Löpning är ett bra sätt att hålla sig i form. Många föredrar att jogga framför gym och aerobics, eftersom det praktiskt taget inte kräver några pengar.
Men för många som springer på sommaren kan vinterns början leda till att träningen upphör. Att springa på vintern har sina egna egenskaper som en person som vill upprätthålla god fysisk form hela året behöver veta.
Fördelarna med att springa på vintern
Få människor vet att luften innehåller trettio procent mer syre på vintern än på sommaren. Detta gör att andningen blir mycket lättare när du kör, lungorna absorberar syre bättre. Därför är övning av denna typ av sport till stor nytta för det mänskliga andningssystemet.
Musklerna i skinkorna, övre och nedre låren, fotledet förstärks mycket mer effektivt på vintern än på sommaren. Mer ansträngning måste göras för att övervinna hala och snötäckta ytor.
Att göra denna sport på vintern har många fördelar som att förbättra immunförsvaret, höja humöret, härda, stärka hälsan, höja självkänslan och utveckla viljestyrka.
Läkarnas åsikt
De flesta läkare är positiva till dessa procedurer, och de rekommenderar också att du tar ett varmt bad och gnuggar dig noggrant med en handduk efter jogging. Det är dock möjligt för personer med svagt immunförsvar att förkylas eller till och med influensa.
Sannolikheten för att bli sjuk kan minskas avsevärt om du börjar härda kroppen och regelbundet jogga på sommaren. Detta gör det mycket lättare för kroppen att vänja sig vid sport under kalla vinterförhållanden.
Dessutom uppmärksammar läkare de vanliga fallen av hypotermi på vintern. De hävdar att du kan förhindra hypotermi genom att välja rätt kläder och skor för dina vinterkörningar.
Skadan av vinterjogging
Det är viktigt att komma ihåg att du inte kan fortsätta träna vid temperaturer under femton grader, detta kan leda till allvarliga sjukdomar i andningsorganen som lunginflammation, bronkit, tuberkulos, trakeit. Musklerna måste också förvärmas genom att göra en uppsättning fysiska övningar innan du joggar.
Undvik hala ytor som lätt kan glida, falla eller skadas.
Eftersom de låga vintertemperaturerna ofta förhindrar jogging, störs övningarnas regelbundenhet liksom deras effektivitet.
Tips och regler för att springa i kylan
För att vinterjogging ska vara till nytta istället för skada är det nödvändigt att följa några regler och tips.
Många psykologer säger att det är bättre att springa på morgonen eller eftermiddagen, men under inga omständigheter ska du springa i mörkret. Detta kan inte bara resultera i trauma utan också förvärra det emotionella tillståndet.
Och för att göra dina körningar roligare och roligare kan du hitta personer som är villiga att göra kampanjer för dig. Detta underlättar träningen ur psykologisk synvinkel.
Hur man springer för att inte bli sjuk?
För att inte bli sjuk under vinterjogging behöver du:
- Kör vid temperaturer som inte är lägre än -15 grader.
- Kunna välja rätt kläder för vädret.
- Observera korrekt andning.
- Undvik att dricka kallt vatten medan du joggar ute på vintern
- Övervaka din egen hälsa, om den försämras bör du sluta träna.
- Öppna aldrig upp jackan eller ta av dig kläderna, även om du känner intensiv värme.
- Kom ihåg rätt körningslängd, vilket bör bero på väder och kondition.
Val av kläder
Att välja rätt kläder hjälper dig att undvika många skador och sjukdomar, förbättra din komfort och underlätta din träning i allmänhet.
Grunden för korrekt vinterklädsel är principen i flera lager. Det består i att sätta på rätt termisk underkläder först. Nästa steg är kläder som på ett tillförlitligt sätt skyddar mot vinterfrost, och det sista lagret är en jacka av tätt material som skyddar mot flödet av kall vind. Glöm inte en speciell hatt, handskar, skor och andra tillbehör.
Några tips för att välja kläder på vintern:
- Handskar bör vara av stickat eller virkat tyg.
- Mellanskiktet bör vara tillverkat av naturligt material.
- Det sista lagret får under inga omständigheter låta kyla och vind rinna igenom.
Underställ
Korrekt termisk underkläder ska:
- Inte av naturligt tyg utan polyestertyg.
- Var utan uttalade sömmar, etiketter, taggar som kan orsaka obehag för huden.
- Får inte användas tillsammans med vanliga underkläder (du kan inte bära vanliga underkläder av naturliga material)
- Var av lämplig storlek (bör inte vara löst eller för hårt).
Vinterskor
Löparskor för vintern bör:
- Ha en elastisk, mjuk sula.
- Skydda mot fukt, kyla.
- Ha en räfflad sula.
- Inte orsaka obehag när du kör (det bör också finnas lite ledigt utrymme inuti skon).
- Var isolerad från insidan av skon.
Hatt och andra tillbehör
Några tips:
- Istället för sporthandskar är det bättre att använda varma vantar.
- Buffen kan användas som en halsduk, halsduk, mask för att värma ansiktet.
- En skidbalaklav skyddar bäst ditt ansikte mot frysning
- Fleecefodrad mössa perfekt för kallt väder
Löpskador på vintern
För att undvika skada bör följande regler följas:
- Undvik hala vägar, istäckta områden.
- Det är bra att värma upp dina muskler varje gång genom att träna innan du kör.
- Övningar måste vara regelbundna, men du bör hoppa över dem när temperaturen är låg ute (kan leda till hypotermi, följt av många negativa konsekvenser som desorientering, kramper, rörlighet, plötslig sömnighet, skakningar).
- Det är inte önskvärt att springa på natten.
Välja en plats att springa
Det är bäst att jogga i välkända parker och skogsmarker. Det är nödvändigt att noga tänka över hela rutten i förväg, liksom den tid som kommer att användas för att övervinna den. Allt beror på kroppens fysiska kondition.
Undvika skada - Atletiska tips
Många idrottare tror att de främsta orsakerna till skador under vinterkörning är:
- Felaktig andning (du måste andas in genom näsan, vilket är mycket svårare på vintern)
- Felaktiga skosulor (spikade skor kan hjälpa till att förhindra många fall och hala sulor)
- Att försumma att värma upp musklerna innan själva körningen.
- Träna i mycket kalla temperaturer.
Processen att springa på vintern har fler fördelar än nackdelar, liksom vissa fördelar jämfört med sommaraktiviteter, vilket motiverar dig att starta aktiviteter som är fördelaktiga för kroppen. Det viktigaste är lust, uthållighet och kunskap om alla viktiga regler och nyanser.
