P-vitamin eller bioflavonoider: beskrivning, källor, egenskaper

Vitaminer

1K 0 27.04.2019 (senaste version: 02.07.2019)

För första gången 1936 märkte biokemister att extraktet från citronskal har egenskaper många gånger högre än effektiviteten av askorbinsyra. Som det visade sig beror detta på de bioflavonoider som finns i det, som under vissa omständigheter kan ersätta askorbinsyra i kroppen. Dessa ämnen kallas vitamin P, från engelska "permeabilitet", vilket betyder att penetrera.

Kategorier och typer av bioflavonoider

Idag finns det ett stort antal bioflavonoider, över 6000. De kan villkorligt klassificeras i fyra kategorier:

• proanthocyanidiner (finns i de flesta växter, naturligt torrt rött vin, druvor med frön, maritim tallbark);
• quercetin (den vanligaste och aktivaste, är huvudbeståndsdelen i andra flavonoider, hjälper till att lindra inflammation och allergisymtom);
• citrusbioflavonoider (inkluderar rutin, quercitrin, hesperidin, naringin; hjälp med kärlsjukdom);
• Grönt te polyfenoler (anticancermedel).

© iv_design - stock.adobe.com

Typer av bioflavonoider:

1. Rutin - effektivt för herpes, glaukom, venösa sjukdomar, normaliserar blodcirkulationen, leverfunktion, klarar bra av gikt och artrit.
2. Antocyaniner - upprätthåller ögons hälsa, förhindrar blodproppar, förhindrar utveckling av osteoporos.
3. Hesperidin - hjälper till att jämna ut konsekvenserna av klimakteriet, stärker blodkärlens väggar, ökar deras elasticitet.
4. Ellaginsyra - neutraliserar verkan av fria radikaler och cancerframkallande ämnen, är ett anticancermedel.
5. Quercetin - rengör levern, sänker kolesterol. Det har antiinflammatorisk effekt, stärker blodkärlen. Ökar effektiviteten av läkemedel mot diabetes mellitus, dödar herpesvirus, poliomyelit.
6. Tanniner, katekin - förhindrar förstörelse av kollagen, utveckling av cancerceller, hjälper till att rengöra levern.
7. Kaempferol - användbart för blodkärl och lever, har en dämpande effekt på cancerceller.
8. Naringin - hjälper till att minska risken för komplikationer i ögon och hjärta vid diabetes. Stödjer kardiovaskulär hälsa.
9. Genistein - saktar ner tillväxten av cancerceller, stärker hjärtat och blodkärlen, stöder manlig och kvinnlig hälsa, inklusive reproduktionssystemet.

Action på kroppen

Bioflavonoider har ett brett spektrum av fördelaktiga effekter på kroppen:

• Stärka blodkärlens väggar, öka deras elasticitet.
• Förhindrar nedbrytning av C-vitamin.
• Normaliserar sockernivån.
• Återställer bakningens hälsa.
• Förbättrar den visuella funktionen.
• Minskar risken för stroke och hjärtinfarkt.
• Det har antiinflammatoriska egenskaper.
• Stärker sexuell funktion.
• Öka prestanda och förbättra välbefinnandet.

Innehåll i mat

Man bör komma ihåg att all värmebehandling, vare sig det är frysning eller uppvärmning, förstör bioflavonoider.

Människor som lider av nikotinberoende har särskilt brist på dem.

Vitamin P finns uteslutande i vegetabiliska livsmedel. Tabellen ger en lista över bär, frukt och grönsaker med en stor mängd bioflavonoider i kompositionen.

© bit24 - stock.adobe.com

Dagligt krav (bruksanvisning)

Bioflavonoider syntetiseras inte i kroppen på egen hand, så det är viktigt att ta hand om deras dagliga användning. Behovet av dem bestäms av ålder, kön, fysisk aktivitet, kost:

1. Män över 18 år rekommenderas att ta 40 till 45 mg rutin dagligen. Om det finns en brist på kosten av grönsaker och frukter ordineras ytterligare en vitaminkälla, inklusive i form av kosttillskott.
2. Kvinnor över 18 år behöver i genomsnitt 35 mg. per dag med måttlig fysisk aktivitet.
3. Barn rekommenderas att ta 20 till 35 mg. bioflavonoider beroende på kostens egenskaper.
4. Idrottare med regelbunden träning bör fördubbla det dagliga intaget av vitaminet till 100 mg. per dag.

Bioflavonoid kosttillskott

namn	Tillverkare	Dosering, mg	Släppformulär, st.	pris, gnugga.	Förpackningsfoto
Rutin	Thompson	500	60	350
Diosmin Complex	Livstid vitaminer	500	60	700
Quercetin	Jarrow-formler	500	100	1300
Isoflavoner med genistein och daidzein	Solgar	38	120	2560
Hälsosamt ursprung	Pyknogenol	100	60	2600

Titta på videon: K2 vitamin és érelmeszesedés (Maj 2025).