Bantning dieter
5K 1 29.08.2018 (senast reviderad: 13.03.2019)
Vi fortsätter cykeln med icke-traditionella dieter för viktminskning för dem som letar efter ett sätt att "äta något liknande för att gå ner i vikt". Denna typ av mat är inte lätt att kalla hälsosam, men för dem som älskar experiment är det lämpligt. Avokadodieten kan effektivt förlora 1 till 2 kg på tre dagar. Dess väsen är att begränsa kaloririka livsmedel och inkludera denna näringsrika och hälsosamma frukt i kosten. Fördelen med avokado är att det är en dietfrukt (ja, det är en frukt), men samtidigt fyller. Det är bättre att vägra en sådan diet för barn, ungdomar och gravida kvinnor.
Avokadodieten varar bara 3 dagar, men du måste gå ur den gradvis.
Användbara egenskaper hos frukten
Avokado innehåller så kallat L-karnitin, ett ämne som påskyndar ämnesomsättningen och bearbetningen av fetter. Frukten är rik på mikronäringsämnen, i synnerhet - vitamin E, som ofta rekommenderas för kvinnor att bibehålla ton och skönhet, kalium - normaliserar hjärtmuskelns tryck och arbete.
Förutom användbara element ligger fruktens höga värde i det faktum att det sänker nivån av dåligt kolesterol och förhindrar bildandet av plack, vilket stärker blodkärlen. Avokadodieten åtföljs inte av en försämrad prestanda, vilket är vanligt med kostbegränsningar.
Du bör inte äta mer än 200 gram per måltid.
Kontraindikationer
Den främsta kontraindikationen för att ändra kosten är personlig intolerans mot fostret, allergi mot citrusfrukter och magproblem. Dessutom rekommenderas inte kosten om patienten är över 50 år.
Grundläggande dietregler
Avokadodieten varar exakt 3 dagar, frukten i sig, kokt kycklingägg, magert nötkött eller fisk, färska gurkor och magert keso ingår i kosten vid denna tidpunkt. Du måste helt utesluta socker, salt (här är en detaljerad beskrivning av hur man ger upp salt), kryddor. Du kan dricka vatten, grönt te, svart kaffe.
Det finns en variation i vilken ingefära ingår i kosten tillsammans med avokado. Det förbättrar blodcirkulationen och utsöndrar fett. Plus - normaliseringen av ämnesomsättningen, som skyddar kroppen från snabb viktökning när man byter tillbaka till vardagsmat.
Du kan inte upprepa denna tre dagars diet mer än 3 gånger i månaden.
Hur väljer man en frukt?
Välj en lite fast avokado, det är viktigt att den inte är övermogen. Frukten ska inte kylas, se till att den har hållits vid rumstemperatur i flera dagar innan du äter.
Meny
Att äta frukt för viktminskning kommer att vara särskilt effektivt när det kombineras med träning. Det är viktigt att komma ihåg att du inte bör ladda kroppen fysiskt omedelbart innan du äter - detta fördubblar aptiten.
Alla tre dagarna behöver du äta samma, med vissa variationer. Till exempel på andra dagen kan nötkött ersättas med fisk.
- Frukost: en halv skalad frukt och mager ost, en halvtimme senare - grönt te eller vatten.
- Lunch: sallad av gurka, avokado, grön lök och hårdkokta ägg. Du kan dricka grönsaksbuljongen efter 30 minuter. Osötat grönt te är lämpligt som en drink.
- Middag: kokt nötkött, hälften av frukten med keso och ett kokt ägg. Kefir med låg fetthalt, mynta är tillåtet.
Var noga med att dricka mycket vatten, minst 2 liter per dag!
Avsluta kosten
För att bibehålla resultatet av viktminskning och förhindra viktökning måste du följa följande regler:
- Du måste lämna kosten gradvis, cirka 14 dagar. Vi ökar kaloriinnehållet i maten med 200 Kcal efter de första tre dagarna, och efter ytterligare en vecka ökar vi det med samma mängd. Som ett resultat bör det vara 1700-2100 Kcal (beroende på kroppsvikt).
- De första två dagarna måste du äta mer färska grönsaker och frukt, grönsaksgryta är tillåten.
- Vägen ut kombineras bättre med användningen av multivitaminer.
Måltider före sänggåendet är undantagna. Middagen bör vara minst 3 timmar före sänggåendet.
Alla måltider ska vara jämnt fördelade över tiden. Du måste äta utan brådska, gradvis tugga - detta bidrar till en bättre assimilering av livsmedel.
