bekväm sportutrustning. På så sätt kan du rikta in dig på målmuskelgruppen utan för mycket risk. Innan du börjar rörelserna, se till att du inte stör någon. Du kan också konsultera en erfaren tränare om tekniken för att lyfta en hantel från en hängande till en bröstkorg. Han kommer att påpeka misstag för dig och kommer att kunna skapa ett kvalitetsutbildningsprogram.
Crossfit träningskomplex
För att kunna utföra den hängande hantellyften måste du arbeta i intensiv takt. Sportutrustningens vikt, liksom antalet repetitioner, beror helt på din träningsupplevelse. I början av sessionen använder du tyngre hantlar, varefter du kan ersätta dem med lätta.
| Invasion |
Slutför 5 omgångar. Hantlarnas totala vikt ska vara lika med kroppsvikten. |
| 20 reps av helvetet | Utfördes med två 20 kg hantlar. Gör 5 omgångar. Omgång 1 är:
|
Under ett träningspass måste du träna ett stort antal muskelgrupper. Gör övningen i kombination med intensiva hjärtrörelser. Värm upp dina muskler och leder i god tid innan du tränar. Arbeta på sträckan. Att ta hantlar från en häng kan vara traumatiskt om idrottaren inte värms upp i början av träningen.
