Crossfit-övningar
6K 0 18.3.2017 (senaste version: 22.3.2019)
Styrka funktionell träning i sin struktur har ett stort antal övningar. De kan vara lämpliga för både professionella idrottare och nybörjare. En av de bästa övningarna för nybörjare är Kettlebell Figur 8 (Kettlebell Figur 8) Denna rörelse är utmärkt för att utveckla muskeluthållighet hos en idrottsman.
Med hjälp av gungor kan du effektivt träna armarnas muskler och förbereda din kropp för tyngre belastningar. I början av träningsvägen passar en vanlig kettlebell på 8 kg.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Träningsteknik
Trots att rörelsen är ganska enkel måste 8-ku med en kettlebell utföras tekniskt korrekt. Om idrottaren gör alla element korrekt, kommer han att kunna träna flera muskelgrupper samtidigt och bli mer uthållig. I detta fall riskerar inte kroppsbyggaren att bli skadad. Följ denna rörelsealgoritm:
- Stå nära en sportutrustning, lägg fötterna tillräckligt breda.
- Ta kettlebell i din högra hand. Luta dig ner. Håll ryggen rak. Vattenkokaren ska vara på knänivå. Cirkla projektilen runt ditt vänstra ben.
- Skicka vikten till din andra hand. Upprepa rörelsen, redan runt ditt högra ben.
- Gör några kettlebell 8s.
Således bör du ha en rörelse som visuellt liknar siffran åtta.
Varianter av att utföra figur åtta med kettlebell
Det finns flera varianter av denna övning:
Träna med en sportutrustning som är bekväm i vikt. Följ rätt teknik för att utföra övningen. Du bör arbeta utan fel. Du kan också rådgöra med en erfaren tränare. Han hjälper dig att skapa ett bra träningsprogram med den här övningen och också ersätta den.
Crossfit träningskomplex
Kettlebell figur åtta hjälper idrottare att utveckla uthållighet. Under träning görs denna övning ofta i samband med hopprep, armhävningar och armhävningar. Du måste arbeta i intensiv takt.
| Komplext namn | Grym krok |
| En uppgift: | Avsluta uppgiften på kortast möjliga tid |
| Uppgiften: |
|
