Liponsyra (vitamin N) - fördelar, skador och effektivitet för viktminskning

Vitamin N är ett viktigt koenzym i kroppen, det har kraftfulla antioxidantegenskaper och finns i nästan alla celler. I den vetenskapliga världen finns det andra namn för detta ämne - tioctic acid, thioctacid, lipoate, berlition, lipamide, para-aminobenzoic, alfa-lipoic acid.

Karakteristisk

En normalt fungerande kropp syntetiserar liponsyra oberoende i tarmen. Därför finns det ingen grundläggande skillnad för detta ämne i vilket medium det manifesterar sig: vitaminet löser sig perfekt i både feta och vattenhaltiga medier och beror praktiskt taget inte på surhetsgraden.
På grund av särdragen hos den kemiska formeln tränger vitamin N lätt genom cellmembranet in i cellen och bekämpar fria radikaler och neutraliserar deras verkan. Det har bevisats att liponsyra skyddar DNA-molekylen från förstörelse, vars integritet är nyckeln till livslängd och ungdom.

Vitaminformeln är en kombination av svavel och fettsyra. Lipoinsyra är involverad i glykolysprocessen och främjar också produktion av energi från socker som kommer in i kroppen, vilket minskar dess nivå.

© iv_design - stock.adobe.com

Vitamin N representeras av två typer av isomerer: R och S (höger och vänster). De är spegelbilder av varandra i termer av molekylär sammansättning. R-isomeren produceras i kroppen i större mängder och absorberas också bättre och har en bredare effekt än S. Men dess utsöndring i ren form under laboratorieförhållanden är för dyr, så tillverkare föredrar att använda vitamin N som inte syntetiserats för isomerer i kosttillskott.

Källor till liponsyra

Att bibehålla liponsyranivåerna i kroppen sker på tre huvudsakliga sätt:

• oberoende syntes i tarmen;
• få från inkommande mat;
• användning av speciella kosttillskott.

Med åldern och med intensiv träning hos idrottare minskar koncentrationen och mängden som produceras.

Du kan kompensera för bristen på vitamin genom att äta följande livsmedel:

• köttbiprodukter (njurar, lever, hjärta);
• ris;
• kål;
• spenat;
• mjölkprodukter;
• kycklingägg.

© satin_111 - stock.adobe.com

Men liponsyra som erhålls från mat bryts inte ner helt i kroppen, bara en liten del av den absorberas, allt annat utsöndras utan att absorberas.

Det är värt att notera att kolhydratinnehållande livsmedel stör absorptionen av vitamin N. Detta bör beaktas när du använder vitaminet som ett tillskott - det rekommenderas inte att ta det med måltider som innehåller en stor mängd kolhydrater.

Fördelar för kroppen

Vitamin N tillhör inte gruppen vitala vitaminer, men det finns i alla celler och utför ett antal användbara funktioner:

1. har en kraftfull antioxidant effekt
2. ökar elasticiteten i blodkärlens väggar, stärker dem och förhindrar bildning av blodproppar;
3. stimulerar energimetabolism, påskyndar nedbrytningen av glukos;
4. främjar eliminering av toxiner (kvicksilver, arsenik, bly);
5. skyddar leverceller;
6. återställer nervfiberceller som är skadade till följd av alkoholförgiftning;
7. effektiv i den komplexa behandlingen av hudproblem;
8. ökar kroppens skyddande funktioner;
9. förbättrar synskärpan.

N-vitaminbrist

Med åldern syntetiseras inte vitaminer i kroppen tillräckligt. Detta gäller även produktionen av liponsyra. Om en person utsätter sin kropp för ansträngande regelbunden träning, minskar dess koncentration avsevärt. Brist kan också orsakas av:

• obalans i näring;
• skadliga miljöfaktorer;
• brist på vitamin B1 och proteiner i kroppen;
• hudsjukdomar;
• leversjukdom.

Liponsyra fungerar tillsammans med andra spårämnen. Det är nästan omöjligt att isolera de specifika symtomen på dess brist, men med en långvarig vitamin N-brist kan ganska allvarliga problem uppstå:

• huvudvärk, kramper, vilket är förknippat med en minskning av regenereringsgraden av nervceller;
• leversvikt, vars konsekvens kan vara den accelererade bildningen av fettvävnad i den;
• en låg koncentration av vitaminet påverkar blodkärlen negativt och kan leda till utvecklingen av ateroskleros.

Som regel inträffar alla dessa förändringar i kroppen med nästan inga symtom. En grupp av alarmerande förändringar identifierades, där du bör konsultera en läkare:

• frekventa kramper
• tyngd i leverområdet;
• plack på tungan;
• regelbunden yrsel
• mörka ringar under ögonen;
• intensiv svettning
• dålig andedräkt.

Överskott av liponsyra

Allt är bra med måtta - denna regel är särskilt viktig för att ta vitaminer och mineraler. Dessa användbara ämnen som kommer med mat orsakar mycket sällan en överdos, eftersom de absorberas lätt och snabbt och överskottet utsöndras snabbt.

Som regel kan en överträdelse av doseringen av tillskottet leda till ett överskott av vitaminet. Symtom på att det finns för mycket liponsyra i kroppen kan vara följande faktorer:

• halsbränna och uppblåsthet
• smärta i magen
• avföring störningar;
• en ökning av syra i mag-tarmkanalen;
• allergiska hudutslag.

Avbrytande av tillägget lindrar dessa symtom, men det rekommenderas fortfarande inte att överskrida det rekommenderade dagliga intaget.

Dosering av vitamin N

Den dagliga dosen av vitaminet beror på olika faktorer: ålder, fysisk aktivitet, individuella fysiologiska egenskaper hos kroppen. Men experter drog slutsatsen för olika personer:

Barn är vanligtvis nöjda med mängden liponsyra som de får från mat eller modersmjölk. Dessa indikatorer är typiska för den genomsnittliga personen. De förändras under olika faktorer.

Grupper av människor vars behov av vitamin ökar:

• professionella idrottare och människor som regelbundet driver sport;
• företrädare för skadliga yrken;
• vidhäftande proteiner;
• personer som lider av diabetes mellitus;
• överviktiga människor;
• gravid kvinna;
• människor som är utsatta för stress och nervstörningar.

Liponsyra för viktminskning

Vitamin N accelererar energimetabolismen genom att syntetisera energi, inklusive från fetter, vilket främjar deras förbränning och förhindrar avsättning. Det fungerar särskilt effektivt med regelbunden fysisk aktivitet. Liponsyra ökar kroppens uthållighet, vilket gör det möjligt att öka träningsintensiteten medan du går ner i vikt.

På grund av sin hämmande effekt på leptinproduktionen minskar vitaminet hunger och ger en snabb känsla av fullhet samtidigt som mängden mat konsumeras.

För att gå ner i vikt räcker det att ta 50 mg vitamin N per dag, helst på morgonen, så att syran fungerar aktivt hela dagen. Du kan dela upp denna mängd i två doser och använda den andra delen av tillägget före sport.

Vitamin N för idrottare

Under träning accelereras syreutbytet i celler och muskelfibrer täcks av mikrosprickor. Detta hjälper till att bygga muskelmassa, förutsatt att det finns tillräckliga mängder spårämnen som har återställande egenskaper. Detta inkluderar liponsyra. Det har följande effekter på muskelfibrer:

• förstärker cellernas antioxidativa egenskaper;
• reglerar syreutbyte;
• stärker cellmembran;
• lindrar inflammation
• deltar i restaureringen av benceller, brosk, muskler och ligament;
• är en ledare av kreatin i muskelfiberceller;
• påskyndar syntesen av protein och glykogen, vilket främjar produktionen av insulin och ökar känsligheten hos skelettmusklerna för det.

Intag av vitamin N påverkar kroppens uthållighet, särskilt under kardiobelastningar och körning: under intensiv syreförbrukning av celler accelererar liponsyra produktionen av erytropoietin, som producerar röda blodkroppar. Det är de som främjar distributionen av näringsämnen och syre genom kroppens celler och öppnar idrottarens "andra vind".

Titta på videon: The Secret to Picking the Right ALA Supplement for Neuropathy (Februari 2025).