Kreatin anses vara det säkraste tillskottet för sportnäring. Många positiva egenskaper och effekter tillskrivs denna förening. Men under vissa omständigheter kan kreatin fortfarande vara skadligt för hälsan.
Innan du börjar ta läkemedlet bör du ta reda på vad kreatin är, lära dig om dess kontraindikationer och biverkningar.
Biverkningar av kreatin
Tillsatsen har inga irreversibla skadliga effekter. Biverkningar som är av tillfällig karaktär förekommer hos 4% av idrottarna. Läkemedlet har genomgått många studier, inklusive användning av höga doser. Patienterna visade inga avvikelser under experimentet.
I de flesta fall beror biverkningarna inte på kreatin i sig, utan på de hjälpelement som utgör kosttillskott. Men ämnet "i sin rena" form kan orsaka oönskade reaktioner - allt beror på de individuella egenskaperna hos idrottarens kropp.
Vätskeretention
Detta fenomen kan inte kallas en bieffekt i bokstavlig mening. Det är en kompensation som återställer alkalisk balans. Det förekommer i nästan alla idrottare som tar kreatin. Detta märks dock inte visuellt.
Undvik att ta diuretika och minska vätskeintaget för att förhindra vattenretention. Detta kommer att leda till negativa konsekvenser. Dessutom rekommenderar många tränare att öka det dagliga vattenintaget.
Uttorkning
Kreatin mättar muskelvävnad, men kroppen blir uttorkad. Det finns problem med metaboliska processer, syra-basbalans, termoregulering. För att undvika patologiska fenomen måste du konsumera minst 3 liter vätska per dag.
I kroppsbyggnad används ibland ett farligt torkningsschema: de tar kreatin med diuretika och stimulanser. En sådan teknik orsakar betydande skada.
Matsmältning
Från mag-tarmkanalen kan illamående uppstå problem med avföring. Magen gör ofta ont. Detta beror på den dåliga upplösningen av kreatinkristaller som inte har genomgått nödvändig rening. Men kvaliteten på de producerade kosttillskotten övervakas nu särskilt noggrant och sådana biverkningar är extremt sällsynta.
Muskelryckningar
Tron att kreatin orsakar kramper och kramper är fel. Dessa symtom uppstår när du tar ett sporttillskott, men de beror på andra skäl. Oavsiktlig muskelsammandragning sker som ett resultat av uttorkning. Det kan också vara ett återställande svar under vila: fenomenet inträffar ofta efter intensiv fysisk ansträngning.
Hudproblem
När du tar kreatin uppstår ibland akneutbrott. Vanligtvis orsakas bildandet av akne av en ökning av testosteronproduktionen, och detta, om än indirekt, påverkar den intensiva uppsättningen muskelmassa och kan betraktas som en bra indikator.
Många experter är övertygade om att utseendet på akne inte har något att göra med att ta kreatin - det handlar bara om ökad träning och förändringar i hormonnivåerna.
Effekter på organ
Kreatin har ingen negativ effekt på friska njurar, men ämnet kan förvärra sjukdomar i dessa organ, i synnerhet njursvikt (detta har inte vetenskapligt bevisats).
Kreatin är ett naturligt syntetiserat ämne. Det är nödvändigt att ta det, eftersom mängden som kroppen producerar själv ofta inte räcker för att få muskelmassa.
Den enda eftertraktade bieffekten
En positiv bieffekt av kreatin är en ökning av muskelmassa från 0,9 till 1,7 kg. Det finns två antaganden varför denna effekt observeras:
- ämnet behåller vätska i musklerna;
- muskelmassan själv växer.
Forskare var inte heller överens om detta. Vissa tror att biverkningen beror på två faktorer samtidigt.
Män och kreatin
Man tror att kreatin är dåligt för det manliga reproduktionssystemet, vilket får många att vägra att ta kosttillskott. Denna myt är resultatet av en bitter upplevelse med hormonbaserade produkter. De orsakade faktiskt sexuell dysfunktion. Studier med avseende på kreatin har inte avslöjat sambandet mellan substansen och styrkan. Därför är rädslan absolut inte motiverad. Det rekommenderas dock inte att använda tillskottet utan att rådfråga en tränare och läkare.
Följ anvisningarna för användning när du tar tillägget. Överskrid inte den föreskrivna dosen. Köp läkemedlet endast i specialbutiker.
Falska biverkningar
Kreatin påverkar inte urinvägarna. Han har inte heller följande biverkningar som tillskrivs honom:
- ökar inte intravenöst tryck
- har ingen cancerframkallande effekt;
- lägger inte en outhärdlig börda på hjärtat;
- orsakar inte missbruk.
Den ökade muskelmassan bibehålls med 70-80%. Återstående procentsats visas med överskott av vätska.
Fördel
- minskar nivån av "dåligt" kolesterol;
- främjar snabb återhämtning av muskelvävnad efter intensiv tillväxt och stark fysisk ansträngning;
- hjälper till med atrofiska förändringar och svaghet i muskelskorsetten;
- har antiinflammatorisk effekt
- främjar muskeluppbyggnad
- förbättrar hjärnans aktivitet
- återställer håret.
Trots dess många användbara egenskaper bör du inte missbruka tillägget.
Missbruk
Fall av överdosering av substanser har för närvarande inte identifierats.
När läkemedlet missbrukas elimineras överskottet från kroppen på egen hand. Cretin utsöndrar njurarna tillsammans med överflödig vätska.
Kontraindikationer
Sporttillägget har ett antal kontraindikationer:
- intolerans mot ämnet;
- äldre ålder;
- allvarliga sjukdomar i levern, njurarna, mag-tarmkanalen av kronisk karaktär;
- bronkial astma;
- graviditet och amning;
- mindre ålder (påverkar negativt bildandet och utvecklingen av kroppen, försämrar aktiviteten i myokardiet och det endokrina systemet).
Följ dessa riktlinjer för att minimera sannolikheten för biverkningar:
- Om du har en tendens till allergier, besök en specialist före användning och bli testad för kompatibilitet.
- Läs förpackningen noga innan du köper. Om komponenterna innehåller en komponent som kan framkalla en allergisk reaktion, bör köpet kasseras.
- Kan inte användas tillsammans med antihistaminer. Om en allergi uppstår måste kreatinkursen avbrytas och ett besök på sjukhuset.
Man tror att kosttillskottet är beroendeframkallande (detsamma som psykotropa ämnen), men det är inte så. Vid fortsatt användning bildas en vana. Det har dock inget gemensamt med narkotikamissbruk. Kroppen slutar helt enkelt att syntetisera kreatin på egen hand.
