Zumba: vad är det, vad är fördelarna och funktionerna i detta gym * Crossfit

Zumba är en grupplektion, mer som att dansa i en klubb än vanliga steg, aerobics och tai-bo. Hemligheten ligger i modern musik, enkel koreografi och välutbildade instruktörer. Zumba finns förmodligen tillgängligt på din närmaste gym. Men vem är den här utbildningen lämplig för?

Zumba-funktioner

Zumba-författaren Alberto Perez hade bråttom att komma till jobbet, så han glömde sin CD med musik. Han arbetade som instruktör för gruppprogram, och det fanns inget annat än att sätta på sig den första Latin-pop som kom över, som låg runt i bilen. Och eftersom musiken är informell kan rörelserna också göras enklare. Så här uppstod en ny trend.

Zumba är en gruppkurs som kombinerar enkla latino-, hiphop-, klassiska aerobicssteg och grundläggande koreografi... Vem som helst kan hantera det, även om han aldrig har gjort något liknande.

På en zumba kan du:

dansa, även om du inte vet hur man gör det;
gå av om det inte finns tid för fester;
kasta negativt;
spendera kalorier utan att tänka på banan och en timmes tråkiga promenader.

Det största problemet med andra grupplektioner är den komplexa koreografin. En person kommer för att gå ner i vikt och muntra upp, och istället står han bara på bakre raden och försöker lista ut var man ska hoppa, hur man sätter fötterna och inte stöter på flickan bredvid honom. Ett par sådana aktiviteter och "sportkarriären" slutar, eftersom det verkar som om det är omöjligt att lära sig allt detta. Så vad ger det en nybörjare i Zumba att komma tillbaka igen? Enkelhet och förmågan att röra sig som han vill.

Fördelarna med denna typ av träning

Fysiologiskt är detta en av de typer av högintensiva aeroba lektioner. Zumba höjer hjärtfrekvensen till den aeroba zonen och ökar kaloriförbrukningen. Hur mycket en viss person kommer att bränna beror på hans ålder, vikt och hur aktivt han kommer att röra sig. Men i genomsnitt kan du spendera 400-600 kcal per timme... Det här är nästan detsamma som ett fan av snabba gå uppför.

Fördelarna med att öva zumba är:

Den dagliga kaloriförbrukningen ökar, det är lättare att gå ner i vikt med måttliga kostbegränsningar.
Stämningen förbättras, eftersom det inte är en tråkig promenad på stigen eller en motionscykel.
Muskler blir tonade (om du aldrig har spelat sport tidigare). Det finns också ett speciellt Strong By Zumba-program som inte hjälper dig att skaka 100 från bröstet, men det kommer att stärka de viktigaste muskelgrupperna och lindra sagging. Starkt köp zumba är en separat lektion. Det finns ingen kraftdel i den vanliga klassen.
Hållningen förbättras, smärtor i nacken och nedre delen av ryggen försvinner om de orsakades av muskelspasmer.
Nya bekanta dyker upp, underhållning, den allmänna nivån på stress minskar.

Vad betyder mottot "Zumba är inte ett träningspass, det här är en fest"? Att detta är lämpligt för nöje och hälsa. Det enda du behöver är sneakers, en sportuniform och ett medlemskap i en sportklubb. Inga tekniska lektioner, nybörjarkurser eller personlig träning behövs. Varje klass är utformad för alla personer. Ju mer intensiv du dansar desto mer belastning.

Tips: Du kan prova zumba gratis genom att hitta någon temavideo på Youtube. Ett exempel visas också nedan.

För någon provinsstad kostar tre zumbakurser per vecka i en månad dig ett par jeans på massmarknaden eller två resor till en anständig nattklubb med drycker och snacks.

Ett betydande plus är att i Moskva, Kiev, Vladivostok eller Balakovo kommer klienten att få samma brandlektion. Zumba-instruktörer utbildas centralt, de arbetar enligt färdiga planer. Musiken är också curated av Zumba Inc, så du kommer inte att lyssna på den tråkiga aerobicsmixen från 2001.

Nackdelar och kontraindikationer

Den största nackdelen med Zumba är inte själva lektionen utan de överskattade förväntningarna från den. Alla vill vara som Instagram-tjejer med abs, uppsvampade skinkor, raka ryggar och framstående axlar. Och det visar sig bara en tunnare version av dig själv, om än en lyckligare.

Zumbadans är en hjärtlektion som syftar till att utveckla uthållighet och öka kaloriförbrukningen. Den är inte avsedd för kroppsformning, det vill säga pumpa upp skinkorna och höfterna... Och han kommer att klara tröga triceps ensam, bara om flickan är relativt ung och smal.

Genom att besöka Zumba tre gånger i veckan skapar vi ett underskott på cirka 1200 kcal. Detta räcker för att bränna 150 gram fett. Om en sådan viktminskning inte passar dig, måste du begränsa kosten något, skapa ett dagligt kaloriunderskott.

I allmänhet kommer du inte att bli en fitnessflicka under en månad när du deltar i grupplektioner. Och lektionen har kontraindikationer:

förvärring av högt blodtryck.
eventuella problem med lederna i nedre extremiteterna, med vilka chockbelastning är förbjuden.
en strikt "torkande" diet och seriös styrketräning.
svår skolios, där hoppbelastning inte rekommenderas.
problem med höftlederna.
hjärtsjukdom där hög puls är förbjuden.
takykardi orsakad av medicinering (vanligtvis l-tyroxin).
ARI och ARVI är tillfälliga kontraindikationer.

Flera alternativ för rörelser från zumba

Det finns många grundläggande rörelser. Här är några av dem:

Mambo-steg är ett enkelt steg framåt och något inåt mot kroppens mittlinje. Tyngden överförs till det främre benet, låret "vrids" mot mitten av kroppen.

Rond är en mambo-steg-väg, men bara med en rotation runt stödbenet. Du kan också böja stödet vid knäet för att öka belastningen.

Kickback - sväng benet tillbaka, glutesna är ansträngda. Och för att öka danseffekten kan du lyfta upp händerna.

Pendeln är ett hopp från höger fot till vänster.

Cha-cha-cha - steghopp med svängande höfter åt sidan.

För en mer fullständig förståelse, se exempel på grundläggande steg för nybörjare:

Zumba skiljer sig inte från andra grupplektioner, här befaller instruktören inte stegen utan visar bara.

Tips för nybörjare

Det är viktigt för nybörjare att bestämma prioriteringarna:

Om målet är att gå ner i vikt och bygga en vacker figur räcker det inte att bara delta i Zumba-lektioner 2-3 gånger i veckan. Dessutom måste du träna i gymmet 2-3 gånger i veckan, träna varje stor muskelgrupp i ett läge av 8-12 repetitioner i 10-12 arbetssätt. Varför då? För att hålla skinkorna avrundade, "hänger inte armarna" och magen har förvandlats till en åtdragen press. Gymmet är en garanti för god muskelform och ton, och zumba är en "utvecklare", det vill säga ett sätt att öka kaloriförbrukningen.
Om du bara behöver ha lite kul, övervinna rutin och stress kan du antingen bara åka till Zumba eller besöka den 1-2 gånger i veckan, och resten av tiden, ge företräde till andra gruppaktiviteter. Minst för nybörjare är två klasser på 1 timme per vecka.

Behöver jag köpa någon form av specialuniform? Även om det finns märkes leggings och T-shirts till salu, är de helt frivilliga. Du kan bära alla bekväma byxor och en T-shirt som svettar bort svett, men sneakers och sportkläder är ett måste.

Det viktigaste rådet är att inte ta det som händer för allvarligt. Koppla av, ju mer amplitud och fri rörelserna är, desto mer nytta får du av lektionen.

Kan du gå ner i vikt med zumba?

Att gå ner i vikt på en zumba är en individuell sak. Du kan gå ner i vikt om:

Rationell näring har etablerats - från 1,5 till 2 g protein per kg kroppsvikt, 1 g fett och cirka 1,5-2 g kolhydrater... Följaktligen skapas ett kaloriunderskott.
Mat tränger in i kroppen regelbundet, det finns alltid vad du behöver till hands, inte hamburgare och cola.
Kosten är inte för dålig när det gäller en uppsättning produkter och blir inte tråkig.
Utbildningen är inte överflödig. Att gå på en zumba varje dag, lägga till steg, fitbox och cykla till den, och även en timme på löpbandet och lite arbete med en personlig tränare är ett säkert sätt att sluta träna utan att gå ner i vikt. Kroppen är överansträngd, centrala nervsystemet blir trött, personen skadas antingen, eller i hemlighet eller uppenbarligen för mycket. Därför bör viktminskningsträning planeras rimligt, och sedan hjälper de.

Zumba passar alla som gillar danslektionens format och vill ha kul. Det är inte avsett för torkning före en tävling eller ytterligare träning för idrottare, men en vanlig person hjälper till att hantera fysisk inaktivitet, trötthet, övervikt och dåligt humör.