Hur man effektivt och snabbt tar bort

Ridbyxor ("öron") är fettavlagringar lokaliserade på utsidan av låren hos kvinnor. För många tjejer är detta det mest problematiska området på kroppen. "Öron" kan förekomma hos kvinnor i olika åldersgrupper av flera anledningar: på grund av genetisk predisposition, hormonstörning, kronisk stress, brist på korrekt fysisk aktivitet (med stillasittande livsstil), missbruk av högkalorimat.

Varför lämnar "öron" det värsta under viktminskning / sport?

Som regel är tjejer med en päronformad figur mest utsatta för "öron". Ridbyxor kan förekomma mot bakgrund av svag muskelton, vilket leder till att det bildas veck på benens sidor.

Många tjejer klagar över att de lyckades bli av med magen från dieter och vanliga sporter, och inte från ridbyxor. Faktum är att kroppen går ner i vikt ojämnt. Som regel, med mycket övervikt, går ansiktet först ner i vikt, sedan armarna och bara i slutet av de mest problematiska områdena - någon kan ha mage, någon har en vik i nedre delen av ryggen och någon - så gånger ”På höfterna. Om du håller på att gå ner i vikt behöver du bara fortsätta tills höfterna börjar minska i volym. Detta kommer definitivt att hända.

Det viktigaste för att lösa problemet är ett integrerat tillvägagångssätt. För att bli av med "öron" måste du följa en diet som ger ett dagligt kaloriunderskott i intervallet 15-20% och regelbundet utföra en uppsättning fysiska övningar. Kom ihåg att träning ensam inte bränner fett lokalt. De tonar bara specifika muskelgrupper, och efter att ha gått ner i vikt, när fettlagret lämnar, försvinner problemet. Det är bäst att göra övningar för hela kroppen, inklusive ridbyxan, och även ansluta kardiobelastningar.

Effektiva övningar för problemområdet

Nedan är en lista över de mest effektiva yttre lårövningarna som kan göras hemma även utan extra utrustning. Det blir dock mer effektivt om du utför dem åtminstone med en gummistötdämpare, vilket gör att du kan ladda musklerna mer. Din egen vikt räcker ofta inte ens för att upprätthålla muskeltonus.

Sväng åt sidan

Att svänga benen åt sidan är huvudövningen i kampen mot öronen. Teknik för dess genomförande:

Startposition: stående, rak rygg, benen tillsammans.
Sväng åt sidan så att en vinkel på 45 ° bildas mellan dina ben (du behöver inte höja benet högt).
Höj benet medan du andas ut, sänk det under inandningen. Lås in i 2-3 sekunder vid den extrema toppunkten. Antalet repetitioner är 15 för varje ben, 2-3 uppsättningar.

I den här positionen kan du svänga inte bara åt sidorna utan också tillbaka, även om den här typen är mer inriktad på att pumpa glutealmusklerna. Under utförandet kan du hålla fast ett stöd (till exempel en stol) med händerna för att hålla balansen.

Vid arbete i hallen kan gungor göras med crossoverens nedre handtag:

Sidoutfall

En av de mest effektiva ben- och gluteövningarna är lunges. Det finns många varianter av denna övning, med sidolungor som är mest föredragna för utsidan av låret (kan göras med hantlar).

Tekniken är som följer:

Startposition: stående, fötterna axelbredd från varandra, armarna korsade framför bröstet.
Ta ett sidosteg (när du andas in) så att avståndet mellan benen är ungefär dubbelt så mycket som axelbredden. Överför tyngdpunkten till det böjda benet.
När du andas ut, återgå till den ursprungliga positionen.
Lunga till andra sidan.

Under träningen ska ryggen vara rak; det är förbjudet att luta kroppen kraftigt framåt. Antalet repetitioner är 15 för varje ben, 2-3 uppsättningar.

Mahi ljuger

Startposition: ligga på din sida, stötta huvudet med ena handen och placera den andra framför dig, benen utsträckta längs kroppen.
Från denna position lyfts benet långsamt (vid utandning) och sänks långsamt (vid inandning). Antalet repetitioner är 15-20 (för varje ben), 2-3 uppsättningar.

Om träningen är enkel kan du sätta ett viktmedel på benet (manschetter på 0,5-1,5 kg) eller använda en gummistötdämpare. Detta ökar dina svängresultat.

Lunges

Förutom sidolungor bör du inte försumma det klassiska alternativet - framåt lungor.

Utförande teknik:

Startposition: stående, benen tillsammans, armarna längs kroppen eller på bältet.
När du andas in, ta ett steg framåt (tills bildningen av en rät vinkel mellan låret och underbenet), när du andas ut, återgå till startpositionen. Du behöver inte röra golvet med knäet.

Det är viktigt att hålla koll på knäna. De borde inte gå längre än strumporna.

Antalet repetitioner är 12-15 (för varje ben), 2-3 uppsättningar. Om övningen är enkel kan du öka antalet tillvägagångssätt eller utföra lungor med vikter (hantlar i varje hand).

Hoppande lungor

Denna typ av lungor är svårare och kräver mer energi.

Utgångsläge: stående, ett ben utsträckt framåt och böjt (halvlångt), händerna på bältet eller ner längs kroppen. Det är viktigt att hålla kroppsbalansen under denna övning.
Vid utandning görs ett hopp, där processen ändrar benens position. Ryggen är rak.
Efter landning, starta omedelbart en ny rep och byt ben igen.

Det rekommenderas att utföra övningen utan att stanna i 30-40 sekunder, ta sedan en paus för vila och upprepa ligamentet igen.

Sväng åt sidan på alla fyra ("brandpost")

Utgångsläge: stående på fyra, buken dras in, vinkeln mellan armar och kropp är 90 grader. Ryggen är rak, det rekommenderas inte att runda den.
När du andas ut lyfter du långsamt ditt böjda högra ben åt sidan till ryggnivån.
Håll på den högsta punkten i några sekunder och återgå till sin ursprungliga position under inandningen.
Sväng med vänster ben på samma sätt.

Genom att utföra en "brandkran", kan du inte göra en kraftig avböjning i nedre delen av ryggen, spänna lederna och bortföra benet med ryck. Antalet repetitioner är 15 (för varje ben) för 2-3 uppsättningar. Denna övning fungerar bra för gluteal (stora, medelstora och små) och yttre lår. Om det är för enkelt kan du öka antalet tillvägagångssätt eller använda ett elastiskt band.

Kostrekommendationer

Att äta en strikt diet rekommenderas inte eftersom det kan påverka matsmältningssystemet och hälsan negativt. Dessutom, efter sådana dieter, får de ofta ännu mer än tidigare. För att hålla din kropp i gott skick och förhindra fettansamling i låren (och i andra områden), beräknar du helt enkelt ditt kaloriintag och håller fast vid det utan att gå till överskott. Följaktligen behövs ett litet underskott för att gå ner i vikt.

Det är bättre att minimera användningen av ohälsosamma kaloririka livsmedel och till och med utesluta det helt med en diet. Dessa inkluderar: snabbmat, kolsyrade drycker med socker, mjöl och konfektyrprodukter, rökt och stekt mat. Det rekommenderas att lägga till färska grönsaker och frukter, fermenterade mjölkprodukter, fisk och livsmedel som är rika på fiber till den dagliga kosten. Samtidigt är det viktigt att följa dricksregimen - drick minst 33 ml vatten per kg kroppsvikt per dag, detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket kommer att ha en positiv effekt på viktminskningen.

Slutsats

Höfter är det mest problematiska området för många tjejer, men tack vare regelbunden fysisk aktivitet och rätt näring kan alla bli av med "öronen". Om alla rekommendationer följs noggrant, är det möjligt att eliminera fettavlagringar och undvika att nya uppträder.