Crossfit-övningar
6K 0 06.03.2017 (senaste version: 31.03.2019)
Varje CrossFit-idrottare känner till burpees. Crossfitters utför ofta denna övning i kombination, gör burpees med tillgång till den horisontella baren, hoppar på lådan, burpees med styrka på ringarna. Vi föreslår också att du antar en sådan övning som Bar-Facing Burpee.
Det kan utföras både i gymmet och hemma. Naturligtvis har du förmodligen inte en skivstång hemma. I det här fallet kan en vanlig pinne vara ett bra alternativ till den. I sin specificitet liknar burpees med att hoppa en skivstång att hoppa på en låda, men det finns en skillnad - baren på en sportutrustning övervinns oftast genom att hoppa i sidled och inte framåt. Övningen gör det möjligt för idrottaren att arbeta lår- och kärnmusklerna, såväl som glutealmusklerna.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Träningsteknik
Burpee Barbell Jump kräver att idrottaren kan arbeta i mycket snabb takt. I detta fall måste alla fysiska element utföras korrekt. Tekniken för att utföra övningen är som följer:
- Stå ett kort avstånd från baren (för att inte skadas när du hoppar upp). Lägg vikt vid att ligga, lägg händerna från varandra på axelbredd.
- Skjut upp på golvet i snabb takt.
- Stå upp från golvet medan du böjer knäna något. Sitt ner lite och tryck kraftigt av för att hoppa över ribban.
- Hoppa över skivstången. Böj benen under hoppet, du ska inte röra sportutrustningen. Upprepa rörelsen i motsatt riktning. Utför burpeehoppning över baren flera gånger till.
Ett annat alternativ för att utföra övningen är att hoppa i sidled, men då måste du lägga tonvikten medan du ligger längs baren och inte framför den.
Antalet repetitioner beror på din träningsupplevelse. Övningen är inte särskilt svår, så du kan träna till misslyckande. Gör fyra uppsättningar på en session.
Crossfit träningskomplex
Denna övning gör det möjligt att pumpa benmusklerna väl och öka styrkan i många andra övningar. Därför erbjuder vi dig flera alternativ för CrossFit-träningskomplex som innehåller skivstångsprång.
| OMAR | 10 gånger stångutmatningen 43 kg 15 burpees med ett skivstångshopp (mot skivstången) 20 gånger stångutmatningen 43 kg 25 burpees med hopp över skivstången (mot skivstången) 30 gånger stångutmatningen 43 kg 35 burpees med hopp över skivstången (mot skivstången). Utför ett tag. |
| RAHOI | 12 gånger hoppar på en trottoarkant 60 cm 6 gånger stångutmatningen 43 kg 6 burpees med hopp över skivstången. Utför ett tag |
| SPEL ÖPPNA 14.5 | propeller med skivstång 43 kg burpee med att hoppa över skivstången. Upprepa 7 varv enligt mönstret: 21-18-15-12-9-6-3 |
